Muitas pessoas pensam que é ruim beber água durante e logo após um treino. Mas cientistas e atletas profissionais pensam vice -versa:você não deve privar seu corpo de umidade necessária.
Lado brilhante Vou lhe contar o que acontece com seu corpo se você ignorar seus sinais e não beber água.
9. Você contribui para o envelhecimento da pele.
Está provado que os esportes têm um efeito rejuvenescedor em nossa pele. Graças às células do fluxo sanguíneo da pele, são enriquecidas com oxigênio, a produção de colágeno aumenta e as rugas ficam menores. Nosso corpo precisa da quantidade certa de fluido para ajudar o sangue a circular bem.
8. Você perde água, não gordura.
Algumas pessoas pensam que, se não bebem água enquanto se exercitam, perderão peso mais rápido. Sim, você verá o efeito em sua escala logo após um treino. Mas você não perde excesso de gordura, perde água. E assim que você beber sua escala, mostrará um resultado diferente.
A falta de água não nos permite queimar células de gordura de maneira eficaz. A circulação sanguínea normal que enriquece células com oxigênio não é possível devido à escassez de água.
7. Toxinas ficam em nosso corpo.
Durante os exercícios físicos, nosso corpo se livra das toxinas através do fluxo sanguíneo da pele e sudorese pesada. Mas se você não fornecer água ao seu corpo, a transpiração não será tão intensa e a maioria das toxinas permanecerá em seu corpo.
6. A eficácia do treino diminui.
Os cientistas pensam que a desidratação tem um impacto negativo na eficácia do treino. Se você perder 5% dos fluidos, sua eficácia do treino será reduzida em 30%. Se você perder 2% dos fluidos, significa que você não está deixando seu corpo queimar gordura ou crescer músculos.
5. Você começa a sentir dor muscular.
A dor muscular ocorre após um bom treino. Mas se você não beber água suficiente, essa dor pode durar mais do que apenas alguns dias.
Os microtraumas que ocorrem durante os exercícios só podem ser curados se as fibras musculares obtiverem proteínas e carboidratos. E isso só é possível se houver água suficiente em nosso corpo.
4. A carga cardíaca aumenta.
Se você não consumir fluido suficiente, seu sangue ficará mais espesso e seus vasos se contraem para salvar a quantidade limitada de água. Como resultado, os corações funcionam porque o coração tenta fazer fluir espesso no sangue através de vasos estreitos.
Isso pode causar taquicardia, falta de ar e pressão alta. Mesmo se você estiver saudável e fazer esses tipos de exercícios regularmente, seu coração sofrerá de qualquer maneira.
3. O inchaço ocorre.
É difícil de acreditar, mas se você não beber água suficiente durante os treinos, é provável que ocorra. Nosso corpo sente a perda de fluido e tenta salvá -lo. Como resultado, ocorrem inchaço e círculos escuros sob os olhos.
2. A concentração diminui, o cansaço aumenta.
Mesmo se você perder apenas 1-2% do fluido, sua concentração e atenção diminuem e a tensão e a fadiga aumentam. E causa a sensação de fadiga constante e um mau humor.
1. Você começa a comer mais.
Muitas vezes confundimos a fome com a sede. Portanto, se você não bebe enquanto faz exercícios e sentir fome logo depois, seu corpo provavelmente só precisa de água. Primeiro, beba um copo de água e se você ainda sentir fome, não hesite em fazer um lanche.
Como devemos beber durante um treino?
É recomendável beber cerca de 5-8 fl oz (150-250 ml) de água a cada 15 a 20 minutos. Tudo depende da intensidade do exercício.
Os cientistas pensam que devemos beber água fria em vez de quente para manter a temperatura central normal equilibrada. Nesse caso, é mais fácil para o nosso corpo manter a temperatura certa durante os circuitos de alta carga.
Water ou Sports Drinks?
Se você tiver um treino curto, a água ficará bem. Mas se você treinar mais de 2 horas, é melhor escolher uma bebida esportiva.
Ele enriquecerá seu corpo com fluido, carboidratos e minerais que o fornecerão com potássio e magnésio.
Beba 17 fl oz (500 ml) de água (não uma bebida esportiva) algumas horas antes de um treino. E se você bebeu uma bebida esportiva durante um treino, é recomendável beber água logo depois.
Você presta atenção suficiente à água potável? Quanta água você bebe por dia?
