Acontece que bananas e abacates foram injustamente excluídos das dietas. Alguns bluberries por dia podem nos proteger da perda de visão e não há necessidade de desistir de comer pão para permanecer em forma.
Há muitas conversas sobre todos os alimentos perigosos ao nosso redor. Ontem, o leite foi a razão para um resfriado, um dia antes de os ovos matarem todos nós. Mas a verdade é que todos vamos ficar bem com uma pequena ajuda de uma dieta equilibrada. Fiz uma lista de alimentos que o ajudarão a ficarem bonitos e farão seu corpo se sentir bem.
1. Pão inteiro de trigo
O pão de trigo integral contém muitas vitaminas B6 e B9, que ajudam a fortalecer o sistema nervoso, a manter um estado emocional equilibrado e também aumentar o sistema imunológico. Está repleto de muitos minerais vestígios, incluindo magnésio, que é um campeão para manter nossos níveis de energia altos. As proteínas são responsáveis pela construção de músculos e ossos, e os carboidratos ajudam nosso cérebro a se concentrar.
Conselho:Você pode fazer um sanduíche com pão integral, tomate e mussarela para brunch. 2. Mirtilos
Os mirtilos têm uma ampla gama de vitaminas nutritivas, que contribuem para a saúde da pele e também desempenham um papel enorme para nos manter longe da visão prejudicada.
Conselho:Você pode fazer uma salada de baga com morangos, mirtilos e iogurte. 3. Abacate
O abacate está aqui para proteger nossos corações. Ajuda a estabilizar a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Conselho:Você pode usar um abacate em vez de manteiga em seu sanduíche (verifique se está no pão integral.) 4. Cenouras
Uma cenoura por dia também mantém o médico longe. A cenoura ajuda nosso sistema imunológico. Contém caroteno:uma substância que se transforma em vitamina dentro de nossos corpos. A vitamina A melhora nossa resistência a infecções.>
5. Bananas
As bananas geralmente são imerecidas da lista de ração saudável. Mas nada pode moderar os níveis de açúcar no sangue melhor do que as bananas (ok, talvez algo possa, mas não é um prazer comer uma banana sem se sentir culpado?)
As bananas contêm amido resistente, o que nos dá uma sensação de plenitude e reduz o apetite, desacelerando o estômago de esvaziar. E eles também contêm pectina, o que ajuda a se livrar das toxinas de nossos corpos.
Conselho:Você pode fazer um smoothie de banana-mana para uma carga de vitamina pela manhã. 6. Nozes
As nozes têm uma grande quantidade de fibras, o que realmente ajuda a nossa pele a permanecer clara e brilhante. Em vez de serem excretados através da nossa pele, as nozes ajudam erupções cutâneas, fermento e fungo a sair de nossos corpos com a ajuda da fibra.
Mas ainda assim, muitas nozes podem levar ao ganho de peso, então vá com calma.
Conselho:você pode substituir seu lanche de prazer culpado por um pequeno pacote de nozes. 7. Pimentão
Os pimentões diminuem o colesterol e facilitam a inflamação. Eles são uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e também vitamina E, que desempenha um papel importante em manter nossos cabelos e pele com parentes jovens.
Conselho:se você não gosta de limões, poderá substituí -los por pimentão, que contêm quase tanta vitamina C quanto os limões. 8.Beans
O equilíbrio de carboidratos e proteínas complexos fornece uma fonte lenta e constante de glicose, em vez do aumento repentino que pode ocorrer após comer carboidratos simples. Portanto, o feijão é bom para pessoas com diabetes, mas mesmo se você não tiver esse problema, os feijões ainda ajudam o processo de substituir células antigas por novas.
Conselho:se você raramente come carne, aves ou peixes, o feijão pode ser muito útil para obter as proteínas necessárias. 9. Verdes
Os verdes desativam certos marcadores de inflamação em todo o corpo que se pensa promover doenças cardíacas. Eles também podem fazer de você um homem de ferro, pois os verdes contêm muito ferro, o que desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e é necessário para processos metabólicos.
Conselho:você pode colocar uma pitada de verduras secas em quase tudo. 10. Figs
Os figos contêm frutose, glicose, celulose, pectinas, ácidos orgânicos, vitaminas A, C, B1, B12 e muito mais. Eles são bons para melhorar o bem -estar digestivo, manter o cálcio nos ossos e diminuir o risco de osteoporose.
Conselho:junto com nozes, figos secos e outras frutas secas podem ser um bom lanche nutritivo. 11. Ovos
Os ovos de galinha contêm 12 vitaminas básicas:A, D, E, H, K, Grupo B (B1, B2, B3, B4, B9) e alguns outros. A gema do ovo tem tanta vitamina D quanto o óleo de peixe (boas notícias para você). Os ovos de galinha também são ricos em aminoácidos e, na verdade, desempenham um papel fundamental na construção de nossos corpos da maneira certa. ou como você gosta!
Quais alimentos costumam entrar nas listas de "não comer" de seus amigos? Quais produtos parecem perigosos para você? Compartilhe -os conosco nos comentários!
