Comer alimentos saudáveis, atingir a academia regularmente e acompanhar o sono de que você foi privado por algum motivo - tudo isso parece saudável o suficiente, mas sempre há um problema quando a saúde está preocupada. Qualquer um dos seus bons hábitos pode se voltar contra você se você não souber o que é realmente certo para você.
Nós no
LOTE BRILHO trouxe alguns hábitos saudáveis que podem realmente sair pela culatra quando se trata de sua saúde.
15. Escovar após cada refeição
De acordo com a Clínica Mayo, se você consumiu algo ácido, você deve evitar escovar os dentes por pelo menos 30 minutos. Alimentos que contêm ácido cítrico, como laranjas, toranjas e limões enfraquecem o esmalte dos dentes. Escovar muito depois de comê -los pode danificar o esmalte em seu estado enfraquecido.
Mas é importante escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia, especialmente à noite.
14. Sendo atraído por etiquetas de alimentos "saudáveis"
As alegações que cobrem os rótulos dos alimentos em supermercados, como "natural", "baixo carboidrato" e "saudável", podem ser pura manipulação. Seu Salvador que é relevante e útil em uma etiqueta são os ingredientes. Portanto, ao selecionar produtos, certifique -se de se concentrar na lista de ingredientes em vez das reivindicações.
13. Concentrando -se apenas no cardio
É muito importante misturar sua rotina de exercícios e não se concentrar apenas no cardio. Certifique -se de não aposentar seus pesos para tênis de corrida e adicionar pesos ou exercícios de resistência para aumentar a massa muscular, diminuir a massa de gordura e aumentar a força.
12. Dormir extra nos fins de semana
De acordo com um novo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dormir algumas horas extras no fim de semana é realmente ruim e pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Então, em vez de recuperar o déficit do sono durante a semana, busque pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites.
11. Pensando em saúde consciente =isolamento social
A alimentação saudável significa obter o suficiente de todos os nutrientes importantes e evitar gordura excessiva, açúcar, sal e álcool. Mas isso não significa que você comece a evitar passeios com seus amigos e familiares. Isso começa quando você inconscientemente começa a cancelar todos os eventos sociais, para que você possa continuar com sua "dieta saudável".
Para evitar isso, você pode planejar e fazer seu gráfico de dieta de uma maneira que ainda possa aproveitar sua vida social.
10. Pular o almoço
É muito comum pular o almoço se você estiver tentando perder peso ou cortar calorias, mas essa estratégia raramente funciona. De acordo com a rede de informações de controle de peso, as pessoas que tendem a pular refeições pesam regularmente mais do que as pessoas que comem frequentemente ao longo do dia. Pular o almoço pode acelerar seu apetite mais tarde, fazendo com que você consiga demais ou escolher alimentos com baixo valor nutricional.
9. Bebendo um shake de proteína após o seu treino
É verdade que a proteína após um treino pode contribuir para o crescimento muscular e reduzir a dor, mas se você se exercitar depois do trabalho ou à noite, faça a proteína agitar seu jantar ou correr o risco de comer demais. Além disso, alguns exercícios de menor intensidade podem não exigir um aumento na proteína. A menos que você seja um fisiculturista realmente sério, provavelmente está fazendo sua cintura mais mal do que bem.
8. Pesando -se todos os dias
Se você se pesar todos os dias enquanto estiver em uma dieta, provavelmente se sentirá frustrado por não ver nenhum progresso imediato. Além disso, você pode sentir que precisa começar a cortar ainda mais suas refeições ou ficar tão chateado que desiste de toda a coisa saudável. Bem, também não faça. Pare de se pesar todos os dias e você verá os resultados da sua dieta em breve.
Há também um truque para se sentir mais contente consigo mesmo e com sua comida:coma lentamente. Nosso cérebro leva tempo para registrar que o estômago está cheio. Se você mastigar muito rápido, não se sentirá cheio até que de repente perceba que se comente demais. Passe pelo menos 20 minutos mastigando e engolindo suas refeições e você precisará de muito menos comida para se sentir satisfeito.
7. Descascar maçãs
De acordo com o Banco de Dados Nutrientes Nacionais do USDA, uma maçã semielada por meio (três polegadas) tem quase o dobro da fibra, 25% mais potássio e 40% mais vitamina A do que uma maçã descascada. Quase 100 % da quercetina da Apple (um antioxidante que apóia a saúde do coração) está em casca.
6. Conseguir refrigerante dieting
O refrigerante diet parece uma opção consciente da saúde, mas há mais nesse coquetel químico do que aparenta. Os adoçantes artificiais têm um sabor mais intenso do que o açúcar real; portanto, com o tempo, produtos como refrigerante dieta embotam nossos sentidos para alimentos naturais como frutas. Além disso, eles podem levar ao ganho de peso e não à perda de peso.
5. Comer bacon de peru em vez de bacon regular
O bacon de peru é uma carne processada. É o único tipo de carne que o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer recomenda evitar completamente, pois oferece zero gramas de fibra. Deveríamos receber 30 gramas de fibra por dia e o americano médio recebe apenas 14 gramas.
4. Evitando sol
Ter muito sol pode causar queimaduras solares, mas não ter sol, pode causar doenças graves e também levar à falta de vitamina D. De acordo com Pelle Lindqvist, MD e seus colegas, do Hospital Universitário de Karolinska em Huddinge, Suécia, foi encontrado que as mulheres que Procura o sol geralmente estava em menor risco de doenças cardiovasculares (DCV) e doenças não-câncer/não CVD, como diabetes, esclerose múltipla e doenças pulmonares do que aqueles que evitaram a exposição ao sol.
3. Treinamento excessivo na academia
Trabalhar regularmente é benéfico para sua saúde, mas um excesso de qualquer coisa é ruim. O excesso de treinamento pode deixar menos tempo para o reparo dos músculos, pode causar problemas no sono e, para as meninas, também pode mexer com seu ciclo menstrual. Pegue pelo menos 1 ou 2 dias de descanso.
2. Alimentos dietéticos de microondas
A conveniência que um forno de microondas oferece é inegável. Mas cozinhar alimentos com microondas torna os alimentos menos saudáveis, zapeando seus nutrientes. A maior parte do alimento congelado tem sódio e, com refeições de microondas pré-preparadas, outras preocupações também são suas cartas vegetais e contagem de calorias.
1. Bebendo água engarrafada
De acordo com o Conselho de Defesa dos Recursos Naturais, amostras de 1000 marcas diferentes de água engarrafada continham bactérias ou produtos químicos em níveis considerados inseguros porque podem causar câncer ou outras doenças. Portanto, opte por água filtrada ou água da torneira purificada.
Esperamos que você agora apagarem esses hábitos prejudiciais da sua rotina. Adoraríamos ouvir seus pontos de vista. Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.
