Todos podemos concordar que o exercício regularmente é a melhor maneira de perder peso e permanecer saudável. Mas nos exercitamos diariamente? Não. Dormimos diariamente? Sim. Então, o que poderia ser uma maneira melhor de perder peso do que fazê -lo enquanto dormimos?
Lado brilhante Apresenta 9 maneiras incríveis de perder peso ativamente de maneira mais eficaz enquanto dorme confortavelmente.
9. Beba um shake de proteína antes de dormir.
Beba um shake com cerca de 30 gramas de proteína antes de ir para a cama. A pesquisa provou que ajuda a aumentar o número de calorias que o corpo queima durante o descanso. A proteína também ajuda no reparo muscular e quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em repouso.
8. Coma pequenos jantares.
Evite comer grandes refeições à noite e abster -se de fazê -lo antes de dormir. Durante o sono profundo, nosso cérebro emite um hormônio do crescimento. Se você comer tarde da noite, o hormônio do crescimento armazena os alimentos em seu sistema como gordura em vez de combustível.
7. Evite álcool.
Beber álcool perto da hora de dormir fará com que seu corpo metabolize o álcool durante o sono, impedindo que você atinja um estado de REM, que é quando o corpo queima mais calorias. Um copo de vinho com o jantar é bom, mas lembre -se de parar de beber álcool três horas antes de ir para a cama.
6. Defina uma hora de dormir.
Todos reconhecemos que obter uma quantidade ideal de sono é fundamental para a nossa saúde, e ainda assim agendas, filmes e telefones celulares ocupados atrapalham o sono. Comprometer-se com um número saudável de horas de cena por noite (7-8 horas) ajuda o corpo a queimar mais gordura. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas bem descansadas queimavam 20% mais calorias depois de comer do que aqueles que tiveram um sono menos inadequado.
5. Evite se exercitar antes de dormir.
Exercício acorda nosso corpo, dificultando a obtenção de uma boa noite de sono. Programe seus exercícios para a manhã. Ele acordará seu corpo e mantê -lo energizado o dia todo. Mas se, por algum motivo, você não puder se exercitar de manhã, faça -o não menos de quatro horas antes de dormir.
4. Desligue todos os eletrônicos do quarto.
Pesquisas realizadas na Universidade de Harvard descobriram que a luz azul de comprimento de onda curta emitida por tablets e smartphones proíbe a produção do corpo do hormônio que ajuda a sono, a melatonina. Outro estudo realizado por pesquisadores de Cingapura descobriu que longas horas de visualização televisiva causaram níveis mais altos de triglicerídeos (associados ao diabetes) e níveis mais baixos de adiponectina (uma proteína que regula os níveis de glicose e a quebra de ácidos graxos) no corpo.
3. Abaixe o termostato.
Dormir no frio sutilmente aumenta a eficácia de nosso armazenamento de morcego (tecidos adiposos marrons) que ajuda a queimar a gordura armazenada na barriga, mantendo -nos assim quentes. Um estudo publicado no Medical Journal,
diabetes, mostraram que as pessoas que dormiam em salas com uma temperatura de cerca de 66 graus queimavam mais 75 calorias do que aquelas que dormiam em salas mais quentes.
2. Durma na escuridão completa.
Dormir em completa escuridão auxilia seu corpo a produzir o hormônio melatonina, que não apenas induz um bom sono, mas também ajuda na produção de gordura marrom cheia de mitocôndrias, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pineal Research.
1. Sono nu.
Embora possa parecer estranho, dormir nu tem muitos benefícios. Ao manter o corpo frio, isso acelera o processo de queima de gordura do corpo. Ter o corpo frio enquanto dormia aumenta a boa gordura no corpo, o que ajuda na queima de calorias.
Embora os hacks acima mencionados o ajudem a perder peso, ainda é recomendável que você não perca sua dose diária de exercício. Conte -nos nos comentários abaixo, quais fatores fazem você sentir falta de atingir a academia diariamente.
