Muitos de nós sonhamos em ter um corpo esbelto, mas depois de inúmeras tentativas de perder os quilos indesejados, acabamos falhando. Se você é um dos azarados que não conseguem alcançar o peso desejado, é provável que você esteja fazendo algo errado. Você sabia que a falta de sono pode aumentar sua ingestão diária em até 385 calorias? Ou que seu perfeccionismo pode estar impedindo você de perder peso? Leia como esses fatos e mais são explicados.
Lado brilhante Coletou uma lista de 13 coisas que podem atrapalhar o seu caminho ao tentar perder peso. Certifique -se de ler e fazer anotações!
1. Você acha que fazer uma dieta ajudará você a perder peso.
Opa! Sabemos que parece estranho e decepcionante, mas é verdade. As dietas são basicamente medidas temporárias que você toma para perder alguns quilos indesejados - e "temporário" é a palavra -chave aqui. Especialistas afirmam que um corte abrupto na ingestão de calorias
diminui seu metabolismo E seu corpo pensa que você está morrendo de fome. Além disso, as libras que você perde durante uma dieta provavelmente retornarão em 1 a 5 anos.
O que você deve fazer é mudar seu estilo de vida. Não pense nisso como uma dieta - você fará mudanças com as quais viverá pelo resto da sua vida. O WebMD oferece várias etapas simples que o ajudarão em sua jornada para um eu mais saudável:
Não pule o café da manhã, mova -se mais e escolha os restaurantes certos . Você nem precisa fazer todas as alterações ao mesmo tempo - dedique algum tempo para se acostumar com uma delas e depois continuar!
2. Você gosta de molhos e molhos.
Pode parecer óbvio, mas
molhos e molhos também têm calorias . Não estamos falando de maionese e azeite aqui. Mesmo uma cobertura saudável como o hummus contém cerca de 177 calorias/100 g (3,5 oz). Você pode não perceber, mas mergulhar vegetais em molho - até um saudável - pode arruinar sua dieta.
Felizmente, há uma saída simples:
Adicione essas calorias ao seu diário nutricional . Isso significa que, quando você faz um molho ou molho, calcule suas calorias na ingestão alocada e anote -as. Fácil!
3. Você divide os alimentos nas categorias "permitidas" e "proibidas".
É óbvio que, se você quiser perder peso, tenta comer de maneira saudável. Mas todos nós ainda temos desejos, e quase todo mundo que já esteve em uma dieta conhece a tentação irresistível de ter aquele pedaço extra de chocolate e a sensação de
culpa que você recebe quando cede.
"Ter um casquinha de sorvete não vai fazer você ganhar peso, e certamente não significa que você falhou ou que você é uma pessoa má" Diz o especialista em nutrição, Abby Langer. Se você se punir toda vez que comer algo "errado", corre o risco de começar a comer em resposta ao seu fracasso e
ganhando todo o peso de volta .
Não exclua completamente esses hambúrgueres e pedaços de bolo da sua dieta. Se você quiser um, coma. Apenas
lembre -se de fazer tudo com moderação .
4. Você tem medo de ficar com fome.
A maioria de nós considera a fome ser nosso inimigo, mas na verdade é
A coisa mais saudável do mundo. Não, não estamos falando sobre essa fome que você teria se não tivesse acesso à comida por semanas - estamos falando sobre o sentimento que você tem (ou pelo menos
deveria tem) quando seu corpo leva todas as calorias que você comeu para seus próprios propósitos e pede mais um pouco.
De acordo com o consultor holístico de nutrição, Mary Vance, deixando -se ficar com fome tem numerosos benefícios à saúde:
aumenta o hormônio do crescimento , que estimula a renovação celular,
melhora a digestão e promove
regulação do açúcar no sangue . Quando você está com fome, seu corpo produz grelina, um hormônio que trabalha sua mágica apenas até que você apaga a fome. Estimula o aprendizado de uma memória e pode até ajudá -lo a combater a depressão.
Para completar, a fome pode fazer com que o prazer que você tenha com a comida ainda mais alto. Tão alto, até uma tigela de sopa será tão agradável quanto um hambúrguer suculento.
5. Você se mantém em sucos e smoothies.
Todos sabemos que smoothies e sucos frescos são saudáveis, especialmente se você os fizer em casa por conta própria. Mas se você está tentando perder peso, eles podem atrapalhar todos os seus planos.
Estudos mostram que
produtos líquidos trazem menos saciedade do que alimentos sólidos . Isso significa que uma laranja satisfazer sua fome por mais tempo do que um copo de suco. Além disso, ele não fornecerá a fibra que você precisa, pois a maioria permanece colocada no seu vidro na forma de polpa e casca.
Quanto aos smoothies, um copo de
saudável Smoothie contém em qualquer lugar de
150 a 300 calorias . Considerando o fato de você estar com fome em meia hora, esse tipo de bebida pode ser demais para um lanche comum. Mais uma vez, se você quiser, apenas inclua essas calorias em seu diário.
6. Você subestima o poder do sono.
"O sono pode ajudá -lo a comer mais saudável", afirma o American Journal of Clinical Nutrition. Uma boa noite de descanso contribui para cortar gorduras, carboidratos e açúcares livres, o que é importante para sua jornada de perda de peso.
A falta de sono, pelo contrário, faz você comer mais e pode acabar adicionando
385 calorias para sua ingestão diária. A falta de sono literalmente obriga você a buscar alimentos, mesmo que esteja cheia e aumente o açúcar no sangue e o armazenamento de gordura. Então, se você quiser derramar esses quilos, é melhor fazer uma viagem regularmente de 8 horas para a Terra dos Sonhos.
