De acordo com o WebMD, nosso metabolismo diminui cerca de 5% para cada década de nossas vidas depois de atingirmos os 40 anos. Isso significa que, em média, as mulheres precisam cortar 100 calorias de sua dieta diariamente apenas para permanecer na mesma forma. No entanto, existem outras maneiras mais fáceis e até surpreendentes de queimar essas calorias, como recusar seu calor em casa.
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LOTE BRILHO Reuniu 8 métodos eficientes para permanecer magro ou perder peso quando você tem mais de 40 anos. Você verá que alguns deles já estiveram lá o tempo todo, e a maioria deles não é realmente tão difícil e pode até ser divertida!
1. Faça os exercícios certos
Com o metabolismo desacelerando, é importante não apenas fazer seus 30 minutos diários de cardio, mas também incluir 4 a 5 sessões de treinamento de resistência por semana. Exercícios como amêijoas, intensimentos, flexões, cães de pássaros e flexões são ótimos para manter a massa muscular saudável e queimar ainda mais calorias.
Andar pelo menos 10.000 etapas por dia também é uma ótima maneira de ajudar seu metabolismo, manter a forma e levantar seu ânimo.
2. Defina objetivos realistas
Não importa o quão atraente a perda de metade do seu peso em uma semana "com uma dieta mágica/pílula/cinto de emagrecimento" possa parecer, você provavelmente percebe que é irrealista. Além disso, mesmo que algo assim aconteça com você, faria muito mais mal do que bem ao seu corpo.
É por isso que você deve perder 1-2 lb por semana para poupar a si mesmo o estresse físico e emocional associado à perda de muito peso muito rapidamente. Este é um objetivo saudável e alcançável que também o ajudará a criar hábitos de vida saudável (como comer e se exercitar adequadamente) e a permanecer em forma a longo prazo. Além disso, nenhum dano será causado ao seu corpo!
3. Obtenha suas vitaminas
Nosso corpo tem necessidades diferentes para diferentes períodos de nossas vidas. Para mulheres com mais de 40 anos, é essencial incluir cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D, ômega-3 e probióticos em sua dieta.
E nem deveria ser uma coisa ruim ou desagradável, já que o potássio, por exemplo, pode ser encontrado em abacates, damascos secos e, é claro, bananas - e tudo isso, vamos ser sinceros, ter um gosto bom! O cálcio pode ser extraído de amêndoas e iogurte, e você pode obter a dose necessária de vitamina D por simplesmente, bem ... bronzeamento! Não é um cenário horrível! Contanto que você use protetor solar.
4. Fique no cronograma
Comer regularmente, mas frequentemente, deve se tornar uma prioridade. Pular refeições estragar seu metabolismo:seu corpo recebe o sinal para começar a armazenar calorias em vez de queimá -las
, E você recebe o oposto do que estava esperando.
E não se esqueça de que comer um bom café da manhã é crítico, pois leva seu corpo a duração do dia inteiro, enquanto os lanches noturnos são ruins para o seu estômago e seu peso.
5. Não se esqueça de descansar
"Sleep Beauty Sleep" não é apenas bom para sua pele - também ajuda seu corpo a permanecer mais saudável e magro! A pesquisa prova que a privação do sono promove seu cérebro para tomar más decisões (lanche em junk food, pular exercícios) e mexer com os hormônios da fome e plenitude, grelina e leptina, o que significa que você pode facilmente comer e nem mesmo notar!
Portanto, guarde seu telefone e seu computador antes de dormir e deixe -se dormir o máximo possível!
6. Abaixe o calor
Por mais surpreendente que isso pareça, é realmente verdade:temperaturas mais baixas nos ajudam a queimar gordura, mesmo enquanto dormimos, porque nosso corpo precisa "trabalhar mais" para se aquecer. Os adultos têm 2 tipos de gordura:o branco ruim e o bom marrom. A gordura marrom é responsável por queimar calorias e gerar calor. Quando nossas casas ficam mais quentes, o nível de atividade de nossa gordura marrom é paralisado.
Os cientistas aconselham manter sua temperatura doméstica em 19º. Pode ser uma maneira muito legal
perder vários quilos! 7. Beba água suficiente
Se você é propenso a inchaço, algumas pessoas cometem um grande erro e reduzem a ingestão de água. Pelo contrário:beber água suficiente realmente ajudará você a lidar com esse problema, além de aumentar a quantidade de calorias que você queima.
A água também ajuda sua desintoxicação no corpo. Beber um copo de água antes de uma refeição reduz o apetite e o número de calorias que você consome. Beber água fria ajudará você a queimar algumas calorias extras, pois seu corpo usará energia para aquecê -la. Então a água é simplesmente incrível, não é?
8. Obtenha sua saúde verificando
Às vezes, quando você tem mais de 40 anos e ainda não perde peso, apesar de todos os esforços, significa que seu fígado precisa desintoxicar ou você precisa cuidar da sua tireóide. Pode haver outras causas, é claro, mas essas 2 tendem a ser as mais comuns.
Se for esse o caso, você deve trabalhar em conjunto com seu médico. Para o seu fígado, uma mudança de estilo de vida e dieta pode ser suficiente, enquanto os problemas da tireóide são mais complexos, mas ainda definitivamente vale a pena cuidar.
Agora você vê que, embora perder peso quando você tenha mais de 40 anos possa parecer um desafio, existem muitas maneiras não tão difíceis e bastante agradáveis de fazê-lo! Compartilhe conosco nos comentários que métodos de perda de peso funcionam melhor para você!
