As pessoas consideram uma hora na academia a melhor maneira de reduzir a gordura corporal. O Myth Buster aqui é que, mesmo gastando alguns minutos fazendo alguns exercícios fáceis, você poderá obter resultados semelhantes. Além disso, assistir seus hábitos alimentares é realmente importante.
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Lado Bright , escolhemos poucos exercícios que podem ajudá -lo se você estiver lutando para perder gordura de algumas partes importantes do corpo.
1. Pressão de braço reto sepultura para perder gordura
Coloque os halteres no chão. Fique com os pés afastados à largura do hipceiro. Sente -se em uma leve posição de agachamento enquanto mantém a tensão em sua área abdominal. Aqui, os halteres começam pelas laterais dos joelhos. Agora, sem balançar os braços ou dobrar os cotovelos, pressione os halteres além dos quadris e depois retorne enquanto mantém o núcleo envolvido.
É importante aqui que você mantenha suas costas retas. Além do tríceps, também ajuda a tonificar os ombros e as costas.
2. Yoga e Pilates para tonificar coxas
Yoga e Pilates são uma parte essencial do bem-estar e da aptidão geral. As poses não apenas ajudam você a se livrar da gordura extra, mas também aumentam a flexibilidade em seu corpo. Existem muitas poses que podem ser praticadas sob essas disciplinas, sendo Utkatasana uma delas.
Também conhecida como pose da cadeira, essa postura é muito benéfica na redução do tamanho das coxas frontais. Para fazer isso, você tem que ficar direto no tapete com as coxas um pouco separadas. Estique os braços para a frente e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Acalme seus sentidos e segure a pose por 30 segundos a um minuto. Libere e relaxe. Em seguida, repita mais duas vezes.
3. Face de peixe para emagrecer
Essas bochechas gordinhas podem parecer difíceis de se livrar. Mas eles não são! E você não precisa depender mais de contornar isso, porque há uma solução permanente. O exercício de face de peixes pode ajudá -lo a diminuir seu rosto.
Sente -se diretamente na cadeira com a cabeça em direção ao teto. Puxe seus lábios para fazer um rosto de peixe e soprar o ar. Segure por 10 segundos e repita. Este exercício afeta os músculos da bochecha, mandíbula e pescoço.
4. Agachamento em emagrecimento da cintura
Segure um haltere nas duas mãos e fique com a largura dos ombros dos pés. Gire o tronco para a direita e endireite os braços. Agora, levante o haltere e levante os braços até que eles fiquem paralelos ao chão. Enquanto gira o torso para a esquerda, faça um agachamento e traga o haltere na diagonal pelo corpo até que esteja perto do quadril esquerdo.
Repita isso 10-15 vezes e depois mude os lados. Isso não apenas ajudará você a atingir a cintura dos seus sonhos, mas também dará um ótimo aumento de cardio.
5. Rotações do queixo para se livrar de um queixo duplo
Primeiro, sente -se diretamente em uma cadeira. O próximo passo é girar a cabeça em um círculo completo, começando pelo queixo, em um movimento circular do ombro ao peito e ombro para trás. Repita isso 10 vezes e depois faça -o na direção oposta.
Se seu pescoço dói das rotações, você pode simplesmente fazer semicírculos do ombro a ombro.
6. Poste de gato para remover a gordura da bunda
Coloque de quatro, colocando os braços e os joelhos no chão. Enquanto estica a perna esquerda para trás, levante os dedos dos pés em direção ao teto. Faça isso enquanto estica o braço direito para a frente paralelo ao chão. Repita isso 5-6 vezes e troco a perna. Depois disso, leve o joelho direito em direção ao ombro esquerdo e repita essa sequência com o joelho esquerdo no ombro direito.
Isso deve ajudar a quebrar essa gordura dura na sua bunda.
7. Um regime de dieta
O exercício é essencial e igualmente importante é manter sua dieta. É preciso beber muita água, e é sugerido uma desintoxicação regular. Você também deve tentar reduzir seus carboidratos para perder peso.
Os nutricionistas acreditam que você pode facilmente se livrar da gordura corporal extra, aderindo a um plano de dieta de 1200 calorias por dia.
YOLO - Você só vive uma vez! Não devemos desperdiçá -lo vivendo uma vida prejudicial. Conhece algum exercício ou planos de dieta mais testados e testados para reduzir essa flacidez extra no corpo? Vamos compartilhar coisas boas. Gostaríamos muito de ouvi -los na seção de comentários abaixo.
