Quando estamos tentando diminuir, ganhar músculos ou apenas manter um peso saudável, as escalas podem ser nosso pior inimigo. Medir constantemente nosso peso e ver resultados variados pode resultar em decepção, sentimentos negativos e desespero. É importante entender que as escalas são um dispositivo complicado em que não podemos acreditar cegamente, sem levar em consideração outros fatores que jogam em flutuação de peso.
Aqui no
Bright Side, Decidimos coletar todos esses elementos cruciais que devemos ter em mente antes de entrar na balança.
1. Tempo
Para acompanhar com precisão seu progresso, é melhor pesar -se no mesmo dia toda semana (ou todos os dias), ao mesmo tempo. É melhor se pesar de manhã depois de esvaziar a bexiga, mas antes do café da manhã.
2. Roupas
Você sempre deve medir seu peso usando as mesmas roupas ou não usando roupas. Isso ocorre porque suas roupas podem ter peso diferente e podem ser bem pesadas. Temos certeza de que não precisamos dessa decepção adicional, certo?
3. Local
Defina sua escala no mesmo local cada vez que você mede seu peso. Deve ser uma superfície difícil e uniforme. Não coloque no carpete. Uma escala instável pode resultar em uma leitura imprecisa.
4. Ficar parado
Para obter uma leitura precisa, é importante ficar parado com seu peso distribuído igualmente nos dois pés. Alguns tipos de escalas também exigem que você esteja descalço.
5. Tipos de escalas
Seu peso corporal depende do tipo de escala que você usa. O mecanismo de trabalho pode diferir de empresa para empresa. Além disso, existem escalas que medem sua composição corporal e porcentagem de gordura. Para evitar confusão, é melhor confiar apenas em uma escala.
6. Clima
Você sempre deve levar para contar o tempo lá fora. Existem estudos científicos que provaram que baixas temperaturas, altos níveis de precipitação e velocidade do vento estão todos associados à perda de peso. Você pode diminuir um pouco, mas provavelmente não é uma mudança permanente.
7. Alimentos salgados
Ao ficar em pé na balança, você sempre deve se lembrar se sua dieta no dia anterior estava cheia de sódio ou não. O sal pode causar retenção de água em seu corpo e aumentar o número que aparece em sua escala.
8. Retenção de água devido a hormônios
Se você é uma mulher, lembre -se de que seu peso pode flutuar devido a mudanças hormonais. Ovulação e períodos geralmente causam retenção de líquidos, que se reflete nas escalas. Esse aumento constante e queda de peso não tem nada a ver com seu verdadeiro peso.
9. Composição corporal
Um quilograma de gordura e um quilograma de músculo pesam o mesmo, mas parecem totalmente diferentes. Os músculos ocupam significativamente menos espaço. É por isso que é tão importante conhecer sua porcentagem de gordura corporal e entender que, se você está treinando duro e ganhou alguns quilos, pode ter ficado mais magro.
10. Não se pese logo após o exercício.
Se você acabou de ter um treino suado, seu peso pode ser menor. Mas isso se deve à desidratação, não à perda de peso real. Portanto, há apenas um motivo para se pesar depois de malhar na academia e é para controlar suas perdas de fluidos.
11. Nem pense em se pesar depois de uma grande noite fora.
Não se torture. A comida do restaurante está cheia de gordura, sal e açúcar, que em grandes quantidades pode aumentar o nível do volume sanguíneo, reter fluido e fazer com que um número maior apareça na escala. Espere um dia ou 2 para ver a imagem real.
Você conhece outros fatores que devemos considerar antes de medir nosso peso? Ou talvez algumas maneiras certas e erradas de usar a escala? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários abaixo.
