O engenheiro japonês e professor de Aikido, Katsuzo Nishi, era um garoto muito fraco, e os médicos disseram a seus pais que ele morreria antes de completar 20 anos. Para melhorar sua saúde, os pais o enviaram para um mosteiro budista. Ele passou 3 anos lá aprendendo diferentes técnicas de meditação e espadas.
Ainda procurando outras maneiras de melhorar sua saúde, Katsuzo leu muitos livros contemporâneos escritos por médicos modernos, bem como tratados antigos sobre a medicina oriental e européia. O resultado foi que ele acabou escrevendo seu próprio trabalho, no qual estabeleceu seu próprio sistema para fortalecer o corpo. O livro foi publicado em 1927, quando o autor tinha 44 anos.
Hoje, nós no
Bright Side Convide você a se familiarizar com o sistema de Katsuzo, que ganhou muitos seguidores em todo o mundo desde que foi explicado pela primeira vez há 90 anos.
Regra #6. Uma costas duras
Como todos sabemos, a curvatura da coluna vertebral pode causar vários problemas para seus órgãos internos. É por isso que é muito importante controlar sua postura o dia inteiro e até à noite. Katsuzo afirma que a manutenção de uma coluna reta permite que você seja de 2 cm (0,80 polegada) mais alto e tem um efeito benéfico no trabalho dos órgãos digestivos e no sistema circulatório.
Regra #5. Um rolo sólido em vez de um travesseiro
Os japoneses acreditam que a escoliose do pescoço é uma das primeiras indicações de que a vida de uma pessoa será interrompida. E embora possamos controlar a posição de nossa cabeça durante o dia, é mais difícil fazê -lo à noite. É por isso que Katsuzo recomenda obter um travesseiro sólido ou um rolo e colocar as 3ª e 4ª vértebras do pescoço nele.
A princípio, um rolo causará algum desconforto, e é por isso que você pode embrulhá -lo em algumas camadas de tecido e depois removê -las uma a uma.
Regra #4. O exercício de peixe dourado
- Deite -se diretamente em uma superfície dura.
- Estique as mãos para cima.
- Coloque suas solas perpendiculares ao chão.
- Estique a sola esquerda para a frente e a mão esquerda para cima sem removê -los do chão. Repita as mesmas ações para a sola e mão direita. Repita o exercício por dois minutos.
- Coloque as mãos apertadas embaixo do pescoço, cruzando -as contra o 3º e as 4º vértebras. Reúna as pernas e espalhe levemente os pés para as laterais. Mova os pés para a esquerda e para a direita para que seu corpo vibre. Repita o exercício por dois minutos.
Regra #3. Melhorando a circulação capilar
- mentir em uma superfície dura e plana.
- Coloque um rolo sólido sob a 3ª e 4ª vértebras do seu pescoço.
- Levante as pernas e os braços, dobre levemente os cotovelos e os joelhos e relaxe o máximo possível.
- Agite os braços e as pernas. Repita este exercício por 1-3 minutos.
Regra #2. Juntando -se às suas palmas e solas
Posição inicial:deite -se em uma superfície dura e plana e coloque um rolo sólido sob a 3ª e 4ª vértebras do seu pescoço. Dobre os joelhos sem removê -los do chão e junte -se às solas dos pés. Repita o exercício 10 vezes. - Junte -se às palmas das mãos perpendiculares ao seu corpo e pressione as pontas dos dedos das duas mãos. Repita as mesmas ações, mas desta vez pressione todas as suas mãos. Manter as palmas das mãos pressionadas, levantar as mãos e depois coloque -as de volta no seu plexo solar.
- Coloque as palmas das mãos (enquanto elas ainda estão unidas) atrás da cabeça, sem mudar a posição deles. Em seguida, coloque -os de volta no seu plexo solar.
- Coloque as palmas das mãos (enquanto elas ainda se uniram) de volta ao seu plexo solar e mova -as em direção às pernas. Mova as mãos para a frente e para trás do peito para a virilha 10 vezes. Em seguida, levante as mãos unidas perpendicularmente ao seu plexo solar, mova -se para as pernas e depois coloque -as atrás da sua cabeça.
- Coloque as mãos de volta no seu plexo solar, levante as palmas das mãos e comece a mover as pernas para frente e para trás, mantendo suas solas unidas.
- Combine os movimentos das mãos e das pernas. Se você sentir alguma dor, reduza a quantidade de repetições que você faz. Volte à posição inicial e descanse com os olhos fechados por 10 minutos.
Regra# 6. Um exercício de coluna e estômago
Posição inicial:sente-se de pernas cruzadas e aperte a sola "superior"; Abaixe um pouco o ombro. Repita cada exercício 10 vezes. Após cada exercício, execute o seguinte: Estique os braços à sua frente, perpendicular ao chão. Dobre a cabeça para a esquerda e olhe para suas costas. Faça o mesmo para o seu lado direito. Execute as mesmas ações com as mãos para cima.
- Mova os ombros para cima e para baixo sem mudar a posição dos seus braços.
- Mova as mãos de volta para a posição inicial e dobre a cabeça suavemente em direção ao ombro esquerdo, depois repita o exercício para o ombro direito.
- Coloque as mãos na sola e levante a cabeça, esticando o queixo para cima. Em seguida, abaixe a cabeça para que seu queixo toque seu peito.
- Levante os braços para os lados, mantendo -os paralelos ao chão e dobre os cotovelos. Reúna as mãos na frente do rosto, em volta das costas e toque o peito com o queixo. Em seguida, espalhe as mãos para os lados, junte as omoplatas, endireite as costas, jogue a cabeça para trás e mantenha essa posição por 7 segundos.
- Sente -se na posição inicial e repita o 1º exercício, movendo os ombros para cima quando inalar e para baixo quando expirar.
- Ficar na posição inicial do exercício de costas e estômago, dobrar para a esquerda e direita, esticando e relaxando o estômago por 10 minutos.
Katsuzo Nishi tinha certeza de que tudo o que precisamos ser saudáveis já está presente em cada um de nós. Só precisamos parar de ser preguiçosos e usar os recursos inestimáveis que temos.
Você tentará aplicar esses métodos? Ou você já pratica exercícios diferentes e interessantes? Compartilhe -os conosco!
