Você já experimentou todas as dietas existentes, incluindo carboidratos, sem gordura e baixa proteína? Se você seguiu uma dieta sem comida sólida ou tentou contar as calorias de todas as refeições e, de alguma forma, todas as suas tentativas de perder peso ainda não foram bem -sucedidas, você pode perceber que algo está errado com todas essas técnicas. Neste artigo, explicaremos o que poderia estar causando seu platô de perda de peso.
Lado brilhante Reuniu os erros mais comuns que cometemos quando queremos perder peso.
1. Você come proteínas e carboidratos separadamente.
Os fãs de uma dieta alimentar separada têm certeza de que você deve comer proteínas e carboidratos separadamente, caso contrário, precisará se preocupar com a alimentos apodrecendo no estômago.
No entanto, os princípios simples de anatomia arruinam totalmente essa teoria. O nível de ácido gástrico no estômago torna impossível o processo de apodrecer, e há o duodeno entre o estômago e o intestino delgado que digere perfeitamente proteínas, carboidratos e gorduras ao mesmo tempo. Além disso, são necessárias enzimas diferentes para digerir proteínas e carboidratos.
O que fazer: Esqueça de separar a comida que você come. Se você comer proteínas e carboidratos separadamente, seu sistema digestivo não poderá funcionar corretamente e você só adquirirá problemas de estômago em vez de ver resultados positivos de perda de peso.
2. Você não usa uma faca quando come.
Nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para perceber que comemos algo e para estimar o quão cheio é o estômago. Mas muitas vezes conseguimos comer tanta comida durante esses 20 minutos que, como resultado, nosso cérebro começa a sinalizar sobre comer demais.
O que fazer :Corte todas as refeições que você come em pedaços pequenos e use uma faca. Em primeiro lugar, tornará o processo de comer mais lento e aumentará sua digestão. Em segundo lugar, parecerá a você que você comeu mais do que realmente fez.
3. Você come muita comida saudável.
Você pode pensar que, se comer apenas saladas, peixe cozido no vapor e frutas frescas, não deve se preocupar em ganhar peso, mas, infelizmente, não é verdade.
Uma colher de sopa de azeite contém cerca de 150 quilocalorias, há a mesma quantidade de calorias em metade de um grande abacate. Se você adicionar um tomate, um pepino e sementes de abóbora para fazer uma salada, seu lanche de legumes leve se transformará em um jantar real de 500 quilocalorias.
O que fazer: Estudos mostram que comer demais, não importa se você comer doces ou vegetais, é perigoso para sua saúde e também afeta sua cintura. Portanto, se você quiser manter a forma, sempre preste atenção ao tamanho da sua parte.
4. Você gosta de dietas de desintoxicação.
Sucos e smoothies frescos são certamente úteis para você, mas não no caso quando sua dieta consiste apenas deles. Se você seguir esse tipo de dieta, seu corpo perde água e massa muscular em vez de gordura. No final, você rapidamente recuperará o peso que perdeu.
O que fazer: Em vez de sucos, escolha vegetais inteiros e frutas. Com eles, seu corpo receberá todas as vitaminas e fibras necessárias, o que é importante para a digestão suave.
5. Você conta calorias.
O conteúdo calórico dos alimentos é contado pela queima de uma amostra de um produto em uma câmara hermética. Essa quantidade de calorias geralmente é escrita no rótulo de fatos nutricionais em um produto. No entanto, ninguém pode contar quantas calorias serão digeridas pelo seu corpo.
Além disso, você não pode contar com precisão quantas calorias você queima durante o seu dia habitual. É por isso que o processo de contagem de calorias não o ajudará a perder tanto peso quanto quiser.
O que fazer: Ao escolher um produto, preste atenção em quão saudável é e quantas vitaminas e micronutrientes ele contém em vez de quantas calorias existem. Não se esqueça que um punhado de amêndoas será muito mais saudável para você do que meia barra de chocolate, embora ambos contenham 300 quilocalorias.
O que ajudou você a perder peso extra e obter uma cintura menor? Compartilhe seus conselhos nos comentários!
