Nos anos 90, a lendária supermodelo, Cindy Crawford, lançou vários exercícios de vídeo que tiveram um sucesso incrível. Os exercícios de Crawford são simples e eficazes e exigem o trabalho de todos os principais grupos musculares sem a necessidade de nenhum equipamento especial.
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Lado brilhante, Decidimos fazer os exercícios que Cindy desenvolveu e gostou tanto deles que queremos compartilhá -los com você! Não se esqueça de fazer um aquecimento antes do treino-e então você pode começar sua jornada para obter a forma perfeita!
1. Agachamento:joelhos para fora
Vamos começar o treino com exercícios de perna. Coloque as pernas um pouco mais largas que os ombros, e os pés devem ser apontados para fora. Faça 10 agachamentos profundos. Empurre os quadris ativamente, você pode colocar as mãos na cintura.
2. Lunges
Um exercício mais simples e eficaz para as pernas são os pulmões regulares. Faça 10 repetições.
3. Agachamento:"sentado na cadeira"
A posição inicial tem você com os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Você deve fazer agachamentos novamente, mas de maneira diferente desta vez:imagine que você está sentado em uma cadeira. Faça 10 repetições.
então, faça 10 lunges novamente. 4. Agachamento:pernas juntas
O último ciclo de agachamentos deve ser feito com as pernas juntas, mãos para a frente. Complete 10 repetições.
Após este exercício, faça mais 10 pulmões. 5. Flexões incompletas
Agora vamos fazer alguns exercícios para os abdominais e peito. Coloque as mãos na largura dos ombros, mantendo os quadris e as pernas contra o tapete. Faça dois conjuntos, 10 repetições em cada um.
6. Levantamento do corpo incompleto
Mantenha as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça. Levante seu corpo 20 vezes, mantendo as costas no tapete.
7. Levantamento corporal completo
Mantenha os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Agora levante todo o seu corpo. Faça 20 repetições.
8. Exercícios de ABS
Chegue à perna direita com o cotovelo esquerdo, a mão direita deve estar no chão ou na barriga. Faça 20 repetições, depois mude a mão e a perna e repita.
9. Pernas para cima
Este exercício é bom para os músculos inferiores da barriga:deite -se de costas e coloque as mãos ao lado do seu corpo. Levante as pernas 20 vezes.
Se você tiver uma dieta equilibrada e faz esses exercícios regularmente, terá a forma perfeita em breve. Você está pronto para experimentar?
