A maioria das pessoas sabe que, se você deseja perder peso, precisa consumir menos calorias e se exercitar regularmente. No entanto, há muito mais na perda de peso bem -sucedida do que apenas isso. Entre as coisas que você deve fazer, também há coisas que você não deveria, e esses erros podem parar ou até reverter seu progresso.
Aqui no
Bright Side , pesquisamos os erros mais comuns de perda de peso e queríamos compartilhá-los com você.
11. Não lendo rótulos
Hoje em dia, muitos alimentos embalados têm reivindicações saudáveis na frente do pacote que o enganam a acreditar que são realmente boas para você. Mas se você verificar o rótulo de nutrição, verá que a maioria dessas reivindicações não é suportada por nenhuma informação factual. Há também muito açúcar escondido entre os ingredientes, muitas vezes disfarçados de palavras que terminam com -ose:frutose, glicose, dextrose, maltose e sacarose.
Outro erro que você comete ao não ler os rótulos está assumindo que um pacote significa uma porção. Você sabia que uma porção de chips é de apenas 13 a 16 fichas? Definitivamente, há mais do que isso até na menor bolsa.
Faça isso: Sempre verifique a lista de ingredientes e a etiqueta nutricional na parte traseira do pacote e não se esqueça de tomar nota do tamanho da porção também. Dessa forma, você garantirá apenas o que realmente precisa.
10. Pesando -se com muita frequência
Embora se pesar todos os dias não prejudique diretamente a perda de peso, isso pode levar a muita frustração. É importante lembrar que a perda de peso saudável e bem -sucedida é um processo lento. O número real nas escalas pode ser afetado por diferentes razões do dia a dia, por exemplo, flutuações de peso natural durante o ciclo menstrual ou ganhando músculos através do treinamento de força. Quando você não vê os resultados que deseja ver na escala, pode ficar desanimado e comer compulsivamente, o que pode colocar sua viagem de perda de peso de volta.
Faça isso: Tente usar uma fita métrica ao redor da cintura, quadris e coxas para acompanhar seu progresso uma vez por semana. Se você realmente precisa se pesar para se manter motivado, faça -o não mais de uma vez por semana ou mesmo uma vez a cada 2 semanas.
9. Concentrando -se no cardio e ignorando o treinamento de força
Você pode dizer com segurança que algum exercício é melhor do que nenhum exercício. Mas se você está assistindo sua dieta, fazendo cardio e liderando um estilo de vida saudável em geral, mas sua perda de peso não é tão boa quanto você acha que deveria ser, o motivo pode ser a falta de treinamento de força. O treinamento de resistência não apenas ajuda a construir músculos, mas também aumenta o metabolismo e promove a perda de gordura da barriga.
Faça isso: Combine treinamento de cardio e resistência para obter melhores resultados. Você pode fazê -los em dias alternados ou mesmo no mesmo dia, se tiver tempo suficiente.
8. Esquecendo o açúcar e as calorias em bebidas
Você sabe quanto açúcar o seu pedido favorito da Starbucks? As bebidas mais populares da Starbucks têm entre 40 g e 60 g de açúcar! É 2-3 vezes mais que a quantidade máxima que você deve comer em um dia-e isso é apenas de uma bebida! Refrigerante, sucos de frutas, cerveja e vinho também estão cheios de carboidratos e calorias que ainda o deixam com fome porque os centros de apetite em seu cérebro não reagem a calorias líquidas da mesma maneira que as calorias da comida.
Faça isso: Beba água! Se você não suportar a suavidade da água pura, tente adicionar cunhas de limão, suas bagas favoritas ou folhas de hortelã para dar algum gosto. O chá verde sem açúcar também é uma boa opção de bebida.
7. Saltando refeições
Provavelmente o erro mais comum que as pessoas cometem ao tentar perder peso é pular o café da manhã ou jantar. Pode parecer lógico no começo:você acha que, se reduzir sua ingestão de calorias dessa maneira, perderá peso mais rápido. No entanto, pular refeições não apenas diminui o seu metabolismo, mas também faz com que você seja muito mais provável de comer e comer demais no final do dia.
Faça isso: Certifique-se de tomar um café da manhã saudável e rico em nutrientes que lhe dará energia e impedirá que você coma muito mais tarde. O café da manhã perfeito combina bons carboidratos com fibras e proteínas-aveia, ovos e iogurte grego com frutas são boas opções de breakfast saudável.
6. Restringindo -se demais
Reduzir o tamanho da porção é um dos conselhos mais comuns para as pessoas que tentam perder peso. Quando bem feito, realmente funciona. No entanto, você nunca deve comer porções tão pequenas que está constantemente com fome. Primeiro, é obviamente prejudicial. E segundo, quando a ingestão de calorias é muito baixa, seu metabolismo diminui a tentativa de preservar a energia limitada, dificultando a perda de peso.
