Você pode encontrar um milhão de dicas na internet sobre como se manter saudável e atraente:contar calorias, praticar muitos esportes, comer menos e assim por diante. Mas os cientistas têm um ponto de vista diferente. Aqui estão 14 dicas cientificamente comprovadas para ajudá -lo a se manter saudável com a menor quantidade de esforço.
Nós no
LOTE BRILHO Colecionaram alguns conselhos menos óbvios para ajudá -lo a manter seu corpo magro, saudável e atraente por muitos anos.
1. Pare de contar calorias.
Uma alta qualidade dos alimentos é mais importante que as calorias. Um estudo de 20 anos mostrou que alimentos processados e bebidas açucaradas causam o maior ganho de peso.
Então preste atenção não a quantas calorias existem na sua comida, mas com o quão saudável é. 2. Encha metade do seu prato com vegetais.
Frutas e vegetais são fontes de fibra, água e microelementos úteis. A pesquisa mostrou que, se você colocar muitos vegetais e frutas no seu prato, sua saúde melhora. O mesmo funciona para os supermercados:se metade do seu carrinho de compras estiver cheia de frutas e vegetais, você está no meio do caminho para ser saudável.
3. Coma o que quiser e quando quiser.
Às vezes, decidimos evitar nossos produtos favoritos por um tempo, mas não podemos mantê -lo para sempre, e então comemos muito e ganhamos peso. Para sempre permanecer forte e saudável, precisamos comer o que queremos e desfrutar de cada peça sem nos sentirmos culpados.
Levante a proibição de não pensar em sua comida favorita o tempo todo. 4. Use a "regra de 2 picadas".
Se você realmente quer comer algo muito prejudicial, enganar seu cérebro:dê uma mordida, beba um copo de água e depois morda mais uma vez.
A sensação de estar cheia será muito mais rápida. 5. Comece o seu dia com proteína.
Os alimentos ricos em proteínas reduzem os níveis do "hormônio da fome" - grelina. É por isso que ovos, peito de frango e iogurte grego podem ajudá -lo a se sentir cheio até o almoço com mais eficácia do que um café da manhã de carboidratos.
6. Ande 2 minutos a cada hora.
Se você precisar sentar -se enquanto trabalha, faça uma regra para andar de 1 a 2 minutos a cada hora que você passa sentado. Você sempre pode encontrar um motivo para visitar um departamento diferente, caminhar até o chão acima ou sair por um minuto. Isso ajudará você a permanecer ativo o dia inteiro.
7. Nunca coma lanches de um pacote.
Você pode comer rapidamente uma enorme quantidade de batatas fritas, biscoitos ou doces de um pacote grande em 5 minutos.
Coloque os lanches em um prato ou classifique -os em sacolas menores :Isso ajudará você a controlar o quanto você comeu e quando chegar a hora de parar.
8. Use a "regra de 10 minutos"
Esta regra funciona para qualquer bom hábito. Se você quiser ir para a cama mais cedo, vá dormir 10 minutos antes de planejar originalmente. Se você quiser fazer ioga, mas não consegue encontrar tempo livre, comece com 10 minutos por dia.
9. Escolha grandes refeições.
Um professor da Pensilvânia conduziu um estudo e chegou a essa conclusão:grandes porções de comida ou refeições contendo muita água são uma ótima maneira de não comer demais. Uma grande tigela de salada encherá seu estômago muito mais rápido que um punhado de nozes, e isso fará você se sentir cheio.
10. Reduza o consumo de açúcar para 6 colheres.
Uma enorme quantidade de açúcar na sua comida torna as chances de obter o diabetes tipo 2 mais alto. Também leva à obesidade.
Especialistas em saúde fizeram recomendações para consumo diário de açúcar:6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 para homens. 11. Seja egoísta.
Ser egoísta significa pensar que você é a pessoa mais importante. A especialista em dieta Ann Fletcher recomenda se colocar em primeiro lugar e se preocupar consigo mesmo e com seu próprio corpo.
Seja egoísta:pare de dar as coisas aos outros. Pegue algo para você primeiro. 12. Mova sua mesa para mais perto da janela.
Pesquisas mostram que uma grande quantidade de luz solar tem uma influência positiva em duas coisas:a qualidade do seu sono e sua produtividade.
Para ser saudável, encontre uma maneira de obter um local de trabalho bem iluminado. 13. Beba bebidas quentes.
As bebidas quentes diminuem a quantidade de resíduos metabólicos, de modo que o processo de envelhecimento diminui.
chá ou um copo de água morna (idealmente 30 minutos antes de uma refeição) Acelere a digestão, aumente a produtividade do seu metabolismo e melhore a circulação sanguínea.
14. Não escove os dentes depois de comer.
Os especialistas não recomendam escovar os dentes logo após a comida - você deve fazê -lo pelo menos 30 minutos depois. Se você comeu ou bebeu algo azedo, não escove os dentes depois de comer
para não danificar o esmalte. Que outras dicas úteis você gostaria de aprender? Diga -nos na seção de comentários abaixo!
