Embora a causa exata das enxaquecas ainda seja desconhecida, os especialistas concordam que dores de cabeça graves podem ser provocadas pelo medicamento que você toma, mudanças abruptas no seu sistema endócrino e falta de sono entre outras razões. Seus hábitos alimentares também afetam a maneira como você se sente. Segundo estudos, cerca de 10% das pessoas sofrem de enxaquecas desencadeadas por erros em sua dieta.
Lado brilhante fez uma lista dos produtos alimentícios mais comuns que podem provocar ataques de enxaqueca.
7. Queijo envelhecido
O queijo que passa pelo processo de envelhecimento pode ser um gatilho de enxaqueca para muitas pessoas, pois é alto em tiramina. A tiramina vem do aminoácido, tirosina e geralmente é formada em alimentos estragados, em conserva, envelhecidos, fumados, fermentados ou marinados.
- queijos envelhecidos Inclua:Cheddar, Fet, Blue, Brie, Parmesão, Gouda, Gruyere, Suíça e Muenster.
- queijos frescos Não inclua muita tiramina e pode ser seguro para comer, mesmo que às vezes tenha ataques de enxaqueca. Os queijos frescos incluem:Farmer, Cottage, American, Cream e Ricota Cheeses.
- mussarela pode ou não ser envelhecido, então verifique o rótulo antes de comprá-lo.
6. Frutas cítricas
As frutas azedas contêm muito ácido que pode afetar o nível de pH do seu sangue e aumente suas chances de ter uma dor de cabeça de enxaqueca. Alguns estudos mostram que cerca de 11% das pessoas com dores de cabeça relataram que frutas cítricas são seu gatilho de enxaqueca.
Além disso, essas frutas contêm tiramina e histamina que também podem afetar sua saúde se você for intolerável a eles.
5. Alimentos frios
Se você está acostumado a comer
sorvete ou engolindo bebidas frias Rapidamente, quando você está superestimado a partir de exercícios físicos ou temperaturas quentes, você pode ter uma dor de cabeça ao estímulo frio, que geralmente dura de 25 a 60 segundos a 1-2 minutos.
4. Glúten
O glúten é uma proteína encontrada em grãos como
trigo, centeio, cevada e triticale . Esses grãos, assim como os produtos feitos deles, podem desencadear enxaquecas em pessoas intolerantes ao glúten.
3. Aditivos alimentares
Produtos químicos adicionais nos alimentos geralmente não têm valor nutricional e podem ter efeitos negativos na sua saúde. Portanto, se você costuma ter dores de cabeça, tente ficar longe dos seguintes aditivos:
- glutamato monossódico (MSG - E621) é um tenalizador de carne comum e intensificador de sabor. Este conservante é um dos principais ingredientes de alimentos asiáticos, molho de soja, alimentos processados e legumes enlatados. Pode despertar uma enxaqueca dentro de 20 minutos depois de consumi -la.
- nitratos e nitritos são geralmente encontrados em carnes processadas, como cachorros -quentes, salsichas, presunto, pepperoni, bacon e alguns medicamentos para o coração. Quando esses aditivos entram em seu corpo, seus vasos sanguíneos começam a inchar e pode causar uma dor de cabeça severa.
- aspartame (APM) e sucralose (E955) são adoçantes artificiais que podem ser encontrados em refrigerantes dietéticos, bebidas esportivas, produtos sem açúcar e até mesmo nas vitaminas das crianças. Se você é sensível a esses aditivos, pode obter um ataque de enxaqueca depois de levá -los.
- corante alimentar vermelha e amarela é geralmente encontrado em doces, sorvete, batatas fritas, refrigerantes, bolachas, geléias, barras de cereais e muitos outros produtos. Eles são feitos de petróleo, o mesmo ingrediente usado para fazer óleo de motor, o que certamente não é bom para sua saúde.
2. Cafeína
O consumo excessivo de cafeína pode contribuir para o início de uma dor de cabeça. É por isso que você deve limitar sua ingestão de cafeína a 200-300 miligramas (2-3 xícaras de café) por dia. Observe que a cafeína também pode ser encontrada em produtos como
chocolate, cacau ,
chá ,
Coca-Cola , e até alguns
analgésicos .
1. Bebidas alcoólicas
A maioria das pessoas sabe disso
vinho tinto pode causar enxaquecas, mas estudos mostram que outras bebidas alcoólicas como
cerveja ,
vinho espumante , e alguns
fortes espíritos também pode fazer sua cabeça bater.
Existem dois tipos de dores de cabeça provocadas por bebidas alcoólicas. O primeiro é a dor de cabeça típica que geralmente começa em poucas horas (de 30 minutos a 3 horas). O outro tipo é uma dor de cabeça tardia induzida por álcool (DAIH) ou uma ressaca.
Como adiar enxaquecas
Seus hábitos alimentares também desempenham um grande papel no status de sua saúde. Se você deseja manter os ataques de enxaqueca sob controle, tente seguir estas regras simples:
- Fique hidratado . As dores de cabeça de desidratação podem ocorrer após a transpiração extrema ou por causa da diarréia e/ou vômito. Eles podem aparecer junto com sintomas como tontura, fadiga e freqüência cardíaca rápida. Não se esqueça de beber pelo menos 8 copos de água Um dia para garantir que seu corpo esteja funcionando corretamente.
- Não pule as refeições . Em vez disso, você pode comer mini refeições 5-6 vezes um dia. Isso o impedirá de ficar com dor de cabeça porque está com fome.
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Tome vitaminas e minerais . A baixa ingestão de ácido fólico, magnésio, ferro, cobre, vitaminas D, B2, B6 e B12 pode levar a dores de cabeça graves. Para manter um equilíbrio de macro e micro-elementos em seu corpo, é melhor comprar um suplemento dietético adicional.
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coma mais frutas, vegetais e legumes . Eles contêm estrogênios naturais que neutralizam os efeitos negativos do estrogênio que nosso corpo faz. É particularmente útil para mulheres que sofrem de enxaqueca durante seus períodos.
Com que frequência você sofre de enxaqueca? Você tem seus próprios métodos de alívio da dor? Compartilhe sua experiência nos comentários!
