Há tantos que fazem e não são quando se trata de se exercitar, e às vezes é quase impossível descobrir qual conselho seguir e qual é o conselho mais deixado ignorado. Muitas vezes, o conselho que você ouvirá de uma pessoa pode contradizer o conselho que você ouvirá de outra pessoa e isso pode ser bastante desencorajador às vezes.
Nós no
LOTE BRILHO Decidi descobrir quais dicas em que você pode confiar e para quais você não deve prestar atenção.
Mito #1:a melhor hora para um treino é de manhã.
Definitivamente, isso não é verdade. As melhores horas para um treino são as horas em que você se sente pronto para se exercitar. Não importa se você prefere malhar na academia à noite ou se prefere correr antes de ir para o trabalho de manhã. O que importa é consistência. Estudos mostram que não há diferença real entre os exercícios da manhã e da noite.
Mito #2:As melhores atividades de treinamento para o seu cérebro são quebra -cabeças, jogos e palavras cruzadas.
Palavras cruzadas, enigmas e quebra -cabeças não são a única maneira de desenvolver o cérebro. Exercícios físicos são úteis para o corpo e o cérebro. Exercícios que tornam o fluxo sanguíneo mais rápido são melhores do que as horas gastas na solução de enigmas. Foi demonstrado que os esportes melhoram significativamente o humor de uma pessoa, a função de memória e a proteção da demência.
Mito #3:Você pode pular algumas semanas de exercício e ainda estará em forma.
Infelizmente, não funciona dessa maneira. A maioria das pessoas perderá o tônus muscular após apenas um intervalo de uma semana de malhar. Portanto, mesmo quando você obtém os resultados que você durou, não deve desistir completamente de exercícios.
Mito #4:Uma maratona ou nada. Longa distância é o único caminho a percorrer.
Não é verdade. As pessoas que preferem distâncias curtas têm a mesma condição cardíaca que aquelas que administram maratonas. Além disso, exercícios leves como correr ou até caminhar são melhores para o corpo. O coração e o sistema vascular podem se ajustar aos seus exercícios.
Mito 5:As bebidas energéticas são uma ótima maneira de se manter hidratado durante um treino.
As bebidas energéticas nada mais são do que açúcar com água. Os especialistas recomendam beber água pura e restaurar energia com alimentos cheios de proteínas após um treino.
Mito #6:Uma esteira é melhor que um parque.
Jogar no ar fresco e em uma esteira não é o mesmo, mesmo se você cobrir as mesmas distâncias. Correr contra o vento faz com que um grupo muito importante de músculos funcione e queima 10% mais calorias do que correr em uma esteira.
Mito 7:exercícios exigentes fazem você querer comer.
Se você está realmente com fome após um treino, significa que algo deu errado. De fato, o exercício físico deve suprimir a fome. Isso funciona no nível hormonal:a produção de grelina (o hormônio da fome) diminui e a leptina aumenta.
Mito 8:As barras de proteína são uma grande substituição por aveia.
Este é outro mito. Uma barra de proteínas é um alimento processado que requer menos calorias para digerir, por isso é menos útil. As barras podem ser apenas um lanche, mas não uma substituição por aveia ou qualquer outro cereal.
Mito #9:Somente produtos lácteos contêm cálcio.
O mito de que os produtos lácteos têm muito cálcio está muito desatualizado. No entanto, definitivamente existem outros alimentos embalados com cálcio. Brócolis, sementes de gergelim e espinafre são uma grande substituição por produtos lácteos que nem sempre são tão saudáveis quanto acostumados a acreditar.
Mito nº 10:Yoga vai se livrar de uma dor nas costas.
Yoga não pode curar sua dor nas costas. Se a dor for causada por problemas musculares, então sim, o alongamento e algumas poses podem ser muito úteis, pois tornarão os músculos mais fortes e é possível que a dor desapareça. Mas se você tiver problemas mais sérios, como hérnias ou saliências, o yoga pode causar mais mal do que bem. De qualquer forma, consulte um médico antes de começar a fazer ioga.
Mito 11:Executar danifica seus joelhos e tornozelos.
Esse equívoco não tem nenhuma prova para fazer backup. De acordo com os estudos mais recentes, a corrida não causa nenhum dano às suas pernas, mas realmente as torna mais fortes e menos suscetíveis a ferimentos.
Bônus:mais tempo gasto na academia nem sempre é uma coisa boa.
Segundo os médicos, a coisa mais importante sobre qualquer treino não é exagerar. Mesmo se você precisar entrar em forma muito rapidamente, é muito estressante que seu corpo vá à academia todos os dias. O corpo precisa de tempo para se recuperar. Isso não significa que você deve sentar em casa o dia todo e comer fast food, mas o descanso é tão importante quanto os exercícios. E não se esqueça de exercer músculos diferentes em diferentes padrões para evitar lesões.
Você conhece algum outro mito do fitness? Compartilhe sua rotina de exercícios favorita e dicas de condicionamento físico conosco nos comentários abaixo!
