Nossa postura é diretamente afetada pela condição da coluna vertebral. A mobilidade da coluna em uma pessoa saudável e treinada é única! Pode virar todo o seu comprimento em até 180 graus em qualquer direção - e essas habilidades são absolutamente independentes da idade. Portanto, para ter uma postura verdadeiramente real, você precisa saber como realizar exercícios destinados a esticar a coluna e toda a parte de trás como um todo.
Lado brilhante Coletou 7 exercícios para ajudá -lo a atingir a postura real.
Qual é a postura certa?
Para sentir a postura correta, levante-se à reta, a largura dos ombros, inspire com um peito cheio e espalhe os ombros enquanto, simultaneamente, puxam as omoplatas e puxando os ombros um pouco para frente e para trás. Coloque o baú para a frente com o cóccix olhando para baixo. A parte superior da cabeça está esticada para cima. Felizmente, quanto mais cedo você começar a realizar exercícios que endireitam a coluna, mais rápido você corrigirá sua postura e mais atlético sua figura se tornará.
Exercícios para obter melhor postura
Esta é uma lista de exercícios simples que endireitam a coluna e melhoram a postura. Faça -os por 20 minutos, 3 vezes por semana e você rapidamente notará resultados positivos, incluindo dor nas costas reduzida e menos fadiga geral.
1. Baby pose
Este exercício também é usado para relaxar. Entre nessa posição sentado nos calcanhares, os dedos dos pés se tocando e os joelhos diluíram. Quando você expira, abaixe lentamente o corpo e puxe os braços para a frente. Respire baixinho. Tente puxar o coccyx para frente e para trás, direcionando o baú para o chão.
2. Alongamento de gato
Este exercício é usado para melhorar a mobilidade da coluna vertebral. A posição inicial exige que você esteja de quatro. Enquanto inala, coe a prensa e depois dobre as costas, puxando a cabeça o mais alta possível e puxando o coccyx para trás e para cima. Quando você expira, em torno da coluna o mais forte possível, apontando a cabeça para baixo.
3. A árvore de flexão pose
Este exercício é ótimo para o seu desenvolvimento de equilíbrio. A posição inicial está de pé, as pernas um pouco afastadas na largura dos ombros, o coccyx apontando para baixo. Após a inalação, levante as mãos para cima, puxando os dedos para uma fechadura. Ao expirar, sente lentamente a sensação de seus músculos no corpo enquanto você dobra sem mudar a posição das coxas. Segure por 10 a 20 segundos.
4. Pose de mesa de equilíbrio
Este exercício foi projetado para fortalecer o casco e equilibrar o desenvolvimento. A posição inicial é de quatro. Após a inalação, pegue a perna direita para trás, endireite -a e puxe o braço esquerdo para a frente. Coe a prensa e tente manter uma linha reta. Segure por 10 a 20 segundos e depois mude a mão.
5. Pose de tração
Este exercício é para esticar a coluna. A posição inicial está em pé. Após a expiração, lentamente e com um senso de controle, abaixe o corpo, arrastando a cabeça para o chão. Aponte um pouco os quadris para cima e endireite os joelhos sem esticar o pescoço. Tire 5-7 respirações lentas e profundas e depois retorne suavemente à posição vertical.
6. Role deitada
Este exercício é para esticar a coluna. A posição inicial deixa você deitado de costas, as mãos se espalham, as palmas das mãos. Dobre as pernas no joelho e puxe -as para cima. Após a expiração, empurre gentilmente as palmas das mãos nos joelhos, tentando abaixá -las ainda mais para o seu lado.
7. Planta dinâmica
Este exercício é ótimo para esticar a coluna. Comece o exercício na posição da prancha com o corpo esticado em uma linha reta. Ao expirar, direcione as nádegas para cima, certificando -se de que a prensa esteja tensa e a região lombar seja mantida reta (isso é muito mais importante que os joelhos dobrados). Segure por 10 a 20 segundos.
Recursos e contra-indicações
Os exercícios para melhorar a postura são sempre realizados de maneira perfeita, lentamente e com controle total de movimento. Se você não conseguir entrar em uma determinada posição, não tente forçar seu corpo com esforço ou pressão. Se houver uma dor aguda, pare o treino imediatamente.
Bônus:Postura na academia
Se na academia você trabalha com halteres, é importante distribuir o peso uniformemente - em outras palavras, deve haver um peso equivalente em cada mão. Não se incline para trás. A parte de trás deve ser endireitada. Se você seguir estas regras ao trabalhar com halteres, suas costas ficarão fortalecidas em vez de sofrer.
Qual desses exercícios você mais gosta? Conte -nos nos comentários!
