Você já ouviu falar sobre os inúmeros benefícios de uma prática regular de ioga? Eles podem variar de melhor flexibilidade e força muscular a equilíbrio interno e harmonia. Há outro aspecto do yoga que é realmente importante para as mulheres que podem estar tendo dificuldade em engravidar.
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Asanas fáceis, mas eficazes, que podem aumentar a fertilidade de uma mulher. Eles aumentam o fluxo sanguíneo para certos órgãos e podem ter uma influência positiva no sistema endócrino que regula os hormônios. Eles também ajudam a aliviar o corpo de estresse e ansiedade, aumentando as chances de concepção.
1. Bridge suportado (setu bandhasana)
Essa pose de ioga aumenta o fluxo sanguíneo para seus órgãos reprodutivos, melhorando sua função. Também ajuda a se livrar dos sintomas de depressão, ansiedade e fadiga.
Como executar:
- Deite -se de costas;
- Dobre lentamente os joelhos para que estejam apontando para o teto, com os pés lisos no chão. Verifique se seus joelhos estão separados pela largura do quadril;
- Mantenha os braços ao seu lado, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
- Ao inspirar, forma um arco levantando sua coluna e nádegas do chão;
- Mantenha a pose por 1-2 minutos enquanto inspira e exala;
- Libere gradualmente a pose rolando a espinha no chão.
2. Pernas na parede (Viparita karani)
Essa pose de ioga ajuda a liberar tensão na parte inferior do seu corpo, enquanto aumenta o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Também estica os isquiotibiais e a região lombar e pode aumentar as chances de concepção se praticada após o sexo.
Como executar:
- Deitado de costas, estique as pernas contra a parede, enquanto se empurra o mais perto possível da parede;
- Mantenha seus braços, ombros e cabeça descansado no chão;
- Se você não estiver confortável, pode colocar algo embaixo da parte inferior das costas - como uma toalha enrolada ou um travesseiro;
- Relaxe, enquanto inala e expira.
3. Em pé Bend (Uttanasana)
Essa pose ajuda a limpar sua mente, aumentando o fluxo de oxigênio para suas células. Também ajuda a criar um equilíbrio hormonal no sistema endócrino. Além disso, estica os músculos na parte inferior das costas.
Como executar:
- Fique com os pés juntos e um leve dobra os joelhos;
- Dobre a parte superior do corpo sobre as pernas;
- Coloque as mãos no chão ou nas pernas;
- Fique o tempo que quiser nesta pose, enquanto inspira e exala.
4. Ângulo limite reclinado (supta baddha konasana)
Este asana abre os quadris, estica as coxas e aumenta a circulação sanguínea.
Como executar:
- Deite -se diretamente no chão e dobre os joelhos;
- Deixe seus joelhos se abrirem para as laterais e junte as solas dos pés, com as bordas dos pés no chão;
- Ao exalar, coloque os braços ao lado do seu corpo ou debaixo da cabeça;
- Continue inspirando e expire, fique nesta pose por 1-5 minutos.
5. Pose da criança (Balasana)
Esta é uma pose de repouso, por isso ajuda efetivamente a aliviar o estresse e a fadiga. Também ajuda a esticar a coluna, os quadris e os ombros.
Como executar:
- Sente -se de calcanhar com os joelhos juntos ou separados;
- Ao exalar, comece a se curvar, com a testa chegando lentamente em direção ao chão;
- Chegue seus braços para a frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
- Inspire e expire, fique nesta pose por cerca de um minuto.
6. Cobra pose (Bhujangasana)
Essa pose aumenta o suprimento sanguíneo para sua região pélvica. Também ajuda a criar um equilíbrio hormonal em seu corpo e efetivamente as costas.
Como executar:
- Deite -se de estômago com as mãos no chão diretamente sob os ombros;
- Levante a parte superior do corpo enquanto inspira;
- Fique nesta pose por cerca de 30 segundos enquanto inspira e exala.
7. Pose de borboleta (baddha konasana)
Essa pose ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris e das coxas. Ele também libera tensão e toxinas que geralmente se concentram na área do quadril. Isso pode ajudar a garantir um parto suave, se praticado regularmente até o final da gravidez.
Como executar:
- Sente -se no seu tapete, dobre os joelhos;
- Reúna as solas dos seus pés, puxe os pés mais perto da pélvis;
- Ao exalar, pressione os joelhos em direção ao chão;
- Mantenha esta postura por 1-2 minutos enquanto inspira e exala.
8. Pose de cadáveres (shavasana)
Realize esta pose de ioga após terminar todas as poses de fertilidade que recomendamos acima. Este é um asana simples, mas muito poderoso, que apóia o equilíbrio do seu corpo e da mente.
Como executar:
- Deite -se no seu tapete;
- Estique os braços ao lado do seu corpo, com palmas das mãos voltadas para cima;
- Expire e visualize que você está respirando estresse e negatividade;
- Respire e visualize que você está respirando em paz e conforto;
- Fique nesta pose por 10-15 minutos.
Você tentaria ioga se estivesse tendo problemas com a infertilidade? Talvez você já esteja praticando algumas dessas poses de ioga? Compartilhe suas experiências
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