Entre 15% e 25% das pessoas nos EUA sofrem de dor no joelho, que é a segunda maior causa de dor crônica. Mas mesmo sem ele, todos sofremos ferimentos leves e cansaço de tempos em tempos. Aqui estão algumas dicas sobre como usar a fisioterapia para fazer você se sentir melhor.
Lado brilhante está sempre em guarda, ajudando você a se manter saudável e sem dor. É por isso que queremos que você confira esses seis exercícios simples para ajudá -lo com dor no joelho, nos pés e no quadril.
Heel aumenta
Para começar, pegue uma cadeira e fique atrás dela.
- Levante uma de suas pernas.
- Levante lentamente o calcanhar da sua outra perna até que você esteja na ponta dos pés.
- Lentamente, coloque o calcanhar de volta no chão.
- Repita este exercício 10-15 vezes em cada perna.
Isso fortalecerá seus tornozelos e trabalhará nos músculos ao redor do joelho.
Toe Walking
Este é um exercício simples que você pode fazer enquanto mantém sua casa ou faz suas outras tarefas. Basta andar nos dedos dos pés em um ritmo acelerado - isso fortalecerá as panturrilhas e fará um pequeno treino nos dedos dos pés e nas bolas dos pés.
Continue andando por 5 a 15 minutos ou até cansar.
tornozelo
Para trabalhar em tornozelos fracos, você deve fazer o seguinte:
- Sentado ou levantando -se, levante uma perna.
- Gire lentamente o pé daquela perna em um movimento circular.
- Repita isso 10 vezes em um círculo interno e 10 vezes nos círculos externos para cada perna.
Treinamento de resistência
Para este próximo exercício, você precisará de uma banda de resistência.
- Corrija a banda ao redor da perna do sofá ou de qualquer outro mobiliário em pé.
- Coloque uma das suas pernas sob a outra, ligeiramente dobrada no joelho.
- Pegue uma faixa de resistência com o pé da perna no topo.
- Puxe lentamente a banda, dobrando o pé em direção à sua cabeça.
- Repita isso 10-15 vezes em cada perna.
Isso incorpora o trabalho dos músculos da panturrilha e seus músculos internos e externos da coxa.
Games
Para exercitar os dedos dos pés diariamente, você pode jogar um jogo chamado "Grabbies".
- Enrole os dedos dos pés por conta própria.
- Coloque uma toalha no chão e agarre -o com os dedos dos pés.
- Coloque pequenas seixos no chão e tente colocá -las em uma cesta usando apenas seus pés.
andando em bolas
Para relaxar e treinar as bolas dos seus pés:
- Encontre uma bola de tênis ou uma bola de um diâmetro semelhante.
- Sente -se em uma cadeira.
- Coloque o pé na bola e pise nela.
- empurre lentamente a bola com o pé em direção aos dedos dos pés e depois para trás.
- Aproveite a massagem!
Bônus:
A acupressão e a massagem dos pés são amplamente utilizadas em todo o mundo.
Se depois de um longo dia você estiver com os pés doloridos, coloque seus dois polegares nos pontos na foto (entre os dedos 1 e 2, 4 e 5; cerca de 1 cm ou meia polegada de profundidade) e massageie -o por até 15 minutos por 15 minutos para relaxamento fácil e rápido.
Esperamos que você experimente esses exercícios para se manter saudável e sem dor. Quais são seus truques para ajudá -lo a relaxar os pés depois de um longo dia? Compartilhe nos comentários!
