Um estudo recente realizado por inúmeras universidades americanas mostrou que a dieta cetogênica, que está se tornando mais popular do que a dieta de Atkins, pode ajudá -lo a perder quilos extras mais rapidamente do que os exercícios físicos. Como nem todo mundo que tenta perder peso gosta de praticar esportes, decidimos descobrir mais sobre a dieta cetogênica e a eficácia.
Lado brilhante Sugere que você se familiarize com os princípios da dieta cetogênica para entender se essa dieta combina ou não. De qualquer forma, você deve lembrar que precisa consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta.
A descrição da dieta
Geralmente, nosso corpo recebe energia de carboidratos, transformando -os em glicose. No entanto, se houver falta de carboidratos, o corpo começa a usar gorduras para obter o nível necessário de energia. A dieta cetogênica é usada por atletas e participantes de maratonas ou triatlos que requerem uma resistência especialmente alta.
De acordo com diferentes estudos, a dieta cetogênica ajuda a suprimir a produção de grelina, o hormônio da fome. A dieta cetogênica é diferente de outras dietas porque, ao seguir suas regras, uma pessoa perde peso devido à perda de gordura - o que significa que a massa muscular permanece a mesma.
proteínas, gorduras e carboidratos
O principal elemento de nutrição enquanto está na dieta cetogênica é a gordura, que ocupa 75% de toda a sua ingestão de alimentos. Em seguida, as proteínas seguem a 20% e os carboidratos devem ocupar apenas 5% de toda a sua ingestão de alimentos.
A principal condição desta dieta é que o açúcar deve ser completamente excluído do menu, bem como qualquer produto de farinha. - Quer saber como calcular a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos? É realmente muito fácil. Para cada 2 lb de seu peso, você precisará de 1g de proteína. Vamos supor que você pesa 200 lb. Nesse caso, precisará de uma ingestão de 90g de proteína. Além disso, você precisará de 3,75 vezes mais gorduras, que é de aproximadamente 12 onças e quatro vezes menos carboidratos que seriam cerca de 23g.
O que é e não é permitido
Como mencionamos acima, essa dieta exclui carboidratos quase inteiramente, enquanto a base da nutrição deve consistir em alimentos com altas concentrações de gordura e proteína.
Alimentos permitidos: - Óleo e manteiga (nutricionistas dietéticos cetogênicos recomendam especificamente óleo de coco e manteiga)
- Nuts
- Ovos
- Qualquer carne, incluindo carne de porco, aves e frutos do mar
- Cogumelos
- Vegetais verdes com alta concentração de fibra (que melhora a digestão) e tomates
- Produtos lácteos com gordura completa excluindo leite
alimentos proibidos - Qualquer produto de farinha
- Produtos de carne processada (por exemplo, salsichas) porque eles contêm açúcar
- Vegetais com alta concentração de açúcar e carboidratos, como milho e batatas
- Frutas frescas e frutas secas (apenas algumas bagas são permitidas)
- Qualquer álcool e cereal que contenha açúcar
Existem muitas receitas de ceto por aí para que você possa desfrutar de diferentes pratos deliciosos e nunca ficar entediado com a dieta. Graças a esta mesa, você poderá descobrir quantas proteínas, gorduras e carboidratos podem ser encontrados em diferentes alimentos.
The Diet Decls
A principal vantagem da dieta cetogênica é que a rápida perda de peso ocorre devido à dissolução de gordura sem envolver qualquer massa muscular. Você também nunca estará com fome. Esta dieta permite que você faça um lanche usando os alimentos permitidos - e você nem precisará desistir de comida frita! Mas quais são os principais princípios desta dieta?
1. A dieta cetogênica não exige que você coma diferentes alimentos separadamente. Você pode comer carne com qualquer um dos alimentos permitidos, sejam cogumelos ou ovos.
2. Você não precisará desistir do sal, o que adiciona sabor aos alimentos e ajuda a restaurar o equilíbrio de eletrólitos.
3. Essa dieta não pode se tornar uma dieta para sempre porque está desequilibrada.
4. Embora não haja recomendações sobre quantidade de calorias, você não deve obter mais de 5.000 calorias por dia, caso contrário, não verá resultados.
A dieta não limita o tempo de ingestão de alimentos ao padrão 18:00. Você pode comer a qualquer momento, mas, é claro, em quantidades razoáveis. A coisa mais difícil de se livrar é os carboidratos. Se você não consegue imaginar sua vida sem batatas, massas ou frutas, essa dieta dificilmente se encaixaria em você.
Enquanto estiver na dieta, você pode adquirir um cheiro específico de acetona da boca, que é um efeito colateral da produção de cetona em seu corpo. É por isso que é muito importante não beber menos de oito copos de água todos os dias.
Celebridades que usam a dieta cetogênica
Esta dieta se tornou popular graças a Kim Kardashian, que perdeu 60 lb depois de dar à luz.
A famosa atriz, Halle Berry, que tem um corpo lindo, admite que é devido à dieta cetogênica que ela segue de tempos em tempos. Adriana Lima e Megan Fox, que se acredita estarem entre as mulheres mais bonitas do planeta, também aderem a dietas não carboidratos.
Você gostaria de experimentar a dieta cetogênica? Deixe -nos saber seus pensamentos na seção de comentários.
