Segundo a Organização Mundial da Saúde, o número de pessoas que sofrem de obesidade cresceu 3 vezes nos últimos 40 anos. Quase toda quarta pessoa em nosso planeta com mais de 16 anos de idade carrega peso extra. Não é de admirar que mais e mais pessoas estejam começando a prestar atenção à sua dieta. Obviamente, nem todos devem ter uma dieta rigorosa, às vezes é o suficiente para usar apenas alguns truques que o impedirão de comer demais.
Lado brilhante quer compartilhar maneiras interessantes de permanecer em forma sem precisar seguir uma dieta específica.
Aperte seu cinto
Antes de almoçar ou jantar, coloque uma fita na cintura. Quando você sente que está se tornando muito apertado, significa que é hora de você parar de comer. Esse truque muito simples, mas eficaz, ajudará você a evitar demais.
bebida de copos longos
Temos uma parte significativa das calorias que não precisamos de comida, mas de bebidas. Por exemplo, um copo de suco contém até 120 calorias e 20 g de açúcar. Esse valor pode ser diminuído se você usar os óculos certos. O problema é que, em média, despejamos 20 % -30 % menos líquido em óculos finos longos do que em curtos.
Coma com um temporizador
É simples:quando você se apressar durante a alimentação, você come demais porque o cérebro simplesmente não tem tempo suficiente para receber o sinal de que você já está cheio. Então, quando você vai comer, defina um cronômetro por 20 minutos e tente comer devagar.
Tome Banhos Hot
A água quente não apenas ajuda a relaxar, mas também faz você perder peso, de acordo com cientistas da Universidade de Loughborough. Durante os estudos que eles realizaram, eles descobriram que uma hora passada em um banho quente queima cerca de 130 calorias - isso é o quanto você perde depois de caminhar por 30 minutos! Além disso, o nível médio de açúcar é 10% menos depois de tomar banho! Boas notícias!
Coloque uma tigela de frutas na mesa
Quando você vê alimentos saudáveis com muita frequência, você se programa para comer alimentos saudáveis. Além disso, isso funciona não apenas para frutas e legumes reais, mas mesmo para fotografias. Portanto, não canche a inscrição em grupos de dieta saudáveis nas mídias sociais!
Sente-se no final da tabela
Esse truque é muito importante para os jantares, onde há uma mesa grande e muitas pessoas. Quando você se senta em uma mesa cercada por alimentos extremamente saborosos, é quase impossível não comê -los. E se você se sentar no final da mesa, há uma chance de não comer alguma coisa, porque é muito mais difícil alcançar certos alimentos.
invente algumas pequenas coisas do dia a dia
Muitos de nós estamos em uma situação quando precisávamos soprar velas em um bolo de aniversário ou abrir uma garrafa de champanhe para comemorar. A comida acompanhada por tais tradições parece ser um pouco mais saborosa. Esta é a conclusão que foi feita por pesquisadores da Universidade de Minnesota. É por isso que você deve ter o hábito de fazer algo bom antes de comer. Então, até o brócolis fervido sem sal parecerá a melhor comida de todos os tempos.
Corte os alimentos em pequenos pedaços
Esse movimento pode enganar seu cérebro e impressionar que há mais comida no prato do que realmente existe. Então, você se sentirá cheio muito mais rápido e não comerá demais. Pequenas placas funcionam da mesma maneira. Você também pode usar pauzinhos em vez de facas e garfos.
Use sua imaginação
Um almoço imaginário nos ajuda a comer menos na vida real, de acordo com cientistas da Universidade Carnegie Mellon. Durante o estudo que eles realizaram, verificou -se que as pessoas que imaginavam comer M&M acabaram comendo menos do que outros participantes do experimento. Então, talvez não haja nada de ruim em sonhar acordado em almôndegas saborosas e biscoitos de chocolate macios. É assim que sua consciência ajuda a perder peso.
Obviamente, todos os truques que compartilhamos neste artigo não fornecerão resultados impressionantes sem uma boa dieta geral e exercícios regulares. No entanto, eles o ajudarão a se disciplinar e a ter mais consciência do que você come. Que dicas e truques ajudam você a ficar em forma? Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários abaixo!
