Nossos pulmões são um filtro natural que nos protege de várias infecções e poluição do ar, e é por isso que os pulmões saudáveis desempenham um papel muito importante em uma vida feliz. Infelizmente, nosso sistema respiratório pode sofrer por causa das substâncias nocivas no ar que respiramos todos os dias. Uma tosse seca, dor no peito, falta de ar - tudo isso pode alertar sinais de doenças pulmonares graves, como asma, bronquite crônica, embolia pulmonar e muitos outros. Se você notou recentemente pelo menos um desses sinais, é melhor tomar medidas imediatas.
Nós no
LOTE BRILHO Reuniu uma lista de maneiras naturais e simples de manter seus pulmões saudáveis e restaurá -los após a exposição a fatores prejudiciais.
9. Elevá a cabeça enquanto dorme.
Mantendo a cabeça elevada a 15 graus enquanto dorme, você pode reduzir a drenagem do muco na garganta e, assim, impedir a tosse noturna. Um travesseiro extra pode ser suficiente para atingir a elevação necessária.
8. Peça a um amigo para ajudá -lo a soltar a fleum em seus pulmões.
Peça a um amigo que bata as costas com as mãos em forma de copo. Eles devem começar a tocar firmemente na seção superior média das suas costas. Isso pode ajudar a afrouxar o muco nos pulmões para que você possa tossir.
7. Limpe sua casa.
Às vezes, doenças pulmonares graves podem ser provocadas pela exposição ao molde tóxico, que precisa de apenas alguns nutrientes e água simples para crescer. A exposição ao molde pode desencadear sintomas como inflamação, alergias e ataques de asma.
Para respirar sem dificuldade, você precisa criar um local seguro para os pulmões limpando todos os cantos da sua casa em tempo útil e usando um purificador de ar especial.
6. Proteja seus pulmões da poluição.
Se você mora em uma área altamente poluída, deve se proteger de gases nocivos no ar ao seu redor. Quando você estiver saindo, sempre use uma máscara especial. Você pode comprar um com um filtro feito de carbono ou carvão ativo. Há também o filtro de partículas P100 mais sofisticado para o mais alto nível de proteção respiratória.
5. Não suprime a tosse.
A tosse é um processo natural que ajuda seus pulmões a se livrar do muco quando você está resfriado ou da gripe. Suprimir uma tosse pode causar o sério progresso de uma infecção. Então, da próxima vez, tente usar supressores de tosse somente quando sentir desconforto significativo ou não pode parar de tossir sem eles.
4. Siga uma dieta saudável.
Certos alimentos contêm muitas vitaminas e minerais, que podem proteger seus pulmões sem pílulas adicionais. Aqui estão alguns conselhos sobre como mudar seus hábitos alimentares:
- Mudar para uma dieta orgânica ajudará você a evitar o risco de doenças como câncer de pulmão, bronquite crônica e enfisema.
- Se você não conseguir mudar completamente para alimentos orgânicos, tente evitar produtos contendo conservantes e aditivos, além de alimentos pré -embalados e processados. Verifique cuidadosamente os rótulos de alimentos no supermercado antes de comprar qualquer coisa.
- Não se esqueça de beber a quantidade necessária de água todos os dias. Isso ajudará você a manter seus pulmões hidratados e livres de muco e também para facilitar o fluxo sanguíneo.
- Não tome suplementos beta-caroteno se você fumar, pois eles podem aumentar o risco de câncer de cólon, pulmão e próstata.
3. Faça alguns exercícios simples.
Os exercícios físicos são importantes não apenas por parecer bem, mas também para a saúde de seus órgãos internos, pois ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e permitir que as vitaminas e minerais necessários atinjam seus pulmões mais rapidamente.
Se você tiver alguns problemas com seus pulmões ou com a respiração, consulte um médico antes de fazer algum novo exercício. O exercício chinês
A posição inicial :sentado em uma cadeira ou no chão
- Inspire enquanto levanta os braços e os coloca na sua frente. Expire.
- Inspire enquanto move os braços para os lados e os mantém no nível dos ombros. Expire.
- Inspire enquanto levanta os braços para cima sobre a cabeça. Expire.
- Retorne à posição inicial.
Repita :10-12 vezes
empurrando
A posição inicial :de pé no chão com os pés próximos juntos
- dobrar lentamente para baixo o máximo possível.
- empurre o máximo de ar possível de seus pulmões.
- retorne à posição inicial. Inspire.
atenção :Não faça este exercício se tiver dor lombar ou dor nas costas de uma perna.
lateral dobra
A posição inicial :em pé com a largura das pernas com a largura dos ombros
- Respire fundo.
- Levante o braço esquerdo sobre a cabeça e lentamente dobra seu corpo para o lado direito enquanto respira.
- Inspire ao retornar à posição inicial.
- Repita com o outro lado.
2. Respire corretamente.
A maneira como você respira está diretamente conectada à sua boa saúde. Como regra,
quanto mais fortes seus pulmões, melhor você se sentir .
Para aumentar a quantidade de oxigênio nos pulmões e melhorar sua capacidade de liberar o dióxido de carbono, você pode fazer alguns exercícios respiratórios.
Respirando os lábios portados
- Respire pelo nariz por 2 a 3 segundos.
- Lentamente expire pelos lábios por 4 a 9 segundos.
Este exercício também pode ajudá -lo a gerenciar efetivamente um ataque de asma e se acalmar.
respiração diafragmática
A posição inicial :deitado deitado de costas
- Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
- Respire pelo nariz por 2 a 3 segundos, movendo sua barriga para fora.
- Expire através dos lábios presos pressionando suavemente sua barriga por 3-4 segundos.
duração :5 minutos
Embora as pessoas normalmente não usem esse tipo de respiração, isso pode ajudá -lo a aumentar sua capacidade pulmonar e torná -las mais fortes.
respira de merda
- Respire fundo pelo nariz.
- Enquanto você está respirando, faça um zumbido.
Esse tipo de respiração pode ajudá -lo a fortalecer seu diafragma. Além disso, seus pulmões receberão mais oxigênio.
anulom-vilom Pranayama
A posição inicial :Sentado confortavelmente no chão da pose de Padmasana. Suas mãos são colocadas de joelhos com as palmas das mãos para cima.
- Levante um dos seus braços e feche uma narina com um dedo. Inspire profundamente.
- Feche a outra narina e exale.
- Respire pela mesma narina que você acabou de exalar.
- Feche a outra narina e expire.
duração :3 minutos para iniciantes, 15 a 20 minutos para profissionais mais experientes
1. Use acupressão.
De acordo com o guia de pontos de acupressão, existem alguns pontos no seu corpo que podem proporcionar alívio dos problemas de respiração e tosse. Um deles está localizado na base do polegar. Pressione este ponto firmemente por 3 minutos para ver os resultados.
Qual das dicas você acha mais eficaz? Você conhece outras maneiras de tornar nossos pulmões mais saudáveis? Compartilhe suas idéias nos comentários!
