Toda mulher quer ter uma cintura esbelta. Mas fazer um monte de flexões nem sempre vai cortá -lo. De fato, existem alguns exercícios abdominais que realmente ampliam a cintura. Como você pode alcançar resultados, evitar erros e aprender sobre exercícios eficazes para obter a forma desejada?
Lado brilhante Coletou algumas ótimas dicas de treinadores experientes para descobrir como finalmente obter uma cintura mais fina.
O que afeta a forma do corpo?
De fato, a aparência da cintura de uma pessoa depende do tipo de figura que ela possui. Dependendo de se você tiver um tipo de corpo 'ampulheta' ou 'pêra', poderá manter sua forma mesmo quando ganhar peso. Os tipos corporais de 'régua' e 'maçã' que ganham peso extra tendem a ficar bem torneados nas partes da parte superior do corpo.
Os treinadores dizem coletivamente, essas três coisas são prejudiciais a qualquer cintura:
- Ganho de peso
- barriga saliente
- Publicação ruim
Uma cintura saudável não aparece por si só, é o resultado de cuidar bem do corpo. Mas existem maneiras de fazer parecer mais bem torneadas, dependendo de como você escolhe se vestir e se comportar.
Moldando a cintura.
Moldar a cintura significa trabalhar nos músculos abdominais. Mas, como você provavelmente sabe, trabalhar nisso não garante se livrar da camada gordurosa. Portanto, é necessário criar um déficit calórico com a ajuda de:
- Nutrição equilibrada
- Treinamento para cardio
Um espartilho muscular treinado e a postura adequada se estica visualmente e diminui a silhueta. Alcançar uma seção intermediária mais fina::
- Revoltando e controlando a postura
- Moldando sua cintura e achatando sua barriga por exercícios alvo
É importante lembrar que nem todos os exercícios abdominais são úteis para a cintura. De fato, alguns exercícios realmente o expandem. Os treinadores competentes afirmam que, para formar uma cintura elegante, você precisa prestar atenção ao músculo abdominal reto da imprensa enquanto "bombeando" músculos oblíquos, o que leva a uma extensão da cintura.
Aqui estão os exercícios mais "perigosos" desse tipo:
- Torções do corpo
- lateral dobra com pesos
- lateral dobra enquanto estava sentado no chão
Ao mesmo tempo, esticar os músculos laterais em várias reviravoltas estáticas durante o yoga ou o Pilates pode formar belas linhas corporais.
Cinco exercícios eficazes para uma cintura menor.
Esse conjunto de exercícios é melhor realizado na ordem escrita, três vezes por semana. A melhor época para o treino é de manhã.
1. Vacuum
Posição inicial: Deitadas nas costas, as pernas estão dobradas nos joelhos, os braços para baixo nos dois lados do corpo. Este exercício deve ser feito com o estômago vazio.
Respire fundo, expire através da boca liberando o ar dos pulmões o máximo possível enquanto pressiona a parede da frente do abdômen na coluna. Nesta posição, a gravidade o ajuda. Fique nesta posição por 15 segundos e relaxe. Gradualmente, você pode levar a duração da "expiração" para um minuto, desde que se sinta à vontade para fazê -lo.
representantes :3-5 vezes.
Duração do treino: 2 minutos ou mais.
- aqueles que sofrem problemas de saúde ou estomacais devem ter cuidado ao realizar os exercícios de 'vácuo'. Esse exercício aumenta a pressão intra-abdominal que pode afetar negativamente os órgãos prejudiciais. O exercício é contra -indicado na asma, hérnia de coluna e doença cardíaca.
2. Curvando -se para frente/para trás
Posição inicial: Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
O objetivo do exercício :Você deve sentir os músculos da sua cintura. Dobre a frente para que você possa tocar o chão e permanecer nesta posição por um tempo. Depois dessa curva, segure os braços na sua cintura.
representantes: 15–20 vezes.
Duração do treino: 2 minutos ou mais.
- Este exercício será útil para aqueles que têm problemas com a região lombar das costas, dores de cabeça crônicas ou aumento da pressão intracraniana.
3. "Boxing" Twists
Posição inicial: Deite -se no chão, dobre levemente os joelhos.
O recurso principal deste exercício é o seu ritmo acelerado. Levante a parte superior do corpo do chão e retorne rapidamente à posição inicial. Certifique -se de que seus músculos abdominais não relaxem durante o exercício.
representantes: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições.
Duração do treino: 2 minutos ou mais.
- O exercício não é aconselhado àqueles com qualquer tipo de gastrite ou reumatismo, ou doenças da vesícula biliar. Deve ser cuidadosamente realizado por aqueles que têm problemas respiratórios e/ou cardiovasculares do sistema.
4. Prancha
Posição inicial: Segure o corpo nos dedos dos pés e cotovelos (ou mãos).
Um aviso importante :Mantenha as costas e as pernas retas sem cair ou arquear.
representantes :2-3 vezes, 30 segundos cada. É recomendável alterar o tipo de prancha enquanto executa o exercício. O primeiro conjunto pode ser feito nas mãos, o segundo nos cotovelos, o terceiro pode ser uma prancha lateral.
Duração do treino :2 minutos ou mais.
- O exercício não deve ser realizado se você tivesse recentemente uma cesariana (até 6 meses) ou outra cirurgia, tiver problemas com tendões, ter inflamação dos órgãos internos ou problemas com os vasos cardíacos e sanguíneos.
5. Alongamento lateral
Posição inicial: Fique com os pés de 30 a 35 cm, mantenha os braços nos quadris.
Respire, expire, desenhe sua barriga e assuma uma posição como se fosse sentar. Abaixe a mão esquerda ao longo do corpo, bata a perna direita para o lado, mantendo o braço direito esticado para o mesmo lado. Dobre levemente seu corpo à direita, ficando por oito segundos nesta posição. Certifique -se de não se dobrar ou para trás, apenas para o lado.
representantes: 2–3 vezes para cada lado.
Duração do treino: 1 minuto.
- Você deve ter cuidado com o alongamento se tiver pressão alta, problemas com articulações ou inflamação dos órgãos internos.
Qual dos exercícios de ti funciona melhor para você? Gostaríamos muito de ouvir sobre eles nos comentários!
