A série de treinamento principal em 3 partes pode remover a gordura da barriga e transformar seu corpo

A gordura da barriga não é apenas irritante, mas também está ligada a colesterol alto, doenças cardíacas, derrame e diabetes. Um estudo sugere que pessoas com peso extra ao redor do estômago correm o risco de morrer prematuramente. Este é mais um motivo para começar a trabalhar em seu núcleo regularmente!

Lado brilhante Apresenta um plano de exercícios de três dias que fará maravilhas no seu corpo - a área da barriga em particular! Todos os dias você precisará de apenas seis minutos do seu tempo para realizar os exercícios. Lembre -se, nenhuma desculpa é aceita quando se trata de sua saúde!

Dia 1

A primeira parte da sua rotina diária inclui 3 exercícios simples. Você levará cerca de 5 minutos para executá -los. Se você tiver tempo e força para mais - repita as sessões duas vezes. Vamos começar!

1. O arranha -céu (10 por lado)

• Entre em uma prancha de braço reto enquanto aperta seus glúteos.
• Gire seu corpo para a esquerda até entrar em uma posição de prancha lateral.
• Chegue o braço esquerdo para cima, formando a letra "T" com seus dois braços.
• Gire o corpo de volta para a prancha de braço reto e repita o mesmo movimento do lado direito.

2. Limpador de pára -brisa (10 por lado)

• Comece o exercício deitado em seu tapete, as mãos se espalham para os lados com as palmas das mãos.
• Coloque os joelhos, depois endireite as pernas e mantenha -as juntas durante todo o exercício como um limpador de pára -brisa.
• Coloque as pernas para o lado esquerdo e suba e solte -as para o lado direito.
• Certifique -se de que suas costas permaneçam planas no chão.

3. Army rastreia (36 etapas)

• Entre em uma prancha de cotovelo enquanto aperta seus glúteos.
• Dê alguns passos à frente usando seus braços e pernas.
• Rastreie para trás.
• Tente manter os quadris baixos e verifique se seu corpo permanece paralelo ao piso.
• Repita as etapas até atingir 36 etapas.

Dia 2

O segundo dia inclui 4 exercícios um pouco mais difíceis. Prepare -se para a ação!

1. Breakdancer (15 por lado)

• Entre em uma prancha de braço reta.
• Pegue o pé esquerdo, deslize -o e toque no lado direito do chão.
• Pegue o pé direito, deslize -o e toque no lado esquerdo do chão.
• Aumente sua velocidade, se possível.

2. Skydiver (segure por 30 segundos)

• Comece o exercício deitado de estômago com os braços atrás da cabeça.
• Levante os braços e as pernas para cima, apertando seus glúteos.
• Mantenha esta posição por 30 segundos.
• Volte à posição inicial.

3. Bug Dead (10 repetições)

• Comece o exercício deitado de costas com os joelhos, quadris e pés a 90 graus, braços para cima.
• Estenda a perna esquerda e alcance o braço direito em direção ao chão.
• Certifique -se de que suas costas permaneçam planas no chão.
• Esprema seus glúteos e repita o exercício com o lado oposto.

4. Passe a agulha (10 por lado)

• Comece o exercício em uma prancha de braço reto.
• Entre em uma prancha lateral.
• Gire os quadris em direção ao chão e alcance o braço livre, como se estivesse enfiando uma agulha.
• Gire de volta para uma prancha lateral e repita o exercício.
• Mudar os lados.

Dia 3

No terceiro dia, você precisará fazer 4 exercícios. Se executado corretamente, eles podem parecer realmente desafiadores. Mas não desista!

1. Caranguejo chuta em Superman (6 por lado)

• Entre em uma posição de caranguejo, levante a perna esquerda e tente alcançar o dedo esquerdo com o braço direito.
• Vire para uma prancha de braço reto.
• Levante o mesmo braço e perna em uma posição do Super -Homem.
• Vire e repita o mesmo movimento com o lado oposto.

2. Raise da perna da estrela (10 por lado)

• Entre em uma prancha de cotovelo lateral.
• Levante a perna superior em direção ao teto.
• Volte para o chão.
• Verifique se os dedos dos pés estão apontados para a frente.

3. V-UPs laterais (10 por lado)

• Comece o exercício deitado de lado.
• Levante as duas pernas, alcançando o cotovelo esquerdo em direção às pernas.
• Volte à posição inicial e repita o exercício.
• Mudar os lados.

4. Sobre/abaixo (10 de cada lado)

• Comece o exercício em posição de pé.
• agachar -se para um lado como se você estivesse tentando ficar sob uma cerca imaginária.
• Passe na mesma direção como se você estivesse tentando superar a cerca primeiro com uma perna e depois a outra.
• Repita os mesmos movimentos na direção oposta.

Bônus:um núcleo mais forte impede a dor lombar.

Todos os exercícios acima mencionados visam segmentar seu núcleo. O núcleo é composto por seus músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. A dor nas costas geralmente é um efeito colateral de um núcleo fraco. Portanto, fortalecer os músculos do núcleo ajudará a fortalecer suas costas. Comece a fazer os exercícios diariamente e você matará dois pássaros com uma pedra:livre -se da gordura da barriga e da dor nas costas!

Você vai fazer esses exercícios parte de sua rotina diária? Qual dos exercícios você acha os mais fáceis e mais difíceis? Estamos esperando seus comentários e fotos abaixo!