As cólicas das pernas são uma das doenças mais comuns que as pessoas têm. Eles são especialmente prevalentes em pessoas mais velhas e mulheres grávidas. As cólicas do pé e das pernas geralmente acontecem após o esforço incomum ou durante o sono ("cólicas noturnas das pernas"). Principalmente, acontecem por causa da desidratação ou tensão muscular. Mas às vezes eles têm razões muito mais sérias do que isso, como coágulos sanguíneos, compressão nervosa ou deficiência mineral.
Brightside Coletou algumas recomendações importantes que poderíamos adotar para tratar e prevenir cólicas das pernas.
1. Beba muita água.
A desidratação é uma das causas mais frequentes nas cólicas das pernas. É por isso que é muito importante beber muitos líquidos durante o dia, especialmente durante um treino. Mesmo se você já está tendo uma cãibra, a água pode ajudá -lo a aliviá -la.
2. Coma alimentos ricos em minerais.
A deficiência de quatro minerais essenciais:cálcio, potássio, magnésio e sódio podem influenciar como nossos músculos se contraem. Portanto, é muito importante manter o equilíbrio em nosso corpo.
3. Consuma vinagre de maçã.
O consumo de vinagre de maçã é muito benéfico se você quiser se livrar das cólicas das pernas, porque contém uma grande quantidade de minerais essenciais (sódio, magnésio e potássio). E também equilibra diferentes fluidos corporais e evita a desidratação.
4. Massageie suas cólicas.
Quando um músculo está apertado, geralmente não está recebendo fluxo sanguíneo suficiente, o que leva a uma escassez de oxigênio e outros nutrientes importantes. A massagem pode restaurar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos e aliviar a dor. Também pode ser usado como medida preventiva.
5. Aplique compressas quentes e frias.
Você pode aplicar uma almofada de aquecimento sobre um músculo apertado, que o relaxará aumentando o fluxo sanguíneo. Você também pode usar uma almofada de gelo que entorpece a área e diminuirá o inchaço. Ou você pode alternar compressas quentes e frias. Este não pode ser usado por pessoas que sofrem de diabetes, enxaquecas ou outras condições médicas que resultam em dormência nos membros.
6. Não se sente o dia todo.
As cólicas das pernas podem aparecer devido a músculos sub-condicionados. Se o seu trabalho precisar de sentar, tente se levantar pelo menos a cada hora e caminhar durante o almoço, se for possível.
7. Faça alongamento da toalha.
Embora tenham cólicas nas pernas, é muito útil esticar seus músculos. Um dos métodos mais úteis é se esticar usando uma toalha, um lenço ou uma gravata:sente -se com as pernas esticadas na frente de você apontando os dedos dos pés. Coloque uma toalha ao redor do pé segurando uma ponta em cada mão e puxe a toalha para levantar a perna apertada.
8. Faça alongamento da panturrilha da escada.
Fique reto de frente para a escada com os dois pés na escada inferior. Coloque as mãos em uma parede ou um corrimão para apoio. Faça os pés para trás até que os calcanhares se projetem na borda da frente. Mude seu peso sobre um de seus pés. Lentamente, o calcanhar é lentamente em direção ao chão. Pare quando sentir uma sensação leve de alongamento na panturrilha da perna. Segure isso por 30 segundos.
9. Faça alongamentos do dedo do pé.
Também é muito útil esticar os dedos dos pés, se você estiver com cólicas. Você pode fazer isso para prevenção também.
10. Tome banhos quentes com sal Epsom.
Um banho de sal Epsom é uma ótima maneira de obter mais magnésio. Algumas pessoas realmente o absorvem melhor pela pele do que ao consumi -la através de alimentos. Uma imersão quente usando sal epsom pode aliviar e prevenir a dor muscular.
11. Pratique acupressão.
Existem alguns pontos específicos em nossos corpos nos quais devemos prestar atenção, se gostarmos de encontrar alívio da agonização de cólicas das pernas. A pressão sobre esses pontos deve ser alta, mas não prejudicial. Um dos pontos está entre os dedos grandes e os pés. O outro está entre o nariz e o lábio superior, mais perto do nariz por um terço da distância.
12. E não se esqueça:sempre estique antes e depois de se exercitar.
Você já sofreu de cólicas das pernas? Talvez você conheça outra maneira de lidar com eles? Compartilhe conosco nos comentários abaixo e ajude aqueles de nós que ainda não encontraram uma cura eficaz.
