Alguns dizem que a tecnologia é a culpa da insônia. E se lhe dissermos que a insônia também está presente em animais e insetos, ou que seu problema de insônia pode ser hereditário? Seja qual for o motivo, todo problema tem uma solução.
Existem muitas maneiras de ajudar seus olhos a ficarem pesados com o sono. Nós no
LOTE BRILHO Gostaria de ajudar a explicar alguns deles a você em detalhes.
1. Livre -se de qualquer luz.
Para um sono sonoro, o primeiro requisito é um ambiente perfeito na sala. Ter todas as luzes apagadas o preparará para uma noite bem -sucedida de descanso.
Mesmo a menor luz proveniente de um iPad ou a luz piscando de um laptop pode desviar sua atenção e atrasar você para dormir. Cientificamente, isso ocorre porque esse pouco de brilho viaja dos seus olhos para o hipotálamo - a parte do seu cérebro que controla o sono. Então, quanto mais escuro a sala, mais rápido você adormecerá.
2. Tente meditar.
A meditação pode ser creditada com a solução de muitos problemas. Isso inclui problemas de sono também. De acordo com um estudo de Stanford de 2009, as pessoas que realizaram um programa de meditação para dormir mais rápido conseguiram adormecer duas vezes mais rápido que aqueles que não meditaram.
3. Mantenha uma rotina de sono consistente.
Esse fato é conhecido por todos que dizem para você dormir ao mesmo tempo todas as noites. Com nossos horários lotados, tendemos a não aderir a uma rotina de sono, especialmente nos fins de semana, e isso está tão errado.
Dormir na hora e acordar a tempo mantém seu relógio biológico sob o cheque. Não apenas isso, mas esse cronograma de sono também ajuda você a se tornar um riser precoce, e precisaríamos de outro artigo para discutir as vantagens de acordar cedo.
4. Não cochie durante o dia.
Para um sono sólido e mais rápido à noite, você deve evitar tirar uma soneca de um dia. De acordo com os especialistas, você precisa de um número definido de horas de sono para a sua idade. Se seu corpo estiver no modo relaxado, mas não muito cansado, pode não dormir mais rápido. Portanto, é aconselhável não tirar cochilos que duram mais de 20 a 25 minutos.
5. Aromaterapia por óleo de lavanda
A lavanda tem uma fragrância adorável e também uma vantagem teraputica - é usada como ativador para dormir. Estudos mostraram que cheirar lavanda 2-3 vezes em um período de dez minutos pode ajudar uma pessoa a dormir mais rápido e mais profunda.
Um difusor de óleo de lavanda pode ser colocado na sala antes de dormir, com isso deve permitir que você acorde mais atualizado na manhã seguinte.
6. Vá para o seu lugar feliz com sua imaginação.
Esqueça as ovelhas. Contá -los apenas deixará seu cérebro ansioso e não garantirá o sono. Em vez disso, os cientistas agora concordam que, se você quiser adormecer mais rápido, deve imaginar seus lugares favoritos e lembrar coisas que relaxam sua mente. Dessa forma, você interromperia quaisquer pensamentos preocupantes que tenham incomodado você.
Imagine uma cachoeira ou uma praia com água bonita e observe -se adormecer em pouco tempo.
7. Ouça música calmante.
A música é mágica absoluta. Se foi provado trabalhar em plantas e animais, nós, humanos, devemos tentar tirar o máximo proveito disso também. Diz-se que qualquer música suave que tenha um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto é eficaz para colocá-lo para dormir.
Isso não apenas o ajudará a desfrutar de um sono profundo, mas também foi provado reduzir os níveis de depressão.
8. Certifique -se de que a temperatura ambiente esteja certa.
A temperatura ambiente ideal enquanto você dorme não deve estar muito quente ou muito fria. Segundo especialistas, qualquer temperatura entre 65 ° F e 75 ° F é boa para um sono sonoro. Portanto, é importante definir a temperatura ambiente de acordo e usar os cobertores certos também.
9. Use o método de respiração 4-7-8.
Diz-se que o famoso método 4-7-8, conforme explicado pelo Dr. Andrew Weil, fez maravilhas para aqueles que têm problemas de sono. É uma espécie de técnica de respiração que colocou alguns de seus assuntos em menos de 1 minuto. Veja como fazer:
1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente superior, na cordilheira dos tecidos. Deve ficar lá durante todo o processo.
2. Enquanto faz um som de whoosh, expire da sua boca.
3. Conte até 4 enquanto inspira pelo nariz, mantendo a boca fechada.
4. Agora, prenda a respiração e conte para 7.
5. Então, conte para 8 enquanto expira através da sua boca fazendo o Whoosh parecer.
6. Repita este ciclo para um total de 4 respirações.
10. Coloque seus pensamentos no papel.
Ter um diário pode ser interessante. Se você não conseguir dormir, pegue uma caneta e caderno e comece a anotar seus pensamentos. Pode ser na forma de poesia, uma história ou até arte. Basicamente, pode ser qualquer coisa que esteja passando pela sua mente. Dessa forma, seus pensamentos não continuarão se acumulando e você pode facilmente se livrar deles. Quando sua mente estiver clara, será mais fácil dormir.
Como um bônus adicional, você pode descobrir a criatividade dentro de você durante esse processo.
11. Exercício e posturas de ioga para um sono melhor.
Se você contasse as vantagens do exercício regular e do yoga, a lista continuaria. Ajuda a perder peso, cura doenças e, é claro, ajuda a dormir melhor também. É aconselhável fazer do exercício uma rotina diária, porque isso não apenas ajuda seu corpo a dormir mais rápido, mas também ajuda a complementar o sono perdido.
De acordo com um estudo de 2013 da Northwestern University, as pessoas que exercitam diariamente recebem mais 45 minutos de sono sonoro. Especialistas dizem que você não deve esperar que as coisas mudem da noite para o dia, mas continuem se exercitando e os benefícios aparecerão gradualmente.
12. Abandonar o leite quente pela primeira vez e experimente o suco de cereja para melhorar o sono.
Um copo de leite quente é geralmente aconselhado como um auxílio para dormir. Mas, se isso não está funcionando para você, temos uma solução. Na verdade, a solução é suco de cereja azedo, simples e simples. As cerejas são uma rica fonte do hormônio melatonina e aminoácido triptofano, que ajudam a regular o ciclo do sono e despertar.
Beber suco de cereja regularmente pode ajudá -lo a dormir rapidamente. A duração e a qualidade do seu sono também melhorarão.
A insônia pode deixar uma pessoa ansiosa, hiper e até doente. Se você conhece mais algum hackers de sono testado e testado, compartilhe conosco nos comentários abaixo.
