A tendência de ter um corpo esbelto e em forma levou à criação de dezenas de mitos sobre dietas e treinos. Atualmente, os personal trainers usam seu conhecimento da fisiologia e da anatomia humana para distinguir os melhores tipos de exercícios para homens e para as mulheres. Os exercícios que ajudam os homens parecem ótimos podem realmente ter um efeito completamente oposto nas mulheres, por isso é importante saber quais exercícios são bons para o seu tipo de corpo.
Lado brilhante Junte uma "lista negra" de exercícios que as mulheres devem evitar se quiserem obter um corpo bonito.
1. Exercícios que ampliam os abdominais laterais
Os ABs laterais são conectados às costelas inferiores e descem ao osso pubiano. Eles criam a forma do nosso corpo. Ao trabalhar nesse grupo de músculos, você os faz crescer, o que significa que você pode esquecer de ter uma cintura mais fina.
Aqui estão 3 exercícios que não são recomendados para mulheres:
dobra com halteres
Lena Boone, fisiculturista e vencedora do NPC Sunshine Classic, diz que um dos erros mais frequentes que as mulheres cometem é quando fazem dobras diferentes na esperança de obter uma cintura mais fina. Ela chama isso de "abuso de abdominais". Ao dobrar de um lado para o outro com halteres, você faz seus abdominais laterais crescerem. Tente evitar esse exercício ao se exercitar.
Substitua pelo exercício "a vácuo".
Chupe o estômago o máximo que puder. Segure esta pose por alguns segundos e depois relaxe. No começo, será muito difícil fazer esse exercício, mas quando você aprender a fazê -lo corretamente e começar a fazê -lo regularmente, você notará os resultados em breve.
Extensões laterais
Uma extensão é um exercício em que você dobra seu corpo em um banco inclinado especial. Ao fazer esse exercício, você faz com que o abdômen lateral cresça e sua cintura só ficará maior.
Substitua-o pela prancha.
A melhor alternativa para obter uma barriga plana é a prancha. Este é um exercício muito simples que você pode fazer facilmente na academia e em casa. Estique o corpo acima do chão em pé nos cotovelos e dedos dos pés e segure -o por um minuto.
agachamentos com pesos pesados
Um canal popular de condicionamento físico para mulheres,
treino, Alega que, quando você faz agachamentos com pesos pesados, toma tonalidade não apenas seus glúteos, mas também seus abdominais e músculos da coluna, o que inevitavelmente leva ao crescimento da sua massa muscular na cintura.
Substitua por flexões retas.
Para manter seu corpo tonificado, faça flexões retas. Quando deitado no chão, levante a parte superior do corpo lentamente. Repita algumas vezes até sentir seus músculos "queimando".
2. Exercícios que ampliam o pescoço e os ombros
O músculo trapézio é um músculo largo e plano, localizado na parte de trás do pescoço e na parte superior das costas. Ao trabalhar nesse grupo de músculos, você corre o risco de perder o pescoço fino e ganhar as costas largas. Anna Borisova, mestre em esportes da classe internacional em fitness body e um vice-campeão do mundo em competições de fitness-biquíni, defendia a feminilidade e a beleza em seu canal do YouTube, Fit4woman. Ela recomenda evitar exercícios que possam aumentar os ombros fêmeas delicados e esconder o pescoço.
Aqui estão três exercícios que é recomendável que você exclua do seu complexo de exercícios:
encolher os ombros com halteres ou uma barra
Um encolher de ombros é um exercício em que você levanta os ombros com pesos. Este exercício é chamado isolado porque um atleta pode aumentar o músculo trapézio sem envolver outros músculos. Parece bom, mas tenha cuidado, já que os ombros largos ficam bem para os homens, não para as mulheres.
Substitua por flexões amplas.
Vale a pena focar em exercícios que podem acentuar sua feminilidade. Pressões amplas, por exemplo, são excelentes para os músculos peitorais.
puxando halteres ou halteres para o queixo
Esses tipos de exercícios aumentam seu músculo trapézio.
Substitua por elevadores de braço por halteres.
É melhor fazer elevadores de braço com halteres para tonificar os músculos do braço. Escolha pesos confortáveis para você, pressione os braços no corpo e levante -os lentamente nos ombros.
LIVENDO DUMBLELS E BARBELLS NO VOCÊ
Ao fazer este exercício, siga este princípio simples:não aumente os pesos mais alto que o nível dos ombros. O posicionamento errado de seus braços envolverá inevitavelmente o músculo trapézio.
Substitua por dobras de braços.
Uma área problemática comum para muitas mulheres é a parte interna dos braços chamados tríceps. Coloque os braços atrás da cabeça, coloque a palma de um braço no cotovelo do outro e dobre -o lentamente.
3. Exercícios que tornam suas pernas maiores
O corpo se curva semelhante ao de Kim Kardashian mudou os padrões da beleza feminina. Glúteos arredondados se tornaram modernos. Isso levou à crescente popularidade de muitos tipos diferentes de agachamentos e exercícios com pesos na esperança de que nossos músculos crescessem.
No entanto, você deve lembrar que não há exercícios isolados para glúteos. Ao elaborar a parte inferior do seu corpo, suas pernas também estão envolvidas, especialmente seus quadríceps.
Quads consistem em 4 músculos. Este é um grupo muito forte de músculos, inclinado a um rápido crescimento de tamanho.
Se você quiser ter pernas finas, exclua os seguintes exercícios:
agachamentos com pesos pesados
Mencionamos acima que agachamentos com pesos pesados podem arruinar sua cintura. Mas não se trata apenas da sua cintura - também é sobre suas pernas. Primeiro, exercícios intensivos podem fazer com que seus quadris pareçam menos femininos e volumosos. Segundo, pesos pesados podem arruinar não apenas sua figura, mas também podem causar danos aos joelhos e na região lombar.
Substitua-os por agachamentos sem pesos.
Faça agachamentos sem pesos ou com pequenos pesos. Certifique -se de que seus pés sejam colocados na posição certa. Seus joelhos não devem ir além dos dedos dos pés para envolver seus glúteos no treino.
Legs inflexíveis na máquina de exercícios
Existem dezenas de maneiras de fazer esse exercício. No entanto, isso não o ajudará a diminuir seus quadris. Os músculos das suas pernas ficarão maiores.
Substitua por Lunges.
Os pulmões são um ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Siga esta técnica:dê um passo curto, mas profundo.
puxando as pernas na máquina de exercícios
Outra área problemática comum para as mulheres é a área interna da coxa. Para se livrar da gordura nas coxas, as mulheres costumam puxar as pernas na máquina de exercícios. Jamie Eason Middleton acredita que essa posição não natural do corpo envolve não apenas os músculos direcionados, mas também as articulações que os apóiam. Pode não trazer os resultados esperados e também pode ser prejudicial.
Substitua por pulmões laterais.
Os pulmões laterais são uma ótima alternativa, pois ajudarão você a tonificar os músculos adutores.
