Quando se trata de perda de peso, muitos de nós acreditam que só é possível através de intensos exercícios cardio. No entanto, exercícios de flexibilidade também são úteis para melhorar o metabolismo, a circulação sanguínea e até a construção muscular! Alongamento e certas poses do yoga podem queimar gordura se praticadas regularmente. Além disso, o alongamento pode ser um primeiro passo fácil no seu caminho para um regime de treino mais extenuante.
Lado brilhante Reuniu vários exercícios de alongamento que são úteis para perda de peso.
Por que esses exercícios são realmente eficazes:
1.
eles queimam calorias. Talvez não tantos como uma aula de aeróbica ativa, mas muito mais do que se você estivesse sentado quieto.
2.
eles melhoram o metabolismo. Muitas dessas poses ajudam a equilibrar o sistema digestivo.
3.
eles reduzem o estresse. É mais difícil perder peso se seu corpo estiver estressado, pois tende a armazenar gordura. Mas se você praticar um alongamento suave, fica calmo e equilibrado.
4.
eles constroem músculos. Cada uma dessas poses envolve vários grupos de músculos no processo e, portanto, ajuda a construir um corpo mais forte.
Vamos nos aproximar do corpo dos seus sonhos! Junte -se a nós para um treino de alongamento eficaz!
1. A cobra
Este exercício de alongamento tem como alvo seus ombros, costas, peito, abdominais, quadris e oblíquos.
Como executar:
1. Estique os braços ao seu lado e deite -se no tapete, os pés juntos;
2. Levante a parte superior do corpo para cima;
3. Coloque a cabeça para trás;
4. Segure esta posição por 20 a 30 segundos.
2. Twist sentado
Este exercício de alongamento tem como alvo as seguintes áreas:suas costas, abdominais e oblíquos.
Como executar:
1. Sente -se no chão, com uma perna esticada na sua frente, a outra dobrada no joelho e atravessou a outra.
2. Torça seu corpo em direção ao joelho dobrado;
3. Continue torcendo seu corpo e segure a pose por 20 a 30 segundos.
3. O guerreiro
Este exercício tem como alvo as seguintes áreas:seus quadris, costas e abdominais.
Como executar:
1. De uma posição em pé, dê um grande passo com o pé esquerdo em direção à parte de trás do tapete. Gire o pé esquerdo 45 graus em direção ao centro do tapete;
2. Dobre o pé direito 90 graus, para que o joelho esteja exatamente acima do tornozelo. Mantenha a perna das costas reta;
3. Chegue seus braços em direção ao teto;
4. Segure esta pose por 25 a 30 segundos e depois mude as pernas e repita.
4. A ponte
Essa pose é eficaz para direcionar as seguintes áreas:quadris, glúteos, pernas e abdominais.
Como executar:
1. Deite -se de costas, com os braços esticados ao seu lado, os joelhos dobraram 90 graus;
2. Levante lentamente seu corpo para cima;
3. Pressione os ombros/parte superior das costas para o chão;
4. Segure esta pose por 10-15 segundos.
5. Localização lateral
Este exercício tem como alvo flexores de quadril, quads e isquiotibiais.
Como executar:
1. Inclusão da perna direita para o lado, até que o joelho esteja dobrado 90 graus;
2. Sua perna esquerda é estendida em direção ao lado esquerdo, o pé esquerdo está no chão;
3. Inclua a parte superior do corpo ligeiramente para a frente;
4. Segure esta pose por 25 a 30 segundos e depois mude os lados.
6. Trecho interno da coxa
Esse trecho tem como alvo as coxas e os músculos da virilha.
Como executar:
1. Sente -se no chão com as costas retas;
2. Reúna as solas dos pés, deixe os joelhos para os lados;
3. Usando os antebraços, pressione levemente os joelhos em direção ao chão, sentindo um alongamento suave;
4. Segure a pose por 25 a 30 segundos.
7. Aperta o joelho
Este alongamento tem como alvo os músculos superior, médio e lombar.
Como executar:
1. Deite -se de costas, depois dobre os dois joelhos e segure -os com os braços;
2. Traga os joelhos em direção ao seu peito até sentir um trecho suave;
3. Segure esta pose por 25 a 30 segundos.
8. Treching tríceps
Este exercício de alongamento tem como alvo suas costas, ombros, tríceps e até seus abdominais.
Como executar:
1. Fique de pé, com os pés afastados, estique os braços para cima;
2. Dobre o cotovelo direito e segure o cotovelo com a mão direita;
3. Puxe suavemente o cotovelo em direção à sua cabeça;
4. Segure esta posição por 15-20 segundos e depois mude os braços.
9. Sentado Bernd
Este exercício de alongamento tem como alvo as seguintes áreas:seus oblíquos, suas costas, seus abdominais e seus ombros.
Como executar:
1. Sente -se no chão com as pernas cruzadas, ou você pode sentar em uma cadeira se for mais confortável para você;
2. Levante o braço esquerdo para cima acima da cabeça, incline -o para a esquerda;
3. Sinta um alongamento suave no lado esquerdo;
4. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos e depois mude os lados.
10. O arco
Isso pose tem como alvo seus abdominais, costas e quadris.
Como executar:
1. Deite -se de acordo com o estômago, estique os braços para trás e para cima;
2. Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos;
3. Mantenha o topo dos ombros longe dos seus ouvidos;
4. Segure esta pose por 20 a 30 segundos.
11. Dog de frente para baixo
Isso representa suas pernas, quadris, costas, ombros e braços.
Como executar:
1. Comece de mãos e joelhos;
2. Enquanto você expira, endireita os braços e os joelhos;
3. Pressione os calcanhares em direção ao chão e na cabeça em direção aos pés;
4. Fique nesta pose por 15-20 segundos.
12. O triângulo
Isso pose tem como alvo as seguintes áreas:suas pernas, oblíquos, quadris, ombros e peito.
Como executar:
1. Comece a ficar de pé no tapete, espalhe os pés de largura (a cerca de um metro e meio de distância entre eles);
2. Gire o pé esquerdo 45 graus e o pé direito 90 graus;
3. Segure os braços paralelos ao chão e comece a se estender à esquerda, como se estivesse tentando alcançar alguma coisa;
4. Expire e dobre seu corpo para a esquerda, para que sua mão esquerda possa tocar o tornozelo ou um bloco, se estiver mais confortável;
5. Estique o braço direito em direção ao céu, continue olhando para cima.
6. Mantenha esta posição por 30-35 segundos.
Esses exercícios de alongamento não exigem nenhum equipamento especial, você pode executá -los em casa ou no parque! Que tal torná -los parte do seu ritual cotidiano para ficar em perfeita forma? Você está dentro? Estamos esperando por
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