Devido ao ritmo moderno da vida, estresse e nutrição desequilibrada, geralmente sentimos os efeitos de uma deficiência de microelementos vitais que precisamos para que nossos corpos funcionem efetivamente. É por isso que coletamos uma lista de vitaminas que as pessoas geralmente não têm, bem como uma lista de produtos que podem restaurá -las.
Hoje
Lado brilhante Diga a você o que precisamos de certas vitaminas e que consequências teremos se formos deficientes nelas.
5.
As principais razões para uma deficiência de potássio são bastante simples:uma dieta desequilibrada, constante alimentação de produtos semi-acabados e estresse.
- A norma diária recomendada do potássio é 3 g a 5 g.
- onde obtê -lo: 100 g de batata assada contêm 0,5 g de potássio, 100 g de damascos secos têm 1,1 g e 100 g de espinafre contém cerca de 0,5 g de potássio.
4.
As razões para uma deficiência de fibras de celulose não são surpreendentes. Todos nós estamos sempre correndo em algum lugar e comendo refeições diferentes em movimento. Muitas vezes, esses lanches são simples, não carboidratos complexos. No entanto, comemos muita comida contendo grandes quantidades de farinha de trigo e açúcar. Embora possam ter um ótimo sabor, devemos ter muito cuidado fibras de celulose, porque ter uma quantidade excessiva delas pode causar inchaço.
- a norma diária recomendada é de 21 g a 38 g.
- onde conseguir :100 g de feijão contêm aproximadamente 25 g de fibra, 100 g de framboesas têm 7g e a quinoa contém 5g desse elemento.
3.
As razões para uma deficiência de cálcio são devidas a uma dieta desequilibrada e a consumir grandes quantidades de cafeína que liberam o cálcio do corpo.
- A norma diária recomendada está em qualquer lugar de 1 g a 1,2 g.
- onde obtê -lo: 100 g de brócolis contém 0,5 g de cálcio, 1 colher de sopa de sementes de papoula possui 1,3 g e 1 xícara de amêndoas contém 0,2 g de cálcio.
2.
As razões para uma deficiência de vitamina D são bastante simples:obter falta de luz solar, dieta desequilibrada e estresse.
- a norma diária recomendada é de 10 microgramas a 20 microgramas .
- onde obtê -lo: 100 g de salmão contém 9 microgramas, enquanto 100 g de atum enlatado contém 5,9 microgramas de vitamina d.
1.
Muitas vezes, a razão para uma deficiência de ferro se deve à nutrição. Nossos corpos não podem produzir esse elemento por si só e só podem obtê -lo da comida. Além disso, perdemos esse elemento diariamente durante o processo de evacuação intestinal; As mulheres também o perdem devido à perda mensal de sangue durante os períodos.
- A norma diária recomendada é 18 mg para mulheres e 8 mg para homens.
- onde obtê -lo: 100 g de ostras contém 7 mg de ferro, 100 g de carne bovina têm 2,6 mg e 100 g de fígado de frango tem 17 mg de ferro.
Você notou que seu corpo não possui alguns desses ou outros elementos importantes? Como você os restaura? Você prefere consumir produtos saudáveis ou suplementos prontos para comer? Por favor, conte -nos sobre isso nos comentários!
