2018 é a hora de começar a trabalhar no seu corpo quente de verão! Algumas pessoas acham os exercícios da academia a melhor maneira de queimar essa gordura extra da barriga. Nós no
LOTE BRILHO Acredite que esses 15 asanas de ioga podem se tornar facilmente sua nova técnica de treinamento favorita.
15.bhujangasana (pose de cobra)
Como executar:
- Deite de bruços
- Espalhe os braços no chão
- Estique as pernas para trás e levante lentamente a parte superior do corpo
- Certifique -se de que seu púbis e dedos dos pés formem uma linha reta e toque no piso
- Mantenha esta posição por 25-30 segundos
14.ustrasana (pose de camelo)
Como executar:
- Ajoelhar -se no chão
- Arqueie suas costas
- Toque e depois segure seus calcanhares com as mãos
- Mantenha esta pose por até um minuto
13.vasishasana (pose de prancha lateral)
Como executar:
- Realize após a pose de cachorro voltada para baixo
- Mude para o pé esquerdo ou direito
- incline seu corpo de acordo com o lado direito ou esquerdo
- Levante o braço oposto no ar
- Mantenha esta pose por 15-30 segundos
- Retornar à pose de cachorro voltada para baixo
12.Paschimotana (pose de Bend, com sede)
Como executar:
- Realize depois de Sukahasana ou Padmasana (recomendado)
- Estique seu corpo em direção aos seus pés enquanto você exala
- Abrace seus pés com as mãos
- Mantenha esta posição por até um minuto
11.Savasana (pose de cadáver)
Esta é uma pose de relaxamento que deve ser realizada a cada 30 minutos da sua sessão. Apesar de sua aparência simples, acredita -se que seja a pose mais difícil. Para fazê -lo corretamente, você precisa relaxar completamente seu corpo.
10. Parivrtta parsvakonasana (pose de ângulo lateral revolvido)
Essa pose ajuda a fortalecer seus músculos do núcleo abdominal.
Como executar:
- Ajoelhar -se em uma posição de oração
- Fique em um joelho e dobre-o em ângulo de 90 graus
- Estique a outra perna e equilibre os dedos dos pés
- inclinar seu corpo para o lado, você pode enfrentar melhor equilíbrio
- Mantenha esta pose por até 30 segundos
9. Kumbhakasana (pose de prancha)
A pose da prancha é a mais amada pelos treinadores de fitness, pois ajuda a fortalecer não apenas os braços e as pernas, mas também os músculos abdominais.
Como executar:
- Deite de bruços
- Levante seu corpo em braços alisados
- Equilibre nos dedos dos pés
- Enfrente a frente ou para baixo
- Segure o máximo que puder, faça uma pausa e repita mais algumas vezes. Tente estender o tempo nesta pose todos os dias.
8. Paripurna Navasana (Pose de barco)
A pose do barco certamente trabalhará seus músculos abdominais - pois não pode ser realizado corretamente sem engajar seus abdominais.
Como executar:
- Deite de bruços
- endireitar e levantar as pernas
- Levante seu corpo lentamente
- Estique os braços formando os "lados" do barco
- Mantenha esta pose por até 60 segundos
7. Eka pada adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo de uma perna para baixo)
A pose de cachorro voltada para baixo pode ajudá-lo a aprender a equilibrar seu corpo e também pode ajudar a fortalecer seus abdominais.
Como executar:
- Entre na pose de cachorro voltada para baixo
- Endire -se a uma perna e levante -a
- Abaixe a perna endireitada sob seus abdominais
- Repita esse movimento por 10 vezes para cada perna e depois descanse
6. Vrksana (pose da árvore)
A pose da árvore é outra pose de equilíbrio que fortalece seus músculos abdominais. Também é bom para meditação.
Como executar:
- Levante -se e coloque o pé direito no interior do quadril esquerdo
- Coloque seus braços em uma posição de oração
- Sorria
- Mantenha a pose por até um minuto
5. Dhanurasana (pose do arco)
A pose do arco pode parecer fácil de fazer, mas são os abdominais que fazem todo o trabalho, que é exatamente o que você precisa para fortalecê -los.
Como executar:
- Deite de bruços
- Levante as duas mãos e os pés
- Abrace seus pés com as mãos
- Mantenha esta pose por até 30 segundos, gradualmente abrindo 90 segundos
4. Bitilasana (pose de vaca)
A pose de vaca e o gato representam para tornar seu abdômen tão duro quanto o aço.
Como executar:
- Ajoelhar -se no tapete
- Earre seus braços e coloque o peso da parte superior do corpo neles
- Dobre sua coluna para a pose de gato
- empurre sua coluna para baixo para a pose de vaca
- Segure por até 30 segundos
3. Ardha Purvottanasana (pose superior da mesa reversa)
Esta é uma pose ativa que faz com que o ABS funcione mais para equilibrar seu corpo.
Como executar:
- Sente -se no chão com os pés e os joelhos dobrados
- Coloque seus braços um pouco atrás das costas
- Levante seu corpo para que sua cabeça e seus joelhos formem uma linha reta
- Mantenha esta pose por até 30 segundos
2. Adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo)
A pose de cão voltada para baixo é uma das poses de saudação do sol. Ajuda a equilibrar o corpo e trabalhar os abdominais.
Como executar:
- Use as mãos e as pernas para entrar no chão
- Levante o fundo para formar um ângulo de 90 graus com seu corpo
- Mantenha esta pose por até 3 minutos
1.Tadasana (pose da montanha)
Esta é uma pose de aquecimento. Use -o antes de começar.
