O alongamento de manhã pode mudar a dinâmica do dia inteiro:ajuda a relaxar os músculos, liberar qualquer tensão e rigidez, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a energia. Tudo o que você precisa é de 10 a 15 minutos da manhã para completar esta rotina fácil de alongamentos. O único truque para alcançar seu objetivo é repetir esses exercícios todas as manhãs, já que a consistência é sempre a chave para o sucesso.
Lado brilhante Quer mostrar alguns exercícios de alongamento muito simples, mas altamente eficazes. Então, amanhã, em vez de pressionar o botão "Snooze" ou beber uma quarta xícara de café, experimente alguns dos trechos deste artigo.
1. Pescoço
Esticar o pescoço é um bom hábito de entrar. Mantendo as costas retas, incline -se suavemente a cabeça para o lado, depois para frente e para trás. Todos os movimentos devem ser lentos e gentis, evitando qualquer pulsação. Se dói, não force as coisas. Você também pode fazer um rolo no pescoço, mas tome cuidado para não estender demais os músculos do pescoço.
2. Peito, frente de ombros e bíceps
Enquanto segura uma moldura da porta, uma parede ou uma cômoda alta com o braço esquerdo, incline -se para a frente ou pise com a perna esquerda e gire o corpo para a direita. Certifique -se de virar o corpo inteiro, incluindo os quadris, não apenas as costas.
3. Parte superior das costas e costas dos ombros
Fique com os pés à largura dos ombros ou sente-se na cama, estendendo as mãos à sua frente e arredondando levemente a parte superior das costas. Certifique -se de manter os braços retos.
4. Braços
Levante o braço esquerdo e jogue -o atrás da cabeça e puxe o cotovelo com a mão direita. Certifique -se de que todos os movimentos sejam suaves sem qualquer pulsação ou salto.
5. Ombros
Esticar regularmente os ombros e os braços é outro hábito muito bom de entrar. Estenda o braço esquerdo na frente do peito e puxe -o para perto do seu corpo com a outra mão. Não o force se dói - todos os movimentos precisam ser gentis e suaves. Repita com o outro braço. Segure 2-3 respirações lentas e repita com o outro braço.
6. Coluna
Deite -se, levante as pernas a 90 °, alcance a mão direita sobre o joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda. Segure 5-6 respirações lentas e repita com o outro lado.
7. Núcleo
Enquanto está sentado no chão ou na cama, estenda a perna direita e cruze a perna esquerda sobre ela. Torça o tronco à esquerda e segure 5-6 respirações lentas e repete com o outro lado.
8. Coxa externa
Usando uma cama ou uma parede para obter suporte, cruze a perna direita na frente da perna esquerda e dobre a parte superior do corpo, alcance o braço direito para cima e sobre a cabeça. Segure 5-6 respirações lentas e repita com o outro lado.
9. Isquiotibiais
Use uma parede para suporte, se necessário. Coloque a perna direita em uma cama, mantendo a perna das costas reta. Mantenha suas costas inteiras retas. Se o alongamento for muito fácil de fazer, aumente a altura. Segure 5-6 respirações lentas e repita com a outra perna.
10. Quadriceps
Use uma cadeira ou uma parede para apoio - ou nada se o seu equilíbrio for realmente bom. Mantendo o joelho esquerdo macio, dobre o joelho direito segurando -o pelo pé ou tornozelo. Certifique -se de que suas costas estejam retas e evite dobrar -se para frente, para trás ou de lado. Segure 5-6 respirações lentas e repita com a outra perna.
Bônus:massagem leve
Se o seu pescoço estiver um pouco rígido, uma massagem suave definitivamente ajudará. Coloque as mãos onde você sente desconforto ou dor e massagem em direção à linha da coluna e depois para longe dela. Mantenha todos os movimentos suaves.
Você acha que não conseguimos mencionar algo que você também acha muito eficaz? Escreva sobre isso nos comentários abaixo e compartilhe este artigo com seus amigos.
