Você já ouviu o ditado de Hipócrates:"Andar é o melhor remédio de um homem?" Nós iríamos além, afirmando que caminhadas combinadas com bom sono e uma dieta saudável pode ajudá -lo a evitar completamente o médico. Tão pouco quanto 15 a 30 minutos de caminhada todos os dias podem melhorar drasticamente não apenas a aparência geral de uma pessoa, mas também a saúde.
Nós no
LOTE BRILHO Fiquei surpreso ao descobrir que uma boa caminhada e uma única prática que poderia beneficiar significativamente todo o corpo e a mente. É gratuito, fácil e requer pouco esforço.
Criamos uma lista de benefícios em que você pode literalmente se encontrar.
1. Alterações cerebrais positivas
Como um estudo revela, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, impedir a demência precoce, reduzem o risco da doença de Alzheimer e melhoram a saúde mental geral. Sem mencionar a redução do estresse mental e a manutenção de um nível mais alto de endorfinas.
2. Visão aprimorada
Embora os olhos pareçam a última coisa a estar conectada às pernas, caminhar também beneficia sua saúde. Pode até ajudar a combater o glaucoma, aliviando a pressão ocular.
3. Prevenção de doenças cardíacas
De acordo com a American Heart Association, caminhar não é menos eficaz do que correr quando se trata da prevenção de doenças ou derrames relacionados ao coração. Essa atividade ajuda a evitar problemas cardíacos, diminuindo os níveis de pressão alta e colesterol e melhorando a circulação sanguínea.
4. Volume pulmonar aumentado
Caminhar é um exercício aeróbico que aumenta o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a treinar os pulmões, além de eliminar toxinas e resíduos. Devido a uma respiração melhor e mais profunda, alguns sintomas associados à doença pulmonar também podem ser aliviados.
5. Efeitos benéficos no pâncreas
Pode ser difícil de acreditar, mas caminhar para exercícios acaba sendo uma ferramenta muito mais eficaz na prevenção de diabetes do que em execução. Esta pesquisa mostra que um grupo de "caminhantes" demonstrou melhora na tolerância à glicose quase 6 vezes maior (ou seja, quão bem o açúcar no sangue é absorvido pelas células) do que o de um grupo de "corredores", durante um período de 6 meses.
6. Digestão aprimorada
30 minutos de caminhada todos os dias poderiam não apenas diminuir o risco de câncer de cólon no futuro, mas melhorar nossa digestão e constipação, ajudando a regulamentar os movimentos intestinais.
7. Músculos tonificados
O tônus muscular e a perda de peso (em casos com sobrepeso) também podem ser alcançados através da caminhada. A prática de caminhar 10.000 etapas por dia pode ser contada como um treino real em uma academia, especialmente se você adicionar alguns intervalos ou caminhar em subida. Além disso, é baixo impacto e não há tempo de recuperação, o que significa que não há músculos doloridos e arrependimentos por perder o treino de amanhã devido a ficar muito dolorido no dia seguinte.
8. Ossos mais robustos e articulações
A caminhada pode fornecer mais mobilidade articular, impedir a perda de massa óssea e até reduzir o risco de fraturas. A Arthritis Foundation recomenda caminhar moderadamente pelo menos 30 minutos por dia regularmente para reduzir a dor nas articulações, juntamente com rigidez e inflamação.
9. Alívio da dor nas costas
Caminhar pode se tornar um salvador real para aqueles que experimentam dor nas costas durante exercícios de alto impacto mais desafiadores. Como é uma atividade de baixo impacto, não causará mais dor ou desconforto, como correr ou acertar. A caminhada contribui para uma melhor circulação sanguínea nas estruturas da coluna vertebral e melhora a postura e a flexibilidade, o que é vital para uma coluna saudável.
10. Uma mente mais calma (se era um órgão, com certeza)
Se a caminhada melhorar os sintomas de depressão em pacientes com distúrbios de depressão maior, imagine com a facilidade com que isso pode nos ajudar a lidar com a sensação ou exausto. E uma caminhada alegre com um amigo ou um ente querido só multiplicará o efeito feliz e melhorará seu humor!
Gostaríamos muito de saber se você já tentou substituir uma viagem à academia ou a uma corrida, por caminhada. Conte -nos nos comentários abaixo se funcionou milagres para você ou não?
