Se você sente que já tentou absolutamente tudo - dieta, contando calorias, se exercitando por horas e seguindo as programações das refeições e ainda não está satisfeito com os resultados, não desista ainda. Provavelmente, a razão pela qual você ainda não perde esses poucos quilos extras se deve a algo diferente de sua dieta e níveis de atividade.
Lado brilhante Compilou uma lista de razões possíveis pelas quais sua perda de peso atingiu um platô.
7. Alterações hormonais
Ao longo da vida de uma mulher, seu corpo passa por mudanças hormonais enquanto se prepara para a puberdade, a gravidez, o parto e a menopausa. Todos esses processos influenciam o metabolismo e às vezes podem causar ganho de peso. Embora isso seja perfeitamente natural para o corpo feminino, às vezes pode causar algum inconveniente.
Etapa 1: Aumente gradualmente a quantidade e a intensidade da sua atividade física. Alguns exercícios que podem ser suficientes para uma jovem nem sempre são suficientes para mulheres com mais de 40 anos. Você também deve tentar tornar seus exercícios o mais diversos possível:natação, ioga, aeróbica, esportes e qualquer atividade que você goste. A regra geral é que, quanto mais velho você fica, mais atividade física você precisa.
Etapa 2: Consulte um médico. Os exames médicos e a experiência profissional de especialistas são absolutamente necessários para garantir que você saiba o que esperar durante um período de mudança hormonal.
6. Comer demais frutas
A fruta é considerada um lanche saudável. No entanto, é importante ter em mente que alguns tipos de frutas têm muitas calorias e contêm muito açúcar, como glicose, frutose e sacarose. Consumir muitas calorias das frutas pode ser a razão pela qual seu peso extra não está desaparecendo.
Etapa 1: Substitua doces, como bolo e chocolate, com sua fruta favorita. A chave é não comer muita fruta.
Etapa 2: Lembre -se de que diferentes tipos de frutas têm diferentes valores nutricionais. Maçãs verdes, juntamente com toranja, romãs e abacaxis, contêm a menor quantidade de calorias.
5. Problemas de saúde
O ganho de peso também pode ser causado por problemas com o trato gastrointestinal devido a toxinas, constipação, ovários policísticos que influenciam a produção de hormônios masculinos e as malfrições da tireóide que diminuem a produção de hormônios.
Etapa 1: Tome nota de tudo o que causa desconforto físico ao longo do dia. Examine seu corpo e faça uma lista de coisas que o preocupam.
Etapa 2: Consulte um médico o mais rápido possível. Um especialista analisará seus sintomas, determinará a causa e oferecerá um plano de tratamento.
4. Tomando medicação
Muitas vezes acontece que a lista de possíveis efeitos colaterais de certos medicamentos é muito tempo que muitas pessoas preferem ignorá -lo completamente. Outras pessoas pensam que os benefícios da medicação são muito mais importantes do que seus possíveis efeitos colaterais. Antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, anti-histamínicos, antipsicóticos, esteróides, betabloqueadores que são prescritos para tratar certas condições são exemplos de medicamentos que geralmente fazem com que as pessoas ganhem peso.
Etapa 1: Estude a lista de possíveis efeitos colaterais de cada medicamento antes de começar a tomá -lo. Em seguida, preste atenção em como você se sente depois de tomar as pílulas.
Etapa 2: Se você suspeitar que algum medicamento está fazendo com que você ganhe peso, não hesite em consultar seu médico e peça a ele que prescreva algo diferente. Se você decidir parar de tomar as pílulas por conta própria ou acabar encontrando uma alternativa, isso pode realmente causar mais danos.
3. EMPRESANIO EMOCIONAL
Apesar de o estresse provavelmente ser psicológico, isso pode influenciar sua aparência mais do que você pensa. A dependência emocional da comida pode vir de formas muito diferentes:
- Recompensando o trabalho duro com comida
- Comida como uma maneira de satisfazer as necessidades que não têm nada a ver com a própria comida. Por exemplo, “O chocolate é um ótimo afrodisíaco.”
- Comida como antidepressivo:comida deliciosa nos dá emoções positivas
Etapa 1: Tente dizer a diferença entre os tipos de fome que você está sentindo:é o seu estômago que precisa da comida ou é sua cabeça? Na maioria das vezes, se você quer algo muito, e deseja muito, significa que definitivamente não é o seu estômago que está com fome.
Etapa 2: Encontre uma substituição por comida. Um simples "não" não é suficiente, porque mais cedo ou mais tarde você não poderá resistir. É importante entender o que você realmente precisa é estar de bom humor! Dê um passeio, tome um banho quente, desenhe, assista a um filme, etc. Toda vez que você quiser comer quando estiver ansioso, faça algo divertido.
2. Estresse
Muitas pessoas pensam que se sentir estressado pode causar um apetite reduzido e levar à perda de peso. Na realidade, o oposto também é possível. Quando seu corpo está sob estresse, ele começa a produzir mais cortisol, o hormônio que aumenta o apetite. Isso ocorre porque nosso corpo sente que estamos estressados e podemos estar em perigo e acredita que precisamos salvar nossa energia para nos proteger. Atualmente, nos sentimos tão estressados com nossa aparência e nosso peso quanto nos sentimos milhares de anos atrás sobre o perigo iminente. Mas como não há como explicar isso aos mecanismos de defesa do seu corpo, é possível que seu ganho de peso seja realmente causado pelo estresse.
Etapa 1:aprenda um método de relaxamento e deixe -se descansar todos os dias. Faça algo que faça você se sentir calmo regularmente.
Etapa 2:consulte um especialista. É possível que as causas reais do seu estresse não sejam evidentes e um psicólogo qualificado possa ajudá -lo.
1. Falta de sono
Muitos estudos indicam que há uma conexão entre ganhar peso e falta de sono. Portanto, de acordo com a pesquisa da Clínica Mayo da Companhia Americana, as pessoas que dormem não mais de 6 horas por dia ganham mais 11 libras por ano do que aquelas que dormem pelo menos 7 horas. Uma diferença de uma hora pode causar um grande impacto!
Etapa 1:mude suas prioridades. Temos certeza de que você pode encontrar uma hora extra de sono se gastar menos tempo online, deitado no sofá ou assistindo TV.
Etapa 2:siga uma programação. Quanto mais tarde você vai para a cama, menos eficiente será o seu sono.
Você conhece algum outro motivo pelo qual esses últimos quilos podem ser tão difíceis de derramar? Compartilhe -os conosco na seção de comentários abaixo.
