Em alguns estados, as pessoas gastam mais de US $ 100 todos os meses em suas associações de academia, mas não o culpamos se malhar em uma academia não afastar sua fantasia. Você pode nem precisar se o estado atual de sua saúde for bom o suficiente.
Às vezes, vemos uma pessoa e instantaneamente pensamos nela como parecendo doente ou saudável. Mas e as medições consistentes de saúde?
Lado brilhante Incentiva você a descobrir o quão saudável você realmente é.
O estado do seu cabelo e unhas
Para começar, olhe para o estado do seu cabelo e unhas. As coisas que você precisa cuidar com o seu cabelo são:
- Ends divididos
- monotonia
- Couxalho seco
- Cabelos quebradiços
Se você não perceber nenhum desses problemas, estamos felizes em anunciar que seu check -up de saúde está indo bem. Para unhas que você precisa eliminar:
- sendo quebradiço
- Deslocando
- unhas secas fortes que quebram facilmente (falta de ingestão de água)
Qualquer um dos itens acima pode ser um sinal de que seu corpo está lutando, por isso é melhor não ignorar esses sinais.
Os olhos dizem tudo.
Uma maneira fácil de ver se você tem algum problema de fígado ou renal, juntamente com doenças de embarcações, é dar uma olhada nos brancos dos seus olhos. Eles deveriam ser:
- Branco brilhante ou uma cor de casca de ovo
- Se você puder ver os vasos nos olhos, eles devem ser dificilmente perceptíveis.
- Sem vermelhidão ou secura
Essa revisão inicial pode parecer nada a ver com sua saúde, mas, de fato, sim, e bastante. Sua condição geral de saúde é composta por muitos fatores e a combinação de vários dos problemas mencionados acima pode causar problemas para se manter em forma e forte. Não os subestime.
BMI
Vamos ao estado geral do seu corpo - seu peso e altura. De acordo com dados da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição, 1 em cada 3 adultos pode ser considerado acima do peso. A obesidade leva a graves danos ao seu corpo, incluindo, entre outros, doenças de vasos, ataques cardíacos e diabetes. Uma das medidas que você precisa saber para descobrir se você está em um peso saudável é
Índice de massa corporal. Para calculá -lo, você precisa pegar seu peso (lb) e dividi -lo pela sua altura² (in²) × 703 e ver se o resultado cai entre 18,5 e 24,9 - qualquer coisa sob ela significaria que você está com peso e qualquer número sobre isso significaria que você está acima do peso.
Definição e simetria muscular
O peso pode ser disperso de maneira muito diferente em pessoas diferentes, então vamos dar uma olhada na simetria do seu corpo. Fora do bastão, um corpo equilibrado funciona melhor. Não se trata apenas do corpo que parece "bonito", a simetria também mostra que todas as partes do corpo são desenvolvidas de maneira saudável e equilibrada. Se não for simétrico, pode indicar problemas com a função muscular e pode piorar ainda mais o impacto em seus ossos e coluna.
indo ao banheiro
Às vezes, os problemas de peso são causados por um metabolismo lento ou funcionamento irregular dos intestinos. Agora que demos uma olhada na parte externa de nossos corpos, vamos dar uma olhada no que está acontecendo lá dentro.
A primeira coisa a verificar para descobrir a saúde do seu intestino é verificar seu regime de banheiro. Não deixe de verificar:
- Que você não tem cocô solto
- Que você vai ao banheiro pelo menos várias vezes ao dia
- A cor da sua urina é amarela clara (se for mais escura, pode indicar uma variedade de problemas com sua saúde.)
Se você notar algum dos problemas mencionados acima, eles podem ser sinais de condições sérias, como doenças renais ou intestinais, por isso é necessário prestar atenção a esses sinais.
Padrões de dormir
Dormir é o momento em que seu corpo fica mais descansado. Portanto, tem que ser realmente saudável para o seu corpo relaxar adequadamente. Seu sono é saudável se:
- Você adormece em menos de 20 minutos.
- Você dorme pelo menos 6 horas e menos de 10 horas
- Você não acorda frequentemente no meio da noite.
- Sua cama/colchão oferece aos seus músculos a oportunidade de descansar.
- Você é enérgico durante o dia.
O sono saudável é absolutamente essencial para o seu bem-estar. Se você não descansar o suficiente, seu metabolismo se desvie. O sono afeta todos os aspectos da sua vida cotidiana de várias maneiras, então durma bem!
Nível de aptidão
Quando você tem certeza de que está recebendo energia suficiente durante a noite, vamos tentar verificar se você pode usá -lo corretamente. Lembre -se daqueles dias na academia da escola, quando tivemos que fazer uma certa quantidade de exercício para demonstrar nossa saúde - é exatamente isso que você deve fazer quando adulto. Um adulto saudável é capaz de fazer o seguinte:
- Pelo menos 150 minutos de atividade moderada
- Aeróbica por pelo menos 10 minutos sem se cansar
- 10 flexões sem parar
- Sprint por 60 segundos sem parar
- 10 burpees sem parar
Nota: Isto é para pessoas com menos de 50 anos.
Se você não tiver tempo ou desejo de fazer tudo isso,
há um teste muito mais simples para verificar sua mobilidade e flexibilidade gerais . Sente -se com as costas retas, as pernas e os pés juntos e na sua frente e levante os braços acima da cabeça. Dobre, mantendo os braços esticados para a frente.
Se você pode alcançar os dedos dos pés facilmente , então você é flexível o suficiente e geralmente está em boa forma. Caso contrário, você provavelmente tem alguns problemas de mobilidade no tendão ou na recuperação e precisa dedicar mais tempo ao alongamento e exercício.
Business Smelly
Um odor corporal agradável é como você pode descobrir se o corpo está saudável. Não está certo se seu corpo cheirar amargo ou azedo - em alguns casos, pode até se parecer com o cheiro de ovos podres. Além disso, certifique -se de não misturar esses cheiros com seu odor corporal natural - se você suar durante um treino e seu suor cheira, isso é perfeitamente normal.
Níveis de energia
Como mencionamos antes, os níveis de energia dependem do seu sono, mas também se você se sente exausto ou não executando tarefas simples como:
- Exercícios básicos
- 8 horas de trabalho de mesa
- praticando esportes
Pode indicar baixos níveis de ferro, uma dieta desequilibrada e até depressão.
boa circulação sanguínea
Se você tiver algum problema com qualquer coisa mencionada acima, pode haver um problema de saúde maior que você precisa resolver. A circulação sanguínea é essencial para a boa saúde - entrega glóbulos brancos a áreas com vírus e onde é necessária ajuda de cura, entrega oxigênio ao seu cérebro e é necessário para um coração e vasos saudáveis. Você deve ficar alarmado se muitas vezes sofrer dores de cabeça, dormência ou cólicas musculares.
Bônus:CheckUp emocional
Outra indicação importante do estado de sua saúde é sua capacidade de lidar com emoções fortes e sua visão geral da vida. Lutar com suas emoções pode indicar distúrbios psicológicos, como neurose ou depressão.
Você é saudável? Se você tiver motivos para se preocupar depois de ler este artigo, sugerimos que você faça acordos para consultar seu médico o mais rápido possível, para que você possa se tornar a versão mais saudável e feliz de si mesmo!
