A palavra "azia" toca uma campainha que é dolorosamente familiar? Somente 40% dos americanos experimentam pelo menos uma vez por mês, e 80% do desconforto acontece durante a noite. Você está cansado de procurar maneiras de aliviá -lo? Acontece que a resposta pode ser muito mais simples do que você pensa:basta algumas mudanças de hábito.
Nós no
LOTE BRILHO preparou uma lista de coisas simples que você pode fazer para se livrar do problema e evitá -lo. E não se esqueça de ler o ponto de bônus no final do artigo para descobrir se o método preferido de nossos avós de combater a azia - bicarbonato de sódio - ainda é considerado eficiente e seguro de usar!
1. Escolha a melhor posição de sono
Quando se trata de azia, a maneira como você dorme realmente importa. Para as pessoas que sofrem disso,
a melhor posição de sono está do seu lado esquerdo , como ajuda a sua digestão. Outra maneira de dormir é
com a parte superior do corpo elevada , porque impede que o ácido estomacal flua no esôfago. No entanto, observe que levantar a cabeça sozinha com travesseiros regulares não ajudará; portanto, use um em forma de cunha ou encontre outra maneira de elevar a cabeça da sua cama a cerca de 15 cm.
2. Preste atenção ao que você come
Evitar
Trigger Foods Pode ser a melhor coisa que você pode fazer para evitar azia. A lista inclui frutas cítricas, café e bebidas com cafeína (refrigerante também), hortelã -pimenta, tomate, álcool (especialmente vinho tinto), chocolate, alho, cebola e alimentos picantes.
E, é claro, fique longe de lixo e comida processada - os produtos de melhor qualidade que você come, melhor o seu corpo os digere!
3. Preste atenção em como você come
Continuando o tópico da nutrição:
não inala sua comida . Coma lentamente, mastigue bem e divida sua ração diária em pequenas porções:em vez de fazer duas refeições enormes durante o dia, tenha 5 menores. Não consuma alimentos excessivamente quentes ou frios.
Outra coisa importante a ter em mente:
espere pelo menos 2 horas depois de comer antes de se deitar - Não corra para a geladeira à noite!
4. Cuide do seu corpo
Isso significa parar de fumar e beber pesado e perder peso. Um corpo geralmente saudável definitivamente contribui para a estabilização de processos gastroenterológicos.
Você pode estar animado ao saber que
perder até alguns quilos pode trazer um alívio rápido da azia. É o que mostram estudos recentes. Os cientistas ainda não têm certeza de como isso funciona, mas uma das suposições é que o excesso de gordura coloca pressão extra sobre o estômago, fazendo com que o fluido aumente. Portanto, se nenhuma outra mudança de estilo de vida o ajudar a combater a azia, convém conversar com seu médico sobre maneiras saudáveis de obter seu IMC
abaixo de 25. 5. Conheça seus superalimentos
Eles dizem:"Conheça o seu inimigo", mas você definitivamente deve conhecer seus aliados também! Quando se trata de lutar e prevenir a azia, esses superalimentos ficam ao seu lado:legumes, frutas não cítricas, gengibre, aveia, carnes magras e claras de ovos. O que todos eles têm em comum? Esses produtos
não acionam seu refluxo ácido, ajudam seu sistema digestivo a funcionar corretamente (por exemplo, contendo fibra) e são todos com baixo teor de gordura. E por falar em gorduras:você não deve excluí -las completamente da sua dieta! Pelo contrário:você deve simplesmente
consumir os saudáveis. Eles podem ser encontrados em óleo de azeitona e girassol, abacates, nozes e linhaça. A propósito, as sementes de girassol são um ótimo remédio para usar em casa durante um ataque de azia!
6. Não use roupas justas
Isso pode parecer um pouco surpreendente, mas é um fato comprovado:roupas e cintos apertados
pressionam seu abdômen e causam um aumento na quantidade de fluido no seu estômago. Portanto, reconsiderar seu guarda -roupa pode não ser uma má idéia. Algumas pessoas relatam chegar a subir um tamanho de roupas inteiras. Afinal, ser saudável e se sentir bem é o que faz você realmente linda!
7. Reduza seus níveis de estresse
Os cientistas ainda não têm certeza se o próprio estresse piora sua azia, mas sabem que é definitivamente outro gatilho. Uma teoria é que o estresse
nos torna mais perceptivos a vários desconfortos físicos, incluindo ácido em seu esôfago. No entanto, apesar de todas as teorias, todos conhecemos a realidade da azia que você agravava antes e durante reuniões importantes, decisões difíceis e geralmente tempos difíceis. Assim, faça tudo o que puder para manter seus níveis de estresse:tente ioga, inscreva -se em uma aula de dança ou pegue um animal de estimação - qualquer coisa que funcione para você!
bônus
O remédio de azia que é quase tão antigo quanto o tempo. Mas ainda é relevante e, o mais importante, seguro?
Embora muitos especialistas e fontes respeitáveis de fato recomendem bicarbonato de sódio para combater os sintomas de azia (ele pode ser comprado em comprimidos, cápsulas, soluções ou simplesmente feito em casa), há várias coisas que você deve ter em mente:
- Dosage Matters:Tomar mais do que você deveria fazer exatamente o oposto: Aumente a produção de ácido e piorar seus sintomas.
- Tomar bicarbonato de sódio quando você está muito cheio é perigoso, pois pode causar ruptura gástrica.
- Você não deve usar bicarbonato de sódio para tratar a azia se estiver em uma dieta Low Sodium .
Meia colher de chá de bicarbonato de sódio contém cerca de um terço da sua ingestão diária de sódio recomendada.
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O bicarbonato de sódio não deve ser usado por gestantes e crianças menores de 6 anos para tratamento de azia.
E lembre -se de que o bicarbonato de sódio é usado apenas para
RELIGENTE SIGNOMICOMICATÁRIO e não pode ser consumido a longo prazo. Portanto, converse com seu médico se sua condição persistir ou piorar.
Como você pode ver, demos a você pelo menos 7 maneiras não médicas de tratar e prevenir azia. Tudo o que eles tomam é algum esforço diário e as escolhas corretas do estilo de vida. No entanto, essas podem ser as coisas mais difíceis, não é? O que você escolheria - obter a receita ou mudar sua vida passo a passo todos os dias?
