De acordo com as estatísticas, cerca de 10% da população adulta sofre de dor no pescoço em um determinado momento e mais de 65% a experimenta uma vez na vida. As causas mais comuns de dor no pescoço são super-excisões, más posturas para dormir/sentar, sentadas na mesma posição por muito tempo e altos níveis de estresse. Mas existem maneiras de lidar com isso.
Lado brilhante Traz para você 9 maneiras fáceis e naturais de dizer adeus aos seus problemas no pescoço!
Para dor recente/aguda:aplique uma bolsa de gelo.
Coloque um saco de gelo esmagado por cerca de 15 minutos na parte mais afetada. Os sacos frios são mais eficazes para dor aguda que envolve inchaço, pois ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo, restringindo os vasos sanguíneos. Nunca aplique gelo diretamente, sempre coloque -o em uma bolsa, pois evita a irritação da pele e a queda.
Para dor crônica:use calor úmido.
Aqueça pequenos sacos cheios de arroz ou trigo em um microondas por cerca de 2 minutos e aplique -o à parte afetada. Mantenha -o por 15 minutos. Para obter melhores resultados, use -o de manhã depois de acordar e antes de se exercitar. Tomar um banho quente também pode ajudar. Para melhores resultados, você pode adicionar sal Epsom à água. O magnésio no sal Epsom relaxa e acalma os músculos e tendões apertados.
Açafrão
Você pode colher os benefícios da açafrão temperando seus alimentos ou tomando chá de açafrão com mel. Açafrão contém um poderoso antioxidante chamado curcumina. Também ajuda o corpo a combater a inflamação.
alimentos ricos em vitamina B12
Consumir alimentos ricos em vitamina B12 ajuda a aliviar a dor espessando a camada protetora que cobre os nervos para que eles não reajam à dor.
Exercício de rotação do pescoço
Este exercício de três etapas não apenas aliviará um pescoço dolorido, mas também ajudará a fortalecer os músculos do pescoço:
- Gire o pescoço em um movimento circular. Faça isso 3 vezes.
- Mova a cabeça para o lado esquerdo. Vá o mais longe que puder e depois mova a cabeça para o lado direito. Faça isso 3 vezes.
- Mova o pescoço para frente e para trás. Faça isso 3 vezes.
Exercício de Toalhas-Pull
A postura sentada incorreta e estar ao telefone por longos períodos de tempo é uma causa principal de dor no pescoço e dor de cabeça. Essa dor causada pela protração da cabeça pode ser efetivamente combatida pela execução das seguintes etapas:
- Enrole uma toalha e coloque -a em volta do pescoço enquanto segura as pontas com as mãos.
- Retorne a cabeça para trás da Valação e mova o queixo em direção ao pescoço (não em direção ao peito).
- Puxe a banda um pouco mais apertada enquanto tensiona os músculos.
- Mantenha a posição até que os músculos comecem a se sentir um pouco cansados.
Massagem
Consulte um massoterapeuta. Uma massagem pode fazer maravilhas, libertando os músculos espasmantes, reduzindo assim a inflamação e proporcionando conforto. Uma massagem também ajudará a se livrar de depósitos de sal no pescoço.
AcuPressure
4 pontos de acupressão para obter alívio da dor no pescoço:
- ombro bem :O ponto está localizado no seu ombro entre o manguito rotador e a coluna vertebral. Pode ser encontrado pressionando o músculo do ombro com o polegar e o dedo médio. Aplique a pressão em uma direção descendente usando o dedo indicador ou o polegar. Massageie a área por 4-5 segundos.
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portões da consciência :Está localizado na parte de trás do pescoço, onde há uma área oca perto da base do crânio. Usando sua massagem polegar a região por 4-5 segundos.
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zhong zhu :Este ponto está localizado atrás das juntas na ranhura formada pelos tendões do seu dedo anelar e do dedo mindinho. Aplique a pressão firme na área e massageie -a por 4-5 segundos.
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ele Gu :Está localizado entre a teia do seu polegar e o dedo indicador. Aplique a pressão profunda e massageie e estimule a área por 4-5 segundos.
Alterações no estilo de vida
A maior parte da dor no pescoço surge devido a um estilo de vida inadequado. Fazer pequenos ajustes em nosso estilo de vida pode ajudar a curar a dor e impedir que ela ocorra.
- REST:A maioria das dor no pescoço ocorre devido ao estresse causado por ações repetitivas, gastando muito tempo no computador e dormindo em uma posição imprópria. É aconselhável que, assim que você começar a sentir dor, pare de executar a atividade que aparentemente causou. Descanse por alguns dias. A maioria da dor no pescoço cura em alguns dias, mas, se não for, procure aconselhamento profissional.
- Mude sua posição de dormir:dormir de costas é a melhor posição seguida de dormir de lado. Evite dormir no estômago. Use não mais que um travesseiro e não use um travesseiro grosso. Usando um travesseiro ortopédico especial é preferível.
Você teve que lutar com a dor no pescoço? Se não, então você tem sorte e esperamos compartilhar seu segredo nos comentários! Para aqueles que lutam com dor ocasional no pescoço, esperamos que nossas recomendações o ajudem a manter esses problemas afastados. Se eles funcionarem para você, aconselhamos que você incorpore essas mudanças no seu estilo de vida a longo prazo!
