Boa postura é mais importante do que a maioria de nós pensa. A má postura significa que seus músculos e articulações não funcionam bem o tempo todo, e pode causar problemas muito sérios, como:dor crônica, atrofia muscular, todos os tipos de lesões nas articulações, digestão e problemas de respiração e outros. Além disso, a má postura não faz você parecer muito atraente.
Lado brilhante Gostaria de oferecer alguns conselhos para ajudá -lo a manter uma boa postura e permanecer saudável. Todas essas dicas são realmente fáceis de seguir.
1. Caminhe descalço e use sapatos confortáveis.
Seus pés são a base de todo o seu corpo; portanto, o desenvolvimento correto dos músculos e articulações deles é a chave para ter uma boa postura. A coisa mais natural para as pessoas fazem é andar descalço, para que você faça isso o mais rápido possível. Quando você tem que usar sapatos, saltos altos e solas grossas são as primeiras coisas a serem evitadas. Encontre um par perfeito de sapatos com bom apoio.
2. Adicione cálcio à sua dieta.
O cálcio é o material de construção para nossos ossos. Quanto mais velho envelhecemos, mais frágeis nossos ossos se tornam. Ter um esqueleto forte ajuda você a manter uma boa postura e evitar todos os tipos de dor que a má postura pode causar. Portanto, coma mais comida rica em cálcio, como:queijo, nozes, feijões e laticínios.
3. Consuma vitamina d.
A vitamina D é necessária pelos seus ossos, em primeira instância, pois garante boa absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D da comida e luz solar, mas se essas duas fontes não forem suficientes, é melhor tomar suplementos.
4. Pesos de elevação.
Você não precisa correr para a academia e começar a treinar como um levantador de peso. Pequenas cargas que você encontra em sua vida cotidiana, como sacolas da mercearia ou uma mochila, farão o truque. Apenas use -os com sabedoria e não carregue uma bolsa pesada no mesmo ombro o tempo todo. Levantar regularmente várias cargas impedirá que você obtenha osteoporose e tenha uma corcunda quando envelhece.
5. Mude sua pose.
Ficar em uma posição por horas a fio faz com que os músculos se cansem e, como resultado, a má postura, bem como a dor nas costas e no pescoço. É muito importante mudar sua pose, levantar -se, caminhar e esticar pelo menos duas vezes por hora. Se você estiver ocupado demais para se lembrar, defina um alarme para fazê -lo a cada 30 minutos.
6. Melhore seu equilíbrio.
Existem diferentes equipamentos de fitness disponíveis que você pode usar para se exercitar. Andar em qualquer superfície instável, como areia, também é muito útil. O equilíbrio conecta seu cérebro, sistema nervoso e músculos para criar uma melhor coordenação e melhora sua postura.
7. Exercício.
Aqui estão alguns exercícios para ajudá -lo a melhorar sua postura e se livrar da dor:
- Cobra pose. Deite -se de bruços, as pernas logo atrás de você, os braços ao longo do corpo e os lados superiores dos pés no chão. Expire e levante a cabeça e o peito lentamente do chão, usando os músculos das costas, mas sem usar os braços. Mantenha os quadris no chão e relaxe o pescoço. Então volte lentamente e repita este exercício três vezes.
- Pose. Ficar de pé. Expire enquanto dobra os joelhos. Não dobre os joelhos mais de 90 graus e mantenha -os sobre os dedos dos pés. Respire duas respirações, depois levante -se e repita este exercício três vezes.
- pose da prancha . Comece com as mãos e os joelhos no chão. Estenda as duas pernas logo atrás de você, com os dedos dos pés no chão e as costas e as pernas formando uma única linha reta. Segure esta pose pelo tempo que puder.
Você conhece outras maneiras de se livrar da dor nas costas e no pescoço e manter uma boa postura? Compartilhe -os conosco nos comentários.
