É sabido que a proteína desempenha um papel vital no funcionamento de nossos corpos. E se você tiver uma deficiência de proteína, seu corpo sofrerá. Um estudo diz que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes em proteínas. Especialmente na África Central e no sul da Ásia:até 30% das crianças recebem muito pouca proteína.
Como você sabe se você tem uma deficiência de proteína? Aqui no
Bright Side, Aprendemos sobre os sinais e sintomas relacionados à deficiência de proteínas para que você saiba quando houver um problema.
8. Desejos de comida
Se você sempre sentir fome e tem desejos por comida e lanches, pode ser por causa de uma dieta baixa em proteínas, carboidratos e açúcar. O problema pode ser que você tenha acesso ilimitado a alimentos de alta caloria, nos quais a quantidade de proteína é baixa em comparação com sua contagem de calorias.
7. Perda de massa muscular e dor nas articulações
Os músculos são o maior reservatório de proteína do corpo. A fraqueza muscular, a dor e a perda de massa são um sinal de deficiência de proteína. Um estudo diz que isso é comumente encontrado em idosos. A proteína é essencial para o crescimento e manutenção muscular.
6. Problemas de pele e unhas
Uma deficiência de proteína pode resultar em tornar suas unhas fracas, quebradiças e, em poucos casos, você observará faixas brancas e manchas acastanhadas nas unhas.
Uma deficiência de proteína também pode afetar a pele, pois a proteína permite a regeneração celular, produz novas células e substitui as mortas. Se isso acontecer, você notará que sua pele se sente seca, escamosa e rachada.
5. Perda de cabelo
Nosso cabelo é composto por 90% de proteína conhecida como queratina. Se você não obtém nutrientes suficientes, seu cabelo pode diminuir e desaparecer de cor. Isso acontece porque o corpo para de usar proteínas para coisas não essenciais, como o crescimento do cabelo, em um esforço para preservá-lo.
4. Fígado gordo
O fígado gordo é um dos sintomas mais comuns de deficiência de proteínas e, se não for tratado, pode causar doença hepática gordurosa, causando inflamação, cicatrizes do fígado e potencial insuficiência hepática.
Essa é uma condição comum naqueles que consomem muito álcool, obesos e até crianças.
3. Risco aumentado de fraturas ósseas
Assim como os músculos, uma baixa ingestão de proteína também pode afetar os ossos. Não ter proteína suficiente leva ao enfraquecimento dos ossos, aumentando assim o risco de fraturas ósseas. Isso ocorre principalmente porque "a proteína é necessária para a absorção de cálcio e ajudar no metabolismo ósseo", diz o Dr.axe.
2. Privação do sono
Se você tiver problemas para dormir ou sofrer de privação do sono, provavelmente está ligado a uma deficiência de proteína. As proteínas dos alimentos que comemos atuam como blocos de construção para o triptofano, um aminoácido que causa sonolência. Indica que devemos comer alimentos ricos em proteínas perto da hora de dormir para dormir melhor.
1. Nevoeiro cerebral
É muito importante obter uma ingestão adequada de proteína para apoiar a função cerebral saudável. Se você sofre falta de motivação, baixa memória ou problemas ao aprender algo novo, é um sinal de que você é deficiente em proteínas. Um estudo diz que dopamina, epinefrina e serotonina são neurotransmissores que seu corpo precisa para se concentrar.
De acordo com o USDA, a ingestão diária mínima recomendada de proteína para adultos é de 56 g por dia para homens, 46 g por dia para mulheres - e para crianças varia de 19 g a 34 g, dependendo da idade. Isso pode variar se você estiver grávida ou doente.
Não se esqueça de obter sua quantidade recomendada de proteína hoje porque
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