Certamente, você pode fazer um ótimo treino por conta própria, mas se quiser tentar algo diferente, treinar com um parceiro ou amigo pode ser uma ótima opção devido aos seus muitos benefícios. Pode ser muito divertido, e definitivamente vale a pena tentar. Então, da próxima vez que você sair para a academia, pegue um amigo de treinamento para um treino incrível.
Lado brilhante Escolheu alguns exercícios favoráveis ao parceiro para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Não se esqueça de conferir o bônus hilário no final do artigo!
1. Alongamento traseiro
Se você é muito flexível, pode fazer esse alongamento com as pernas cruzadas na posição de lótus, caso contrário, junte as solas dos pés e permitir que os joelhos se abram, sentados sentados e segurando as mãos acima das cabeças . Então, uma pessoa se inclina para frente enquanto a segunda pessoa recebe um trecho muito bom nas costas. Segure por 1-2 minutos e depois mude.
Lembre -se de que todos os movimentos de alongamento devem ser feitos de maneira muito suave e lenta, sem pulsação, saltar ou forçar.
2. Voltar e alongamento do ombro
Sente -se na posição de agachamento e estenda as mãos à sua frente. Mantendo os braços retos, envolva as mãos em volta das mãos de outra pessoa. Então, uma pessoa puxa os braços enquanto a segunda pessoa volta a parte superior das costas, dando -lhe um bom alongamento. Segure por 1-2 minutos e depois mude de lugar.
3. Alongamento da perna
Levante-se reto, consecutivo e leve um joelho em direção ao peito, segurando a canela com as duas mãos para incentivar o alongamento.
4. Parceiro agachamento da pistola
Enfrentando -se, segure a mão do seu parceiro e levante o pé esquerdo do chão. Dobre lentamente o joelho direito e agache -se o mais baixo possível, estendendo a perna esquerda à sua frente. Segure por 1-2 minutos e levante-se. Altere as pernas.
5. Presidente
Fique reto, consecutivo com a largura dos ombros de ambos os pés afastada e mais baixa até que os joelhos cheguem a um ângulo de 90 ° ou perto dele. Segure isso pelo tempo que puder. Você pode usar pesos para adicionar um treino para seus braços. Outra variação é fazer este exercício com uma bola de exercícios.
6. Goletes e flexões de carrinho de mão
Uma pessoa começa na posição alta da prancha, enquanto outra pessoa se agacha e levanta as pernas da primeira pessoa, segurando -as pelos tornozelos. Se você estiver agachado, mantenha os joelhos a 90 ° e verifique se as costas estão retas. Você pode continuar segurando as pernas da outra pessoa pelos tornozelos ou pode colocar os pés de joelhos enquanto a primeira pessoa faz flexões.
7. Walk Band Band
Todos os exercícios com bandas de resistência são altamente eficazes para aumentar a força, porque seus músculos funcionam de maneira diferente no modo de resistência durante um treino. Faça uma banda em torno do seu parceiro e mantenha as duas extremidades. Envolva seu núcleo, dobre os joelhos e se incline levemente para a frente. Quando a pessoa "caminhando" começar a se mover, ajuste a posição do seu corpo para torná -lo difícil - possível, mas difícil. A resistência deve ser colocada de uma maneira para que a primeira pessoa mal possa avançar. Trocar. Agora é hora de vingança!
8. Banda de resistência Pressione o peito
Aqui está outro movimento de treinamento de resistência. Se você é a primeira pessoa, segure a banda enquanto ela está pendurada atrás do corpo, levantando as mãos para os lados com os cotovelos a 90 °, mantendo os cotovelos, bíceps e antebraços paralelos ao chão. A segunda pessoa recua enquanto segura o loop. Estenda uma mão e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita 10-12 vezes e troca.
