Os dietólogos pensam que um café da manhã saudável deve conter 400-700 calorias e nutrientes que cobram nosso corpo com energia. Não é recomendável comer alguns alimentos populares pela manhã, mesmo que estejamos acostumados a eles. Agora você pode verificar se o café da manhã de hoje era saudável ou não.
Lado brilhante Compilou uma lista de produtos que recomendamos que você evite comer pela manhã.
11. Crepes e panquecas
Crepes e panquecas agradáveis o enchem e, se você adicionar uma cobertura como mel ou atolamento, o nível de insulina no sangue se tornar extremamente alto. Esse tipo de café da manhã contribui para a obesidade, influencia seu humor e pode até deixá -lo mal -humorado.
- Recomendação: Experimente novas receitas, substitua a farinha de trigo por farinha de aveia e coma algumas frutas e bagas frescas em vez de coberturas doces. Mas não coma muita fruta e bagas pela manhã, elas podem causar gás.
10. Cereais e Muesli
Esses alimentos contêm muito açúcar, não fibras e proteínas. Pesquisas mostram que um café da manhã que contém muitos carboidratos faz você comer mais durante o almoço. Os indivíduos que consumiram 0,11 oz (3 gr) de proteína e 1,40 oz (40 gr) de carboidratos pela manhã sentiram fome mais rápido do que aqueles que comiam alimentos ricos em proteínas. As pessoas que são mais suscetíveis ao desenvolvimento de diabetes e crianças pequenas devem evitar comer cereais devido ao seu alto nível de açúcar.
- Recomendação: Escolha flocos de milho e muesli sem açúcar. Adicione algumas nozes e sementes de linhaça para obter a quantidade necessária de proteína.
9. Torrada de pão branco
O pão branco não é bom para você e quanto mais você o brinde, mais prejudicial é. Quanto mais queimado, mais cancerígenos ele contém.
- Recomendação: Substitua o pão branco por pão integral e se você gosta de torradas, sempre verifique se não há crosta queimada.
8. Nutella e outros spreads de chocolate
Os cientistas calcularam que 2 colheres de sopa de Nutella contém 83% da ingestão diária recomendada de açúcar para mulheres. Essa dose pode melhorar seu humor pela manhã, mas a energia desaparecerá em breve e você começará a se sentir cansado. Além disso, esses spreads contêm óleo de palma que é realmente ruim para a nossa saúde.
- Recomendação: Podemos substituir os spreads de chocolate doce por manteiga de amendoim que não tem açúcar, mas contém proteína suficiente e gordura saudável.
7. Arroz branco
O arroz branco contém muitos carboidratos. Segundo estudos, também pode causar problemas digestivos, porque possui muito amido e nenhuma fibra grossa.
- Recomendação: Podemos comer arroz marrom em vez de branco:ele digere mais lentamente e é melhor fornecer energia ao nosso corpo. Para cozinhar seu café da manhã mais rápido, mergulhe o arroz na noite anterior.
6. Smoothie
Quando preparamos um smoothie, às vezes adicionamos muitos ingredientes por engano. Frutas e vegetais perdem a forma e achamos que a porção é pequena demais para satisfazer nossa fome. Então, nós o decoramos com chantilly, pensando que estamos tornando -o mais nutritivo. Como resultado, seu smoothie fica muito saturado com açúcar. Além disso, não é recomendável comer laranjas, mangas ou bananas pela manhã.
- Recomendação: Você pode usar copos de medição para entender quantos ingredientes você realmente precisa.
5. Leite
Os cientistas não recomendam beber leite pela manhã antes das refeições porque estimula a produção de ácidos do estômago e podem causar azia. Também pode contribuir para a acne se uma pessoa estiver propensa a esta doença.
- Recomendação: Você pode beber leite pela manhã, mas somente após a sua refeição.
4. Iogurtes não gordos
De acordo com a opinião dos cientistas, os iogurtes não gordos contêm tantos substâncias úteis quanto uma porção de sorvete. Se você quiser seguir uma dieta saudável, não pare de comer gordura do leite. Na verdade, ele contribui para a produção do hormônio colecistocinina, o que nos ajuda a ficar esbelto, aumenta a resistência ao estresse e nos anima.
- Recomendação: Escolha iogurtes naturais que contêm 3-5% de gordura.
3. Sanduíches "para ir"
Às vezes, quando estamos com pressa, não comemos em casa e acabamos comprando fast food. Como regra, sanduíches de restaurantes de fast food contêm muitos agentes cancerígenos e gorduras nocivas, e leva mais tempo e esforço para digerir suas calorias em excesso.
- Recomendação: Faça sanduíches usando ingredientes frescos e saudáveis.
2. Salsichas
As salsichas contêm gorduras, sal, aditivos de sabor e conservantes que irritam nosso estômago e até aumentam nosso risco de câncer.
- Recomendação: Frango cozido ou assado é uma ótima alternativa às salsichas.
1. Bacon e ovos
Os dietologistas não recomendam comer ovos com bacon todas as manhãs, porque o bacon contém uma enorme quantidade de colesterol e gorduras saturadas que causam doenças cardiovasculares.
- Recomendação: Uma omelete é muito mais saudável que os ovos fritos com bacon. Você também pode adicionar vegetais como tomates ou brócolis.
Já paramos de comer torradas de alho assadas. E o que você está pronto para sacrificar por sua saúde e beleza?
