Um treino de 5 minutos para aliviar a dor lombar intensa

A dor lombar pode ser causada por muitos fatores. Às vezes, é um sintoma de uma disfunção corporal grave ou, às vezes, pode ser causada por um movimento abrupto, levantando algo pesado, arremessando seus músculos ou sentado em uma posição desconfortável por um longo tempo. Se você sentir dor insuportável que desce a perna e o pé, sempre vale a pena tentar fazer alguns exercícios em vez de tomar remédios.

Lado brilhante Reuniu alguns exercícios simples recomendados pelos médicos para aliviar a dor e tornar as costas saudáveis ​​novamente.

coisas a serem levadas em consideração:

• O objetivo deste treino é liberar espasmos musculares no piriforme que estão irritando seu nervo ciático.
• Faça esses exercícios lentamente e não se force. Se você sentir dor intensa ao fazer o treino, é melhor parar e visitar um médico.
• Mantenha cada posição por 30 segundos.

4.

A posição inicial :Sentado em uma cadeira com as costas retas e os joelhos dobrados perpendiculares ao chão.

1. Coloque a perna afetada na outra perna - o afetado deve ser paralelo ao chão.
2. Coloque as duas mãos na panturrilha da perna afetada.
3. Comece lentamente a curva para a frente usando a perna superior e fique o mais baixo possível.
4. Coloque as mãos para baixo e mantenha esta posição por 30 segundos.
5. retornar lentamente à posição inicial.
6. Repita o exercício mais uma vez com a outra perna.

3.

A posição inicial :deitado de costas com as pernas.

1. Levante a perna afetada até que seja perpendicular ao chão e dobre o joelho.
2. Coloque a mão do mesmo lado no joelho dobrado e segure o tornozelo com a outra mão.
3. Tente não mover o tornozelo enquanto puxa um pouco o joelho em direção ao tornozelo oposto.
4. Depois de sentir o muscular esticar, mantenha a posição por 30 segundos.
5. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

2.

A posição inicial :deitado de costas com as pernas.

1. Levante a perna afetada acima da outra e coloque o pé do lado de fora do joelho oposto.
2. Coloque a mão oposta no joelho e comece a puxá -lo levemente em direção ao seu peito.
3. Depois de sentir o muscular esticar, mantenha a posição por 30 segundos.
4. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a perna oposta.

1.

A posição inicial :deitado de costas com as pernas.

1. Levante as duas pernas com joelhos dobrados e cruzá -los, a perna afetada deve ser a do topo.
2. Pegue as pernas com as mãos e comece um pouco a puxar o joelho da perna afetada em direção ao seu ombro do mesmo lado.
3. Depois de se sentir alongado, mantenha a posição por 30 segundos.
4. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a perna oposta.

Você sofre de dor lombar? O que ajuda você a vencer? Compartilhe seus conselhos nos comentários!