9. Torre de potência
Enfrente um ao outro segurando os dois braços estendidos, de mãos dadas para fazer uma linha reta. Ative seu núcleo e empurre seu parceiro para trás. Lembre -se de que seu parceiro fará a mesma coisa. O truque é ajustar a energia, especialmente se você ou seu parceiro de treinamento for significativamente mais pesado e sentir o equilíbrio entre empurrar e resistir.
10. Prancha com palmas
Entre na posição da prancha. Um parceiro distribui o peso corporal na mão esquerda e levanta a mão direita para cima. O parceiro deles faz o mesmo movimento, mas com o lado oposto do corpo. Mude as mãos. Aplaudam -se quando se enfrentam. Repita 10 a 12 vezes
11. Push-up com palmas
Enfrentar um ao outro na posição de flexão. Faça uma flexão e aplaude. Repita com a outra mão. Você sempre pode ajustar este exercício ao seu próprio nível de conforto, fazendo -o dos joelhos ou pés.
12. Jogue uma bola
Este exercício parece fácil até você realmente começar a fazê -lo. Uma pessoa está no chão envolvendo seu núcleo e mantendo a cabeça e os ombros do chão. Outra pessoa fica perto dos pés da pessoa horizontal e segura uma bola. A pessoa permanente então deixa cair a bola e a primeira pessoa a pega; Então a primeira pessoa joga a bola de volta para a segunda pessoa pegar. Ajuste o peso da bola à sua força pessoal.
13. Flexões com palmas
Deite -se no chão, dobrando os joelhos levemente e faça flexões tradicionais, aplaudindo a mão do seu parceiro na posição mais alta. Repita 10 a 12 vezes.
14. Arremesso de perna
Uma pessoa fica enquanto a outra fica no chão com a cabeça entre as pernas da primeira pessoa, segurando os tornozelos. A pessoa no chão levanta lentamente suas próprias pernas e a pessoa em pé as empurra gentilmente de volta ao chão. A segunda pessoa deve ajustar a resistência para que ambos obtenham um bom trabalho. Repita 10 a 12 vezes e alterne.
15. Ball Pass
Sente -se no chão, de frente um para o outro. Levante as pernas dobradas, juntando os pés enquanto pressiona levemente o equilíbrio. Uma pessoa joga a bola e, esperançosamente, a outra pessoa a pega.
16. Passe
Ambas as pessoas ficam no chão com os joelhos ligeiramente dobrados. Cada pessoa se senta e a pessoa segurando a bola passa para o parceiro. Deite -se e repita. Este exercício pode ser ajustado à sua força pessoal, escolhendo o peso da bola.
17. Alongamento da perna
Todos sabemos que, após o treinamento, o alongamento é essencial. Ajuda a criar músculos longos e para que esse ácido lático desagradável se acumule em seu corpo.
Sente -se no chão, de frente para o outro, pernas em uma posição paralela dividida. Uma pessoa coloca os pés na lateral dos pés de seu parceiro e empurra suavemente. Lembre -se de que todos os movimentos devem ser gentis e suaves, pois os músculos precisam ser esticados, não rasgados.
18. Alongamento do tendão
Deixe-se consecutivo, incline-se para a frente enquanto mantém as costas retas. Enrole os braços em volta das pernas ou os braços da outra pessoa e segure por 1-2 minutos.
19. De volta e ombros se estendem
Enfrente um ao outro, segurando as mãos estendidas enquanto dividem as pernas o mais amplo possível. Então, uma pessoa puxa enquanto a segunda pessoa fica muito boa nas costas e no ombro.
20. Baú, frente de ombros e bíceps se alongam
Fique atrás do seu parceiro, segurando as duas mãos pelos pulsos. A pessoa na frente se inclina levemente ou dá um passo à frente, dando um bom alongamento ao peito, ombros e braços. Segure por 1-2 minutos e mude.
Bônus:
Olhe para este casal incrível que definitivamente não tem medo de enfrentar um desafio! Vá em frente, dê uma chance. Pode não ser perfeito, mas pelo menos você rirá bem enquanto faz isso.
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