Em 2013, uma análise conjunta das 15 dietas mais populares do American College of Cardiology, Heart Association e a Obesity Society revelou o que todas essas dietas têm em comum. Aparentemente, todos eles aconselham comer muitos vegetais, evitar adição de açúcares e reduzir o consumo de alimentos processados. No entanto, uma questão importante é frequentemente esquecida:o fato de que alguns alimentos, por mais saudáveis que nunca sejam comidos com o estômago vazio.
Aqui no
Bright Side , coletamos alguns produtos que geralmente são chamados de saudável, mas não são aconselháveis para comer no café da manhã. Leia esta lista até o fim para encontrar dois pontos de bônus sobre um produto que é realmente bom para consumir com o estômago vazio e uma dieta que é de fato muito saudável.
1. Bananas
Embora exista uma dieta específica chamada dieta de banana da manhã que promova comer uma ou mais bananas no café da manhã e nada mais, comer bananas com o estômago vazio pode não ser a melhor idéia. É verdade que as bananas estão cheias de potássio, fibra e magnésio, mas também são ácidas e contêm muito açúcar.
Comer alimentos ácidos com o estômago vazio pode causar problemas no intestino e obter um impulso de açúcar pela manhã pode fazer você se sentir sonolento e drenado à energia após algumas horas. Esses problemas podem ser resolvidos se você misturar bananas com outros alimentos.
2. Iogurte
Apesar da ideia de que o iogurte com frutas no café da manhã é saudável e promove a perda de peso, nem todos os iogurtes são uma boa opção. Os iogurtes disponíveis no mercado estão cheios de açúcares adicionados, bem como a 0% de iogurtes gordos. Para compensar a perda de gordura em iogurtes sem gordura, o adoçante artificial é adicionado. Finalmente, nem todos os iogurtes contêm proteína suficiente. A opção mais segura seria optar por um iogurte de estilo grego simples e adoçar-o com mel ou frutas.
3. Aveia pré-misturada
A aveia é uma opção muito saudável para o café da manhã, pois a aveia é rica em fibras, vitaminas, proteínas e não contém glúten. No entanto, os pacotes instantâneos de aveia têm muito açúcar, sal e coloração artificial. Se você realmente não tem tempo para preparar aveia comum, escolheu apenas a aveia instantânea sem açúcar e prestar atenção ao seu conteúdo de conservante e fibra.
4. Vegetais verdes crus
Embora os vegetais sejam geralmente saudáveis, comê -los com o estômago vazio pode causar irritação em algumas pessoas e pode até levar a gás, inchaço e dor abdominal. Uma das razões para isso é a fibra insolúvel contida na maioria dos verdes, que deve ser particularmente evitada por pessoas com problemas de digestão.
5. Tomates
Os tomates são ricos em vitaminas, com baixa calorias e nutritivos. No entanto, eles não devem ser consumidos com o estômago vazio, pois podem causar dores de estômago e desconforto geral. Semelhante a alguns vegetais verdes, os tomates contêm adstringentes solúveis, causando uma reação com ácido gástrico.
6. Frutas cítricas
Comer frutas cítricas com o estômago vazio deve ser evitado por pessoas diagnosticadas com diabetes ou por aqueles que têm estômagos sensíveis. Frutas de alto-acídio, como laranjas, limões, limas e toranja, podem interagir negativamente com nossos sucos digestivos e causar irritação, azia e problemas gástricos. Além disso, as frutas ricas em carboidratos podem aumentar os níveis de açúcar da manhã, o que pode ser perigoso para os diabéticos. Se você deseja melhorar sua saúde digestiva, adicione as nozes à sua rotina de café da manhã.
7. Bebidas frias
Bebidas frias de qualquer tipo de estômago vazio podem causar irritação do estômago e intestino. Você deve estar especialmente preocupado com as bebidas carbonatadas frias, pois elas resultam em inchaço e um sentimento desconfortável geral no estômago. É mais aconselhável ter um copo de
quente Água da manhã antes de tomar seu café da manhã, pois melhora a digestão, a circulação e ajuda na perda de peso.
8. Peras
Embora as peras sejam um lanche geralmente saudável, cheio de vitaminas, potássio e com pouca calorias, é aconselhável evitar comer peras no café da manhã. As peras contêm fibra bruta que pode danificar as delicadas membranas mucosas do estômago quando comidas com o estômago vazio. É especialmente verdadeiro para peras duras.
Isso não significa que você deve evitar completamente as peras. De fato, alguns estudos mostram que as pessoas que comem peras têm menos probabilidade de se tornarem obesas e tendem a ter uma dieta mais de alta qualidade.
9. Cereais
Uma tigela de cereal pode ser uma refeição conveniente para comer no café da manhã, mas sua grande quantidade de açúcar e carboidratos refinados é ruim para você. Embora pareça recheio no início, o cereal aumentará o açúcar no sangue e os níveis de insulina. Algumas horas depois, você começará a desejar lanches quando o açúcar no sangue cai.
Um estudo de 2013 comparou adultos obesos que pulaem o café da manhã com aqueles que comem cereais e àqueles que consomem ovos no café da manhã. Os participantes que consumiram um café da manhã de alta proteína com ovos pareciam mais cheios e lanches ansiosos menos que os outros dois grupos. Pense nisso na próxima vez que estiver tentando decidir entre ter ovos fritos ou cereais no café da manhã.
10. Smoothie
Não há nada de errado em tomar um smoothie no café da manhã, mas apenas se estiver corretamente equilibrado e combinado com outros alimentos. Na maioria das vezes, seu smoothie pode acabar sendo muito baixo em calorias e proteínas, pois contém apenas carboidratos - a maioria deles sendo de açúcar. Para resolver esse problema, evite adoçar seu smoothie e encontrar maneiras de adicionar proteínas e gordura a ele, como com iogurte ou abacate. Como alternativa, você pode beber seu smoothie ao lado de ovos mexidos.
Bônus:comer alho e mel com o estômago vazio
Surpreendentemente, o alho e o mel é uma combinação muito boa de alimentos para consumir com o estômago vazio, pois eles podem ajudar a preparar seu estômago para metabolizar os alimentos da maneira mais ideal. Para preparar a mistura, misture 12 dentes de alho picados com um pote de mel e deixe -os em um local escuro por uma semana. Coma uma colher todos os dias antes da sua primeira refeição para obter os melhores resultados.
Você conhece algum outro alimento aparentemente saudável que deve ser evitado com o estômago vazio ou deve ser restrito a algumas pessoas? Compartilhe sua opinião, dicas e experiências nos comentários.
