Todos nós queremos estar em forma e esbelta, mas o mais importante é ser saudável. Você não precisa seguir regimes de dieta complicados, basta seguir o arco -íris. A perda de peso é um dos muitos benefícios da dieta do arco -íris. A pesquisa também provou que os antioxidantes e as propriedades alcalinizantes de frutas e vegetais podem reduzir o risco de câncer.
Nós no
LOTE BRILHO Reuniu alguns fatos sobre essa dieta codificada por cores e como isso afeta nossa saúde.
Frutas e vegetais de cores diferentes contêm diferentes tipos de micronutrientes. É por isso que é extremamente importante comer todas as cores regularmente. Uma dieta arco -íris é um plano alimentar que é abundante em todas as cores nutricionais.
As regras são simples e fáceis de lembrar. Coma
5 xícaras de frutas e vegetais em
5 cores (vermelho, amarelo e laranja, branco, verde, azul e roxo)
todos os dias .
As opções de comida vermelha são morangos, melancia, toranja rosa, framboesas, beterraba, groselhas, cebola vermelha, rabanete, tomate, etc.
Esse tipo de alimento é rico em poderosos antioxidantes e vitamina P. Por exemplo, o resveratrol (em uvas vermelhas) possui propriedades anti-inflamatórias que diminuem o risco de doença cardíaca e câncer. O licopeno (em melancia, toranja rosa e tomate) ajuda a combater o câncer de próstata. Betacycin, que dá à beterraba sua cor roxa, é considerada um poderoso agente preventor de câncer.
As opções de comida amarela e laranja são limões, cenouras, abóbora, pimentão amarelo, milho, maçãs amarelas, pêssegos, damascos, melões, abacaxi, etc.
Os alimentos de laranja contêm muito caroteno beta e vitamina C, que são ótimos para proteger suas membranas de pele e mucuos. O beta -caroteno também reduz o risco de câncer, doenças cardíacas, cataratas, artrite e danos aos vasos sanguíneos. A luteína é outro componente de alimentos amarelos e laranja. Aumenta a visão e a saúde ocular, apóia a função cerebral e pode prevenir o câncer.
As opções de comida branca são couve -flor, cebola, rabanete daikon, alho, jicama, etc.
Os alimentos brancos contêm Xanthone, que possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-trombóticas. Impede doenças cardíacas e aumenta o sistema imunológico.
As cebolas, por exemplo, são os grandes probióticos. O alho contém alicina, o que reduz o açúcar no sangue e evita ataques cardiovasculares. A cebola e o alho têm propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Daikon Radish é um diurético natural, ajuda a limpar os rins e remover toxinas do seu corpo.
As opções de comida verde são espinafre, pepino, salsa, limas, abobrinha, aspargo, folha verde e alface, abacate, kiwi, maçãs verdes, brócolis, ervilhas, etc.
A clorofila contida em alimentos verdes ajuda a prevenir o câncer, desintoxicar o fígado e manter um controle de peso. Também protege sua pele devido às suas propriedades antivirais.
Os alimentos verdes são ricos em enxofre mineral de desintoxicação, eles removem toxinas do seu corpo e impedem o câncer e a degeneração macular. Os alimentos verdes também contêm potássio, o que ajuda a proteger seu coração. Os tilacóides em espinafre ajudam a aumentar a perda de peso e diminuir o desejo de alimentos não saudáveis.
As opções de comida azul e roxa são couve roxa, groselhas pretas, berinjela, mirtilos, ameixas, uvas roxas, etc.
Alimentos azuis e roxos diminuem o risco de câncer e são ótimos para o trato urinário. A antocianina nesse tipo de alimento luta contra os danos às suas células, incentiva a saúde do coração, reduz o colesterol, combate a obesidade e aumenta a função cognitiva.
Se você estiver no supermercado e tem problemas para decidir quais alimentos obter, lembre -se da regra - loja por cor. Ao encher seu carrinho de compras, certifique -se de ter todas as 5 cores:vermelho, amarelo ou laranja, branco, verde e azul ou roxo.
A dieta do arco -íris não apenas melhora sua saúde e o protege de doenças diferentes, mas também ajuda a perder peso. Uma das principais vantagens dessa dieta é que você não precisa seguir planos complicados de refeições. Basta substituir a maioria dos alimentos não saudáveis, como massas, pizza, bolo e fast food com frutas e legumes. A melhoria será lançada.
Você come frutas e vegetais de vermelho, amarelo, laranja, branco, verde, azul e roxo? Qual é a sua opinião sobre a dieta do arco -íris? Deixe -nos saber seus pensamentos nos comentários abaixo!
