Na lista das melhores dietas do mundo, há a dieta do Dash que tem sido a melhor há vários anos. Os médicos dizem que é a dieta mais eficaz que pode fortalecer a saúde. De acordo com os médicos dos Institutos Nacionais de Saúde, o Dash Diet pontua 3,3 pontos em 5 na categoria “Eficácia da perda de peso” e 4,5 pontos em 5 na categoria “utilidade da saúde”.
Lado brilhante descobriu as características desta dieta e por que ela é considerada uma das melhores.
Qual é a dieta do traço?
Dash (abordagens alimentares para interromper a hipertensão) é uma dieta desenvolvida especialmente para redução da pressão arterial quando uma pessoa experimenta hipertensão.
Mais tarde, porém, os cientistas entenderam que esta dieta resolve muitos outros problemas importantes:redução do nível de colesterol, prevenção de AVC e insuficiência cardíaca e normalização do peso. Além disso, essa dieta é a melhor dieta para prevenir diabetes.
Qual é o conceito de dieta do traço?
Todos os componentes necessários (cálcio, proteínas, fibra vegetal) responsáveis pelo funcionamento do cérebro e dos órgãos internos, bem como pela saúde dos cabelos e da pele, são equilibrados nesta dieta.
Também é conveniente, porque você não precisa calcular e monitorar cada componente:você só precisa comer certos produtos recomendados (frutas, legumes, produtos de grãos, alimentos contendo proteínas e produtos lácteos) e reduzir a quantidade de sal nos pratos.
A principal característica da dieta Dash em comparação com outras dietas é que ela foi desenvolvida para pessoas que precisam cuidar de sua dieta ao longo de suas vidas. É por isso que você não precisa suportar a fome:você pode comprar vários pratos e saborosos. Você só precisa ter em mente várias regras básicas.
Regras básicas:
Não se trata da quantidade de comida tanto quanto de sua qualidade.
Aqui estão alguns princípios principais que você deve seguir: - Beba 2 litros (67 fl oz) de fluido por dia.
- Coma 5 vezes por dia. O peso de uma porção não deve ser superior a 215 g (8,80 oz).
- Ingestão diária de calorias:cerca de 2.000-2.500 kcal.
- doces:não mais que 5 vezes por semana.
- Tente comer mais cereais, sementes, feijão, carne magra e vegetais.
- Você deve evitar beber refrigerante ou álcool.
- Você não pode ter mais de 8 lanches por dia (além das refeições básicas.) Mas dê uma mordida apenas se você estiver com fome.
- Álcool e tabaco são proibidos.
- Reduza sal e consuma até 2-3 colheres de chá por dia.
- Sua dieta deve incluir pão de trigo integral.
- Exclua alimentos defumados ou gordurosos, picles, pastelaria, peixe enlatado e carne.
O que você pode comer:
De acordo com a dieta Dash, para formar uma dieta adequada, você deve cuidar de seus objetivos:se deseja perder peso ou se tornar mais saudável. Se você quiser perder peso, seu menu deve conter menos calorias. Em outras palavras, você precisa reduzir as porções.
Sua dieta diária pode conter os seguintes produtos: - Cereais:nada menos que 7 porções por dia (uma porção =uma fatia de pão, 1/2 xícara de macarrão cozido, 1/2 xícara de mingau.)
- Frutas:não mais que 5 porções por dia (uma porção =1 fruta, 1/4 de xícara de frutas secas, 1/2 xícara de suco.)
- Vegetais:5 porções por dia (uma porção =1/2 xícara de vegetais cozidos.)
- Produtos leiteiros sem gordura:2-3 porções por dia (uma porção =50 g (1,80 oz) de queijo ou 0,15 litros (5 fl oz) de leite.)
- Sementes, feijões, nozes:5 porções por semana (uma porção =40 g (1,40 oz.)
- Gorduras animais e vegetais:3 porções por dia (uma porção =1 colher de chá de azeitona ou óleo de linhaça.)
- Pratos doces:não mais que 5 vezes por semana (uma colher de chá de mel ou geléia.)
- Fluidos:2 litros (67 fl oz) por dia (água, chá verde, suco.)
- Proteína:0,2 kg (7 oz) de carne magra ou peixe, ovos.
O que evitar:
Obviamente, temos que evitar todos os produtos típicos "não saudáveis".
Você pode eliminar produtos nocivos passo a passo e, finalmente, o desejo de comer alimentos proibidos desaparecerá.
Como planejar sua dieta:
Você pode criar seu próprio menu levando em consideração as regras da dieta e os produtos que você pode comer. Você não precisa fazer nada de especial para criar sua dieta:você só precisa incluir os produtos necessários e excluir os "ruins" gradualmente. Se seu objetivo é perder peso, corte a quantidade de porções recomendadas.
Você também pode encontrar vários pratos saborosos que são apropriados para a dieta do painel na Internet.
Conclusão:
A dieta Dash é uma dieta fácil, segura e útil que pode ajudá -lo a se sentir melhor e se livrar do excesso de peso. Essa dieta fornece a quantidade necessária de microelementos e vitaminas para o seu corpo e não há prazos para você seguir esta dieta. Você pode perder peso suavemente e sem sentir fome ou flutuações repentinas em peso. E isso significa que seu corpo não será estressado.
E você já tentou esta dieta? Isso ajudou você? Compartilhe sua experiência conosco!