7. Você engoliu comida em um flash.
Sabemos que às vezes você simplesmente não consegue encontrar tempo para saborear sua refeição, mas acontece que você precisa se quiser perder peso. Leva seu corpo 20 minutos para entender que você está cheio; Se você comer muito rápido, engolia mais calorias do que precisa antes de perceber que é hora de parar. A alimentação de velocidade também
aumenta o risco de refluxo ácido e diabetes tipo 2. Além disso, quando você come com pressa, não obtém a quantidade certa de prazer com a sua refeição. Lembra da nossa dica sobre a fome? Quando combinado com uma alimentação lenta, é uma das melhores experiências do mundo.
Para lidar com ter que comer rápido, os especialistas recomendam fazer pequenas mordidas, mastigar completamente a comida (amassá -la!) E praticar uma alimentação consciente. Significa concentrar totalmente sua comida,
saboreando o cheiro, o paladar e até a textura .
8. Você vai fazer compras com fome.
Sim, dissemos que a fome é boa para você, e é; No entanto, os desejos de comida descartam isso. Algumas pesquisas mostram que as pessoas que fazem compras com fome, especialmente sem uma lista, compram mais alimentos de alta caloria e menos produtos com baixa caloria. Quando você está com fome, seu corpo precisa de energia, então
empurra você para comida rica em calorias . É provável que você também compre lanches porque pode comer uma barra de chocolate imediatamente, mas precisaria de tempo para cozinhar aquele filé de frango saudável.
A propósito, a fome influencia mais do que apenas suas escolhas alimentares. Este estudo mostra que os compradores com fome também tendem a comprar mais produtos não alimentares . Então, basta fazer uma refeição ou um lanche saudável antes de ir a uma mercearia e não se esqueça da sua lista de compras - ela pode salvar seu corpo e carteira.
9. Você acha que ter sobremesa é proibido.
Para aqueles que têm um dente doce, regozije -se! As sobremesas não prejudicarão seu plano de perda de peso - na verdade, elas podem ajudá -lo a alcançar seus objetivos. Obviamente, a moderação é a chave aqui. Você pode dedicar
20% da sua ingestão diária de calorias Para agradar seu guloso, e seu peso continuará desaparecendo.
O ponto é quando você se atenha a uma dieta não permitida, você está realmente
mais propenso a comer demais . Não pense em doces como algo "ruim" e "proibido". Se você sabe que um pedaço de bolo está disponível sempre que quiser, pode parar quando estiver cheio.
10. Você acha que as gorduras são o inimigo.
As gorduras não são tão ruins quanto você imagina. Aproximadamente falando, existem três tipos de gorduras:insaturadas (azeite, nozes, sementes, peixes, abacates), saturados (produtos de origem animal, coco) e gorduras trans (margarina, lanches, fast food frito). O tipo de gordura para a qual você deve dar luz verde são
gorduras insaturadas . Eles removem o colesterol ruim do seu corpo, garantem que você se sinta cheio por mais tempo, forneça energia ao seu corpo e ajude a queimar gordura.
A propósito, as gorduras realmente tornam nossa comida mais saborosa. Os pequenos botões que cobrem sua língua podem provar a gordura no que você come - e sim, eles adoram!
11. Você confia muito no exercício.
Não nos entenda mal, o exercício é saudável e incrível, mas os exercícios por si só não o ajudarão a perder muito peso. Seu corpo queima calorias não apenas da atividade física; Outras atividades diárias (taxa metabólica basal) e digestão também contam. Na verdade, a atividade física queima apenas
10 a 30% de energia (movendo o pé para a música também conta) e, se você se exercitar mais, você andará menos.
Você entendeu, certo? Sua dieta é o principal fator no seu programa de perda de peso, mas o exercício ainda é bom para sua saúde. Trabalhar pode ajudá -lo a alcançar aqueles abdominais bonitos, ficar tonificado e sentir -se feliz (ei, serotonin!), O que não é menos importante.
12. Você acha que não precisa de um diário de comida.
Sim, escrever o que você come pode ajudá -lo - mesmo sem contar calorias. Ajuda a aumentar a conscientização sobre o tamanho de suas porções, as preferências alimentares e o tempo de refeição e lanche. Também pode mostrar o link entre por que você come o que faz, o quanto você come e ajudá -lo a analisar tudo isso para mudar sua dieta.
Se escrever tudo é muito chato para você, você pode tirar fotos. Pode funcionar ainda melhor do que um diário escrito, porque você provavelmente rolará para baixo em suas fotos depois e verá o que você come durante um dia, semana ou mês. As fotos também facilitam o
suas preferências alimentares Ou o que falta em sua dieta, porque você literalmente vê sua comida, não apenas cartas no seu caderno.
13. Você se esforça para a perfeição.
Esta é a última e mais importante coisa que você deve lembrar de ter sucesso em sua jornada de perda de peso:
Ninguém é perfeito. Se o seu peso desaparecer mais lentamente do que você esperava, não fique deprimido. Se você comeu alguns doces ou quebrou seu limite diário de calorias,
não se culpe . Ser rigoroso demais consigo mesmo incentiva a alimentação emocional, e é um ciclo bastante vicioso.
É absolutamente bom se você não é 100% perfeito - não deveria ser. Se você tiver sucesso 80-90% das vezes (basicamente temos 21 refeições por semana, afinal), você está indo muito bem!
Você já segue alguma dessas dicas? Talvez você tenha algo para acrescentar ou uma história pessoal para compartilhar? Sinta -se à vontade para fazer isso nos comentários! Ah, e boa sorte se livrar daqueles quilos extras!
