A tensão e o estresse se tornaram um dos pilares da vida da maioria das pessoas, seja de ficar preso no tráfego a questões em casa ou no trabalho. A exposição constante ao estresse é prejudicial quando se trata de sua saúde, por isso é importante aliviá -lo o mais rápido e o mais rápido possível. Para fazer isso, existem certos exercícios e técnicas úteis. Se você acha que o fardo da vida cotidiana está se tornando muito pesado, continue lendo.
Ser tenso pode levar a alguns problemas de saúde graves e problemas de produtividade. Nossa missão no
Bright Side é tornar a vida de pessoas mais brilhantes e sem tensão. Gostaríamos de oferecer conselhos sobre como combater a tensão e as maneiras de impedir que ela ocorra.
Exercício para aliviar a tensão do pescoço e dos traseiros
Este exercício de 4 partes ajudará a aliviar a tensão em sua cabeça, pescoço, coluna e lombar.
- ombro de ombro :Levante os ombros, o mais próximo possível dos ouvidos. Segure -o lá por 5 segundos e depois deixe os ombros para trás. Repita este processo 3 vezes.
- Chin Turn :Sente -se reto. Vire o queixo lentamente em direção ao ombro direito, até onde você puder. Segure -o lá por 10 segundos. Em seguida, leve seu queixo para o centro. Agora siga o mesmo processo girando o queixo em direção ao ombro esquerdo. Repita duas vezes.
- Head Tilt :Sente -se e de pé e olhe para frente. Em seguida, incline lentamente a cabeça em direção ao lado esquerdo, tentando tocar seu ombro. Segure -o em posição por 10 segundos. Traga sua cabeça para a posição normal, deixe descansar por 2 segundos. Em seguida, incline a cabeça em direção ao ombro direito, segurando -o lá por 10 segundos antes de trazê -lo de volta à posição normal. Siga o mesmo processo dobrando a cabeça para frente e depois para trás.
- backstretch :Coloque a palma da mão na parte inferior das costas. Aplique a pressão para empurrar suas costas para a frente. Segure por 10 segundos.
alívio instantâneo usando acupressão
3 pontos de pressão para aliviar você do estresse:
- Union Valley :Este ponto está localizado na correia entre o polegar e o dedo indicador. Use o polegar e o dedo indicador da mão esquerda para pressionar este local na mão direita. Segure por cerca de 30 segundos enquanto respira lenta e profundamente e depois solte. Repita 3 vezes. Em seguida, mude as mãos.
- Ótima corrida :Este ponto está situado na correia entre o dedão do pé e o dedo do pé do pé. Aplique pressão firme por 20 segundos e depois faça o mesmo para o outro pé.
- portão de espírito :Este ponto está no vinco do pulso interno, em direção ao lado do pequeno dedo do pulso. Sentir um espaço oco na base deste local. Aplique pressão suave por 2 a 3 minutos. Faça isso pelo seu pulso direito primeiro e depois para o pulso esquerdo.
Yoga para alívio de estresse e ansiedade
paschimottanasana ou
Sentado para a frente Bend Pose :Sente -se ereto com as pernas esticadas na sua frente com os dedos dos pés levemente dobrados em sua direção. Enquanto respira fundo, levante os braços sobre a cabeça e estique. Expire e se incline para a frente com o queixo se movendo em direção aos dedos dos pés. Estique os braços e deixe -os chegar o mais longe possível. Inspire e levante levemente a cabeça. Expire enquanto move o umbigo para os joelhos. Inspire e volte à posição de sessão ereta normal. Expire lentamente e abaixe os braços.
uttana shishosana ou
POSSO ESTARENDO POSSO :Venha a todos os quatro (posição da mesa.) Expire e mova lentamente as mãos para a frente enquanto abaixa o peito para tocar o chão. Libere sua cabeça para que a testa toque o chão. Inspire e puxe os quadris para cima e para trás. Respire profundamente e segure -se à posição por cerca de 10 respirações. Em seguida, solte a pose.
uttanasana ou
em pé para a frente Bend Pose :Fique reto com os pés tocando um ao outro. Levante os braços acima da cabeça e depois se incline lentamente e tente alcançar os dedos dos pés. Respire fundo e segure enquanto estiver confortável. Em seguida, comece lentamente a se levantar e levantar os braços acima da cabeça e depois volte lentamente à posição de pé normal.
Massageie sua cabeça, olhos e mãos
Massageie seus templos :Use os dedos do índice, do meio e do anel para aplicar pressão em suas templos por cerca de 10 segundos. Faça um intervalo de 5 segundos e repita. Execute 3 vezes.
massagem ocular :Feche os olhos e use o índice e os dedos do meio para começar a massagear os olhos do lado interno dos olhos, perto do osso, marcando o início do nariz e trabalhe em direção ao lado externo dos olhos em um caminho circular. Repita 5 vezes.
massagem com palmeira :Usando a mão direita, esfregue suavemente o interior de cada um dos dedos na palma da mão esquerda e depois esfregue a palma da mão. Repita o mesmo para a sua outra palma.
Não se esqueça de beber água antes e depois dessa massagem terapêutica, pois a água ajuda a dissolver as toxinas liberadas.
Adote um estilo de vida saudável
- exercite regularmente :Envolver -se em algum tipo de atividade física é uma ótima maneira, evite tensão e estresse. Forme uma rotina diária de exercícios e cumpra -a. A atividade física ajuda na secreção de endorfinas no cérebro e no sistema nervoso que ajuda a combater a dor no corpo.
- fique feliz e ria :O riso também é conhecido por ajudar na secreção de endorfinas, um hormônio de combate à dor.
- Mantenha sua postura :Sente-se de pé e fique reto com os pés da largura do quadril.
- Evite alimentos que causam dores de cabeça :Pensa -se que a cafeína e o MSG desencadeiam dores de cabeça, por isso é aconselhável ficar longe delas. Outros alimentos a serem evitados incluem:comida fermentada ou em conserva, amendoim, queijo envelhecido, peixe defumado, fígado de frango, etc.
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Evite álcool e fumar .
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Mantenha -se hidratado :Beba cerca de 2 L ou cerca de 8 copos de água todos os dias.
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durma bem :É necessário dar o descanso adequado ao corpo. É recomendável que você dorme 8 horas por dia. Tente dormir em um quarto escuro, sem barulho para distraí -lo. Além disso, é importante que você mantenha um cronograma de sono consistente.
Bônus:em casos graves de estresse e ansiedade, procure ajuda profissional ou tomar medicamentos.
Tome medicamentos de balcão :Se você buscar alívio imediato, poderá tentar alguns medicamentos sem receita. Mas exercite -se com cuidado ao usá -los e não o torna um hábito.
Visite um médico :Se a medicação sem receita não funcionar ou você tiver um problema recorrente, é melhor procurar orientação de um médico.
procure a ajuda de um quiroprático licenciado :A terapia de manipulação da coluna vertebral realizada por um quiroprático licenciado pode ajudá -lo a se livrar de dores de cabeça e dores nas costas.
Esperamos que este artigo o ajude a lidar com tensão e estresse. Você tem outras técnicas para lidar com tensão e estresse? Informe -nos nos comentários quais desses métodos são mais preferidos por você!