Outro erro relacionado às restrições é cortar completamente seus alimentos "ruins" favoritos. Isso geralmente leva a desejos graves e, para satisfazer esses desejos, você come muitos outros alimentos ou, se você se restringir por muito tempo, acaba com o seu gorging em suas delícias "proibidas" favoritas e desistindo da sua dieta.
Faça isso: Coma porções de tamanho sensível que o saciarão, mas não farão você se sentir cheio demais. Permita -se uma refeição de trapaça de vez em quando. 1-2 Refeições de trapaça por semana o ajudarão a lidar com seus desejos, permitindo que você permaneça no caminho certo com sua dieta.
5. Escolhendo alimentos processados com baixo teor de gordura e gordura
Alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura são geralmente promovidos como opções de comer saudável-e muitas pessoas acreditam nisso. O que eles não sabem é que esses alimentos são frequentemente carregados com açúcar e outros aditivos para melhorar seu gosto. Por exemplo, um iogurte para beber com sabor sem gordura pode conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate! Certamente, esse iogurte não parece mais tão saudável, não é?
Faça isso: Escolha alimentos integrais minimamente processados e não processados - ambos que são naturalmente com pouca gordura e aqueles que contêm gorduras saudáveis. Se você precisar comprar algo com baixo teor de gordura ou sem gordura, leia a etiqueta nutricional para garantir que o produto não seja carregado com açúcar ou aditivos e seja realmente mais baixo em calorias do que sua contraparte completa.
4. Não dormindo o suficiente
À primeira vista, não parece dormir e perder peso têm nada em comum, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. A privação do sono leva aos níveis de leptina (o "hormônio da plenitude") a cair enquanto a grelina (o "hormônio da fome") fica superproduzida. Como resultado, você sempre se sentirá com fome, então comerá mais e seu peso corporal aumentará.
Além disso, quanto menos sono você está tendo, mais você deseja alimentos ricos em gordura e alto carboidrato. E como você estará tão cansado, você acha praticamente impossível dizer não a esses desejos.
Faça isso: Certifique -se de dormir o suficiente. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para se manter saudável. Se você tiver problemas para adormecer, tente criar uma rotina de dormir e manter uma programação.
3. Não comer fibra suficiente
Quando você está tentando perder peso, é importante incorporar alimentos suficientes ricos em fibras em sua dieta. A fibra solúvel é especialmente útil, pois absorve a água e vira o gel, o que se move lentamente pelo seu sistema digestivo e faz você se sentir cheio por mais tempo. Sabe -se também que a fibra lenta a absorção de gordura, além de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, os quais ajudam seu corpo a armazenar menos gordura.
Faça isso: Coma uma dieta rica em fibra. Aveia, nozes, frutas descascadas e feijão são ricos em fibras solúveis, enquanto grãos integrais, arroz integral, vegetais folhosos e peles de frutas são boas fontes de fibra insolúvel.
2. Tendo expectativas irreais
Definir metas realistas e de longo prazo para a perda de peso é uma obrigação. É compreensível que você queira perder o máximo que puder e fazê-lo o mais rápido possível, mas isso só pode ser alcançado por meio de dieta de colapso, o que não é bom para sua saúde nem útil para manter seu peso após perda de peso, pois você será Receba tudo depois que sua dieta terminar. Ter expectativas realistas e entender que a perda de peso é um processo gradual ajudará você a permanecer no caminho certo e não desanimar.
Faça isso: Ajuste suas expectativas para um objetivo mais realista. Para obter os melhores resultados a longo prazo, procure perder um a 2 libras por semana.
1. Comer demais alimentos saudáveis
É fácil comer demais alimentos saudáveis - você sabe que eles são bons para você, então você acha que uma porção maior não vai doer. No entanto, apesar de seu status saudável, eles ainda podem levar ao ganho de peso. As calorias ainda são calorias (e o excesso de calorias significa excesso de peso), mesmo que venham de alimentos integrais ricos em nutrientes e alimentos como nozes, abacate, hummus, quinoa e arroz integral são bastante altos em calorias para começar.
Faça isso: Procure porções únicas de alimentos saudáveis e cumpra -os. Uma única porção de abacate, por exemplo, é 1/3 de um abacate inteiro. É bom comer mais do que isso, mas é necessário manter em mente o tamanho da porção.
Você achou algum desses erros surpreendentes? Você conhece outros erros ou tem algumas dicas de dieta que não são mencionadas aqui? Sinta -se à vontade para compartilhar sua experiência conosco nos comentários!
