O início da meia -idade é um ponto crítico da vida. De acordo com Ken Fox, professor de exercício e ciências da saúde da Universidade de Bristol, é em meados dos anos 40 quando a massa muscular começa a diminuir e os depósitos de gordura começam a se acumular. Isso pode levar à obesidade, diabetes, pressão alta, problemas cardíacos, derrame e algumas formas de câncer.
Lado brilhante Gostaria de oferecer vários exercícios que você pode fazer todos os dias para reduzir esses riscos.
1. Não deixe seu metabolismo desacelerar - faça burpees.
Cardio de alta intensidade estimula nosso metabolismo, que é mais do que necessário para motivar após uma certa idade. Portanto, para evitar o desaceleração do metabolismo, devemos fazer esse exercício uma ou duas vezes por semana. Comece com um conjunto de 3 repetições e adicione outra repetição a cada vez. Não se estresse demais.
2. Mantenha -o firme - faça agachamentos.
Toda mulher quer ter uma parte traseira redonda, mas mesmo as mais sortudas que a tiveram naturalmente sem nenhum treinamento começarão a perdê -lo após os 40 anos de idade, graças à diminuição da massa muscular. Os agachamentos adequadamente feitos (com as costas retos e os joelhos acima dos pés) podem tonificar todo o seu corpo e evitar lesões melhorando sua flexibilidade.
3. Para lutar e evitar dores nas costas - faça uma prancha.
Fazer este exercício por 90 segundos 3 vezes por semana é uma ótima maneira de tonificar todos os músculos centrais do nosso corpo. Ele fortalece nossos abdominais, os músculos do peito e os que cercam a coluna. Toda a nossa barriga aperta e suporta nossa região lombar.
4. Proteja -se da artrite - push halteres.
A dor nas articulações crônica pode atacar adultos de todas as idades, por isso nunca é muito cedo para começar a evitá -la e uma das melhores maneiras de fazê -lo é o treinamento de força. Você não precisa passar horas levantando pesos grandes. Fazer levantamentos terra ou prensas aéreas com 1-3 kg em cada mão 2-3 vezes por semana pode fazer milagres pelo seu corpo.
5. Deixe seus glúteos descansar - faça uma ponte glútea.
Sentado o dia todo em um escritório pode desativar nossos glúteos, o que diminui a taxa na qual nosso corpo queima calorias - o metabolismo. A extensão do quadril no exercício da ponte glútea faz com que a bunda funcione e também pode abrir qualquer aperto de longos dias de sessão. Deixe os braços ao longo do lado lados, aperte os músculos dos bujões para levantar os quadris e esprema -os mais uma vez no topo e depois abaixe lentamente os quadris de volta.
6. Não deixe a sarcopenia tirar seus músculos-faça aumentos y-t-t.
A sarcopenia é uma perda degenerativa do músculo esquelético associado ao envelhecimento. Portanto, se você quiser evitar uma má postura e dores nas costas e nos ombros, é muito importante fortalecer os músculos das costas e dos ombros.
7. Proteja seu coração - treine em uma máquina elíptica.
Cardio de baixo impacto é uma ótima maneira de mulheres com mais de 40 anos manter um coração saudável. Mas se você realmente deseja que a saúde do seu coração se beneficie, precisa se exercitar a 80% da sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Se 10 for o mais duro possível em uma escala de um a 10, você deve trabalhar no nível de 8.
8. Viva ativamente - Walk.
Caminhar é o mais simples e o melhor exercício que qualquer um pode fazer. Enquanto queima calorias, tonifica nosso corpo e melhora nosso humor, ele também não desgasta nossas articulações frágeis, o que é muito importante após uma certa idade.
9. Relaxe - do yoga.
As mulheres de meia idade são mais propensas a ficar deprimidas, de acordo com John Hopkins Medicine, um dos principais sistemas de saúde nos Estados Unidos. O yoga aumenta um neurotransmissor de regulamentação de humor, necessário para combater a depressão. Também diminui os níveis de estresse e ansiedade.
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