Estudos mostram que 100 milhões de americanos sofrem de dor crônica. E os tipos mais comuns de dor estão localizados na região lombar (27%) e no pescoço (15%). Pode ser um desafio lidar com essa dor, mas imagine caminhar novamente e viver uma vida completa depois que você foi informado de que nunca o faria. Conhecemos alguém que fez isso - Valentin Dikul. E ele deu um passo adiante, criando um sistema de exercícios inteiro para mudar a vida das pessoas, como ele mudou uma vez.
No
Lado brilhante, Nós
Aprendi tudo sobre quem é Valentin Dikul, como ele criou seu próprio sistema de exercícios e centro médico e por que seu conjunto de exercícios pode melhorar sua vida e potencialmente mudá -lo completamente.
Como foi criado o treino Dikul?
Valentin Dikul é uma ginasta de circo e, surpreendentemente, o chefe do Centro de Reabilitação para aqueles com doenças do sistema músculo -esquelético. Tendo tido uma infância difícil, ele conseguiu alcançar seu sonho de se tornar um artista de circo. No entanto, em 1962, durante uma apresentação em Kaunas, uma viga cruzada de suporte de aço quebrou, jogando Dikul em um fio de segurança com 40 pés de altura. Os médicos disseram que o garoto
nunca mais andaria. No entanto, Dikul não era de desespero. Ele começou a fazer exercícios, primeiro com a parte superior de seu corpo, depois envolvendo seus membros paralisados como se fossem saudáveis.
Para começar, ele amarrou uma corda aos membros paralisados e os puxou, e com o uso de pesos, criou um contrapeso. Dikul projetou a "máquina de exercícios" sozinha. Graças a anos de exercício, Dikul
retornou a uma vida completamente normal , mas ele também se tornou
uma das pessoas mais fortes do planeta . Sua capacidade de fazer malabarismos ainda é considerada única e até o levou ao
The Guinness Book of Records. No entanto, sua maior conquista é a criação de seu próprio proprietário
Metodologia de Reabilitação Médica Para pessoas com lesões na coluna vertebral.
Como o treino Dikul pode melhorar sua saúde?
Mesmo se omitirmos ferimentos graves, todos sabemos que condições como
escoliose, osteocondrose e prolapses de disco vertebral são problemas comuns para crianças e adultos. Então, como o treino Dikul pode ajudá -lo?
Escolha um conjunto de exercícios.
Os exercícios são diferentes para todas as condições, é claro, mas são todos muito simples.
Por exemplo,
abaixo está um conjunto de exercícios Para aqueles com dor nas costas crônicos e desconforto causados por osteocondrose.
Exercício #1
Deite -se de costas, espalhe os braços com as palmas das mãos. Mantenha as pernas retas e os pés juntos. Sem levantar a cabeça, os ombros ou o pé esquerdo, gire lentamente o quadril esquerdo para a direita. Fique assim por 2-3 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o mesmo exercício com o quadril direito.
Exercício #2
Deite -se de costas, espalhe as pernas com os pés na largura dos ombros. Atravesse as mãos sobre o peito. Sem levantar a pélvis e as pernas do chão, vire o ombro esquerdo para a direita. Fique nesta posição por 2-3 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o mesmo exercício na direção oposta.
Exercício #3
Deitado de costas, junte os pés. Espalhe os braços, palmas para baixo. Sem levantar os ombros e a cabeça do chão, mova as duas pernas o mais longe possível, sem separar os pés. Fique nesta posição por 2-3 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o mesmo exercício na direção oposta.
Exercício #4
Deite -se de costas e espalhe as pernas com os pés na largura dos ombros. Suas mãos devem ser atravessadas sobre o peito. Sem levantar a pélvis e as pernas do chão, incline o corpo para a esquerda com um movimento deslizante e rápido. Fique nesta posição por 2-3 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o mesmo exercício na direção oposta.
Exercício #5
Fique em frente, ansioso. Sem arredondar as costas, dobre os joelhos e dobre lentamente mantendo as mãos baixas. Fique assim por 2-3 segundos e depois retorne à posição inicial.
Basta escolher o conjunto que você precisa ou usar a ajuda de um especialista para fazê -lo!
saúde mental
No treino Dikul,
trabalho mental é tão importante quanto os próprios exercícios.
- Tudo começa com uma mentalidade positiva e a crença de que você está no caminho para completar a recuperação.
- Preste atenção à atmosfera ao seu redor durante o seu treino. Nada deve distraí -lo ou atrapalhar.
- Se você sentir raiva, irritação ou decepção durante o treino, faça uma pausa e faça um esforço para retornar à mentalidade positiva.
- Termine o treino com uma afirmação: "O treino de hoje foi útil, fiz novas conquistas."
Lembre-se dos princípios de Dikul
Para continuar, você precisa se equipar com os princípios básicos deste grande homem:
- A força psicológica vem antes da força física. Para alcançar resultados físicos, você precisa ter perseverança, estabilidade emocional e fé que você pode fazer .
- Os exercícios devem incentivar seus músculos a retornar ao normal, , mas não os desgaste . Em outras palavras, não exagere - três vezes por semana deve ser suficiente para a maioria dos problemas.
- A rotina de exercícios deve ser a mesma desde a primeira sessão. Além disso, tudo deve ser feito devagar, gentilmente e ritmicamente, sem estresse. Se você está fazendo certo, você não deve estar experimentando falta de respiração a qualquer momento do seu exercício.
- Sempre ouça seu corpo. Se você começar a sentir dor intensa durante um conjunto de exercícios, o treino deve ser interrompido até que a dor seja tratada por outros métodos.
Afinal, por que não deveríamos confiar em um homem que conseguiu deixar sua cadeira de rodas para sempre e levar uma vida saudável?
Esperamos que, depois de ter lido este artigo, você esteja tão impressionado com Valentin Dikul e o que ele fez por si mesmo e pela humanidade como nós. Converse com seu especialista em reabilitação, médico ou treinador sobre o uso do treino de Dikul para tratar sua condição e nos diga nos comentários quais métodos você está usando para lidar com seus problemas vertebrais. Eles provaram ser eficazes ou talvez até revolucionários?
