O jejum intermitente é uma tendência de fitness muito popular hoje em dia. Estudos mostram que isso ajuda você a não apenas perder peso e permanecer em forma, mas também pode afetar positivamente sua vida e até tornar sua vida por mais tempo.
Lado brilhante Decidi fazer algumas pesquisas sobre esse tópico e descobrir o que é o jejum intermitente e como funciona. Ficamos realmente impressionados com o que encontramos e estamos empolgados em compartilhar as informações com você.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar em que o período de alimentação e o período de jejum trocam em turnos. Não é uma dieta, pois não muda
o que você come, mas, em vez disso, muda
quando você come.
Ao contrário das dietas, o jejum é muito natural para todos os seres vivos, até seres humanos. As pessoas jejuavam milhares de anos atrás desde o passado, a comida nem sempre estava prontamente disponível e não era um recurso garantido. Sendo esse o caso, nossos corpos são realmente muito bem adaptados ao jejum.
E ainda hoje, muitas das principais religiões praticam o jejum de diferentes formas, com muitas pessoas seguindo -as e se sentindo ótimas.
Com base em todas essas informações, concluímos que o jejum é menos estressante em nossos corpos do que muitas dietas.
Como funciona?
Para simplificar, quando você come, seu corpo passa algumas horas processando os alimentos que você consumiu recentemente, pegando toda a energia necessária dessa comida. Quando você jejua por um certo período de tempo, seu corpo não tem essa fonte de energia e não tem nada a fazer senão usar a gordura que você armazenou.
A reação de nossos corpos à alimentação causa a produção de insulina. E quanto maior nossa sensibilidade à insulina, mais eficientemente usamos a energia de nossos alimentos. Após um período de jejum, nos tornamos os mais sensíveis à insulina. Todas essas mudanças levam à perda de peso e ajudam a construir músculos.
Os benefícios do jejum intermitente
Estudos diferentes provaram que o jejum intermitente não apenas ajuda você a permanecer em boa forma, mas também pode melhorar sua saúde e impedir muitas doenças.
- Reduz o risco de câncer e facilita o tratamento, diminuindo os efeitos colaterais da quimioterapia
- normaliza a pressão arterial e protege você de doenças cardíacas
- Reduz o nível de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2
- Reduz a inflamação no corpo
- Aumenta o crescimento de novas células nervosas e melhora a função cerebral
- Ajuda a prevenir a doença de Alzheimer ou reduzir sua gravidade
- Ajuda você a viver mais
6 maneiras mais populares de fazer jejum intermitente
O método 16/8:
Sua "janela de comer" dura 8 horas durante o dia e as outras 16 horas são usadas como tempo de jejum. Durante o horário de jejum, você só pode beber água, chá, café ou outras bebidas não calóricas. As mulheres geralmente são recomendadas para jejuar por um período um pouco mais curto de 14 a 15 horas.
Ao jejuar, você pode pular o café da manhã e tomar sua primeira refeição ao meio -dia, seguida pela sua última a 20h. Ou, se você tiver sua primeira refeição às 9 da manhã, deve parar de comer às 17h. Escolha o momento que combina com você e sua programação diária melhor.
A maioria das pessoas acha que essa maneira de jejum intermitente é a mais fácil, então essa alimentação nesse padrão é a mais popular.
24 horas rápido
Uma vez por semana, você para de comer por 24 horas, do jantar um dia para o jantar no próximo. Ou você pode optar por jejuar do café da manhã ao café da manhã ou almoçar para almoçar. Durante o resto dos dias da semana, você come normalmente.
o método 5/2
Aqui, você come normalmente por 5 dias por semana e dois dias por semana, consome apenas 20 a 25% da sua ingestão diária de calorias normais.
jejum todos os dias
Tudo é óbvio aqui:você está jejuando todos os dias. Isso significa que você não come nada em dias de jejum ou uma quantidade mínima de alimentos não mais de 20% da sua ingestão diária de calorias.
The Warrior Diet
Se você seguir a dieta guerreira, você deve ter apenas uma janela de comer 4 horas à noite, quando você come apenas uma refeição muito grande. Durante o dia, você pode comer apenas pequenas quantidades de frutas e vegetais crus.
espontâneo
Esse padrão de jejum combina com aqueles que não podem seguir nenhum dos horários listados acima. De tempos em tempos, você pode optar por pular refeições ou ter um dia de jejum inteiro, quando sentir vontade de fazê -lo. É tudo sobre o que se encaixa melhor no seu estilo de vida e agenda.
O jejum intermitente já provou sua eficiência com muitas pessoas diferentes e você pode ver ótimos resultados após um curto período de tempo de implementá -lo. Mas é realmente importante lembrar que a qualidade dos alimentos que você come é crucial. Não espere perder peso, ganhar músculos e melhorar sua saúde se você não desistir de junk food e bebidas adoçadas com açúcar.
Você já tentou o jejum intermitente ou está pensando em tentar depois de ler este artigo? Conte -nos sobre isso nos comentários.
