O açúcar tem um gosto bom, e tudo o que o contém tem um sabor ainda melhor! O doce carboidrato cristalino parece estar em toda parte. A maioria de nós gosta de se debruçar sobre o sabor inesquecível de nossas sobremesas favoritas quando estamos com fome. No entanto, o que pode parecer um prazer inocente é realmente o motivo de muitos problemas complicados de saúde quando o consumimos em grandes quantidades. Hoje, o açúcar é difícil de evitar, mas muitos de nós nem percebem o quão viciados é que realmente somos.
Lado brilhante Reuniu vários sinais de alerta que seu corpo fornece que indicam que é hora de se afastar das coisas doces.
9. Dor muscular e articular
Você sente que está pulando passeios regulares, jardinagem ou golfe porque está com dor? Pode ser um dos muitos sinais que seu corpo usa para alertá -lo sobre os processos inflamatórios que estão em andamento. Grandes quantidades de açúcar em sua dieta fazem com que as células imunes secretem mensageiros inflamatórios em seu sangue Que tenta quebrar os produtos finais avançados de glicação, ou proteína ligada a uma molécula de glicose.
Quanto mais açúcar você come, mais avançados de glicação aparecem, resultando em mais mensageiros inflamatórios sendo enviados para quebrar o ciclo. Essa cascata de reações bioquímicas pode eventualmente resultar em artrite, catarata, doenças cardíacas, memória ruim ou pele enrugada.
8. Anseia doces e outros alimentos açucarados
O açúcar é processado muito rápido, deixando você com fome, apesar do fato de você ter conquistado um muffin há apenas uma hora. De fato, o açúcar é conhecido por liberar dopamina, semelhante ao que você sentiria ao usar drogas viciantes. O neurotransmissor
dopamina é liberado pelos neurônios neste sistema em resposta a um evento gratificante . Esse produto químico em particular é mais famoso por nos manter de bom humor.
O cérebro vê o açúcar como uma recompensa ou um deleite e quanto mais açúcar você come, mais seu corpo anseia. É um ciclo cruel e viciante. Além disso, os alimentos com alto teor de açúcar não farão você se sentir cheio porque não contém nutrientes úteis.
7. Altos e baixos energéticos
A glicose é responsável pelo suprimento de energia em seu corpo, pelo qual é muito importante manter o nível de açúcar no sangue em um nível adequado. Qualquer desvio disso pode levar a energia de energia ao longo do dia. Quando você come doces, o pâncreas libera insulina para ajudar a levar a glicose às células, deixando você com uma onda de energia. Quando o ciclo termina,
você sente o nível de queda de energia porque seu corpo quer mais açúcar .
Para manter seus níveis de energia, evite comer doces e lanches não saudáveis. Em vez disso, opte por proteínas magras e gorduras saudáveis. Obtenha energia "real" para o seu corpo de alimentos saudáveis. Esse nível mais uniforme de açúcar no seu sangue não causará picos e quedas de energia.
6. Fuas constantes da pele
Os alimentos que contêm açúcar adicionados causam níveis de insulina no pico e iniciam o processo de glicação, ou ligação de açúcar às moléculas de proteína. Assim que a glicose entra no sangue, lança uma série de processos fisiológicos complicados que podem causar problemas de inflamação e pele. Esse aumento de insulina pode eventualmente aumentar a atividade das glândulas petrolíferas na pele e ativar processos inflamatórios.
Isso significa que uma dieta
com alto teor de açúcar está associada a um maior risco de surtos de acne . Se sua pele indisciplinada incomoda você e nenhum dos tratamentos médicos parece ajudar, tente mudar seus hábitos de dieta. Não insistimos em cortar completamente o açúcar da sua vida, mas você pode consumir menos alimentos que contêm açúcar adicionado.
5. Ganho de peso
Nunca é uma surpresa agradável descobrir que seus jeans se sentem mais apertados pela cintura. Você nunca esperava que um bolo de chocolate que você comeu há uma semana pudesse sair pela culatra de maneira tão desagradável! No entanto, um dos sinais mais óbvios de exagerar com o açúcar é gastar algum peso.
Lanches e doces geralmente armazenam libras no seu meio. Um alto nível de açúcar aumenta a produção de
insulina que armazena excesso de gordura na sua barriga, em vez de em outro lugar.
4. Cárie dentária
Os alimentos doces promovem indiferentemente a formação de cáries e cáries. No entanto, não é o açúcar que faz os dentes apodrecer, mas os detritos dos alimentos deixados nos dentes depois de comer. Se não for digerido ou escovado corretamente, os detritos de alimentos causam a aparência da placa nos dentes. Ele corroe a superfície dura de um dente, resultando em pequenos orifícios.
Diferentes alimentos açucarados, como doces, cereais secos e balas de respiração, podem ficar presas entre os dentes onde é difícil alcançar , acelerando o processo de decaimento. Manter a higiene oral adequada pode salvá -lo de compromissos regulares do dentista.
3. Uma alta tolerância ao açúcar
Quando você come muitos doces todos os dias, seu paladar se acostuma ao mesmo nível de doçura e pode não responder a ele como costumava. O excesso de açúcar entedia seu paladar e frutas e frutas doces não têm um sabor tão doce para você quanto deveriam. Acredite em nós, não há nada melhor do que comer uma maçã suculenta e desfrutar de seu gosto. Se nada tem um gosto doce para você,
reduza o consumo de aditivos açucarados extras , como açúcar refinado e xaropes doces e mude para uma dieta bem equilibrada.
2. Resfriados frequentes e gripe
Comer ou beber muito açúcar bloqueia as células do sistema imunológico de atacar bactérias quando você fica doente. A vitamina C que seu corpo precisa para combater a gripe é muito semelhante em sua estrutura química à glicose. Em vez de procurar e trabalhar com a vitamina C, seu sistema imunológico leva glicose que possui potência zero contra bactérias da gripe. Portanto,
em vez de combater uma doença que seu sistema imunológico sofre com ele .
Para evitar esse cenário, reduza os doces quando você corre o risco de obter um resfriado ou gripe e comer mais frutas e vegetais ricos em nutrientes e vitaminas C e E, além de beta-caroteno e zinco.
1. Sentindo -se inchado
O gás inchaço e doloroso, bem como outros desconfortos digestivos, podem ser causados por diferentes alimentos. E comer muito açúcar é um deles! Como o inchaço está diretamente conectado ao que você come e tenta digerir, o açúcar desempenha um grande papel nele. Se os açúcares forem mal absorvidos no intestino delgado, eles entrarão no intestino grosso, onde o açúcar geralmente age como uma bactéria produtora de gás.
Muito açúcar pode causar estragos na sua barriga , então tente evitar comer adoçantes, coca -dieta e lanche. É interessante notar que os alimentos sem açúcar estão repletos de álcoois de açúcar que contêm compostos indigestos de sabestes doces.
Quanto açúcar é demais?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a dose recomendada de açúcar deve estar em menos de 10% da sua ingestão diária de energia. Este diariamente 10% equivale a
7 colheres de chá de adição de açúcar . O açúcar é indiscutivelmente saboroso e todos nós o amamos, mas comer demais pode ter muitas consequências prejudiciais. De fato, apenas 4 g de carboidratos =1 colher de chá de açúcar no seu corpo. Cuidado com os sinais discutidos acima e tente reduzir a ingestão diária de açúcar. Encontre açúcar em produtos naturais como frutas, vegetais, nozes ou cereais.
Você acha que ter um dente doce vale o preço? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários!
