Você já teve esses momentos no trabalho, onde se sente persistentemente sonolento ou teve uma dor de esfaqueamento na coluna porque passou muitas horas em sua mesa? E se lhe dissermos que há uma técnica que pode melhorar sua saúde sem nenhum medicamento? Há uma prática chinesa que mudará sua vida para melhor.
Traduzido para o inglês,
qigong é "cultivo de energia vital". É um sistema holístico de postura corporal coordenada e movimento, respiração e meditação usadas para saúde, espiritualidade e treinamento de artes marciais.
Lado brilhante Não foi possível passar por esse poderoso exercício que efetivamente ajudará a curar os desafios da vida, desde dores de cabeça e doenças crônicas até frustração emocional, estresse mental e uma crise espiritual.
1. Crane fica em uma perna
O exercício pretende desenvolver equilíbrio e agilidade, esticar suavemente os ligamentos, melhorar a circulação e liberar sua coluna. Repita de cada lado pelo menos 5 vezes.
Não se preocupe se não funcionar da primeira vez. 2. Parado de absorver
Este exercício meditativo melhora sua respiração e incentiva seu corpo a se contrair e se expandir para gerar vitalidade. Visualize a respiração inflando como um balão interno. Enquanto isso, imagine que você está puxando energia em direção ao núcleo do seu corpo. Continue por 2 a 5 minutos.
importante: Seus braços devem permanecer no mesmo lugar durante todo o exercício.
3. Recarga em enrolamento
O exercício é perfeito como uma prática independente ou como um aquecimento energizante antes das artes marciais. Qigong envolve o uso das mãos para direcionar energia, geralmente em um padrão em espiral. Ajuda a desenvolver energia, poder e bem-estar.
importante: Preste atenção aos seus dedos - eles devem ser recusados à sua área abdominal.
4. Agachamento da parede chinesa
Este exercício é um exercício fundamental para manter claro os canais de QI dentro e ao redor da região espinhal e lombar. É muito eficaz em aliviar distúrbios mentais e nervosos, e também ajuda a melhorar a função renal.
importante: Repita a postura quantas vezes puder, mas não se esqueça de ouvir seu corpo. Especialistas do Instituto Qigong recomendam começar com 10 agachamentos e aumentando diariamente.
5. Ativador de resistência
Este exercício é conhecido como "Walk-3-Miles Point". Na Idade Média, monges fatigados praticaram para melhorar a resistência e melhorar a força da perna.
importante: Evite arredondar as costas.
6. Escolher frutas
Este é um exercício simples, mas é muito eficaz. Tente levantar os braços acima da cabeça e estique para cima como se estivesse escolhendo frutas em uma árvore. Este é um dos movimentos mais antigos da humanidade e ativa os rins, o baço e o pâncreas. Esses órgãos são todos ativados e as juntas são levantadas.
7. Espiralamento de corpo inteiro
Esse movimento ajuda a abrir as articulações e relaxar os músculos. O exercício também ensina integração de corpo inteiro e permite que você envolva seus tendões e ligamentos, em vez de confiar na força puramente muscular. Repita 8 vezes.
8. Círculos de postura de cavalo
O principal objetivo do exercício não é apenas treinar o corpo, mas treinar sua energia e mente. É um método maravilhoso que pode realmente ajudar a aliviar a tensão nos quadris e melhorar a postura, além de abrir energia na parte inferior do corpo. Suponha uma posição ampla, mantendo os pés próximos ao paralelo. Comece com os cotovelos dobrados e estenda as mãos acima da cabeça, permitindo que os ombros girem para que as mãos se encostem. Suas pontas dos dedos devem tocar levemente no topo.
9. Flexão e levantamento
Este exercício melhora a estabilidade da junta do joelho e ensina como levantar as coisas sem se machucar.
importante: Dobre os joelhos e a cintura. Certifique -se de que seus joelhos não estendam os dedos dos pés e se sua coluna está reta.
10. Joelhos circulantes
Este é um exercício de aquecimento generalizado em artes marciais que revigora as pernas, de cima a baixo. Comece com a largura dos ombros dos pés e se incline lentamente na cintura e nos joelhos. Coloque as mãos nos joelhos e circule para fora em volta dos tornozelos, certificando -se de não deixar os joelhos passarem pelos dedos dos pés.
O que você acha de Qigong? Você gostaria de experimentar essa prática chinesa antiga? Compartilhe conosco!
