Para obter um corpo em forma antes do verão, temos que nos fazer ir à academia. Mas às vezes não temos força de vontade ou tempo suficiente para se levantar e fazer isso. A solução para esse problema é bem simples. Tente fazer esses exercícios enquanto está sentado em uma cadeira.
Lado brilhante Reuniu alguns exercícios de núcleo e cintura que você pode fazer no escritório ou em frente à TV em casa.
7. Aquecimento
Este exercício ajuda a aquecer nossos músculos, porque mesmo que nosso treino dura 5 minutos, precisamos estar preparados.
Técnica de exercício: - Sente -se à beira de uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos.
- Substitua -se suavemente contra os abdominais e mantendo as costas retas. Suas costas podem tocar as costas da cadeira, mas não coloque seu peso nela.
- retornar lentamente à posição inicial.
- faça 10-12 repetições
6. Torções para seus oblíquos
Este exercício envolve músculos oblíquos e ajuda a torná -los fortes.
Técnica de exercício: - A posição inicial aqui é a mesma.
- Dobre os braços e coloque -os atrás da sua cabeça.
- Gire o porta -malas para a direita. Mantenha suas pernas e quadris retos e parados. Segure por 3 segundos e gire para a esquerda.
- Faça 10 repetições para cada lado.
5. Inclinado para a frente
Este exercício funciona sobre os abdominais tão bem quanto as reviravoltas tradicionais.
Técnica de exercício: - Coloque as mãos atrás da cabeça, aperte os dedos.
- Lentamente se incline para a frente e volte. Não se ajude com os braços quando você se inclina.
- Faça 15 repetições
4. Puxe os joelhos em direção ao seu peito
Este exercício funciona sobre os oblíquos, o músculo reto abdominal e até os músculos do quadril.
Técnica de exercício: - A posição inicial:você senta em uma cadeira o mais confortável possível.
- Puxe uma perna dobrada no peito, pegue o joelho com as mãos e fique nesta posição por 3 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Faça 15 repetições para cada perna.
3. Puxando os joelhos no peito e alisando as pernas
Para ter um ótimo abdômen, você tem que envolver suas pernas. Certifique -se de que sua cadeira esteja constante antes de começar.
Técnica de exercício: - Inclinar -se na sua cadeira e junte as pernas.
- Puxe os joelhos no peito e segure por 3 segundos.
- Agora endireite as pernas e segure por 3 segundos.
- Dobre lentamente os joelhos e puxe -os para o peito, endireite -os novamente.
- Repita este exercício 10 vezes.
2. Rotações do joelho dobrado
Este exercício funciona muito bem com os abdominais.
Técnica de exercício: - A posição inicial:o mesmo que no exercício anterior.
- Puxe os joelhos dobrados no peito.
- Comece a girar as pernas. Certifique -se de que toda a sua perna funcione (não apenas os dedos dos pés), porque é a melhor maneira de bombear seus abdominais.
- Faça 10 rotações para cada lado.
1. "Tesoura"
Este exercício de seis pacotes também envolve os músculos do quadril.
Técnica de exercício: - Inclinar -se para trás na cadeira e segure os dois lados de um assento com as mãos.
- Levante as pernas retas e comece a espalhar as pernas para o lado e depois cruze uma perna sobre a outra no meio.
- Faça este exercício por um minuto.
Alguns pedaços de conselho
A vantagem desses exercícios sentados é sua simplicidade. Mas se você quiser se livrar do excesso de peso, deve se lembrar de sua dieta. Essas dicas ajudarão você a alcançar seus objetivos mais rapidamente:
- Tente consumir a quantidade de calorias recomendadas para sua idade, sexo e estilo de vida. Por exemplo, uma mulher de 25 anos que leva um estilo de vida sedentário precisa de 2.000 calorias por dia. Você pode descobrir sua norma nesta tabela.
- Sua dieta deve ser equilibrada. Metade da sua ingestão diária deve estar com alimentos contendo carboidratos, 30% com alimentos contendo proteínas e 20% com alimentos contendo gorduras.
- Os produtos contendo ômega-9 (ácido oleico) prolongam a sensação de plenitude e nos ajudam a não comer muito. Óleos de azeitona e amendoim, peru, truta e abacate contêm esse tipo de ácido.
Decidimos realizar esses exercícios durante uma pausa para o almoço. Você geralmente se aquece no seu local de trabalho?
